Top 20 Rig på Fibers Foods at lindre Din Forstoppelse Hurtigt

Det er helt normalt at opnå en eller to bud, velformede afføring, der er meget let at udstråle, tarm bevægelser hver dag, med ingen energi for at skubbe alt for hårdt . Det er ikke typisk at gå glip af at flytte en &'; s tarm hver dag

En person er forstoppelse, hvis afføring tørres op og hårdt, støder vanskeligheder og skubbe på passerer ud afføring og havde uforudsigelige tarm bevægelser
<.. p> En af de mange elementer, der påvirker tarm bevægelser er opløseligt forbrug fiber. Hvis der er tilstrækkelig kostfibre i kosten, de kostfibre kombinerer og giver masse til afføring.

Hver lille partikel af kostfibre optager opnåelige væske og vokser ind i et minut gel perle. Disse meget små partikler giver indhold afføring størrelse, form og fugt, hvilket kan gøre det let for tyktarmen at manøvrere med og aflade afføring.

For at opnå en sund og afbalanceret tarm bevægelse, skal også bestemmes nok vand . Der bør være tilstrækkeligt med vand til forbrug og tilstrækkelig smøring på indersiden af ​​tyktarmen.

Med reduceret kostfibre i kosten planen, forstoppelse sandsynligvis vil finde sted. Kostfibre kan være opløselige og uopløselige. Opløselige fibre smelter i vand og udvikler en gel-lignende materiale, decelererer fordøjelsen.

Det kan hjælpe holde ud dræning af maven og har tendens til at gøre en mening at være fuld, at på et tidspunkt regulerer stigning i vægt. Uopløselige fibre, derimod betragtes som gut-sund grovfoder grund af dens afførende virkning. Det giver en bulk til kosten. Derfor blokerer forstoppelse.

Denne fiber ikke bryde op i vand, men det har en tendens til at gå gennem fordøjelseskanalen at fremskynde passagen af ​​mad og affaldsmaterialer gennem tarmen. Utilstrækkelig fiber i kosten regime sikkert fører til forstoppelse.

Minimal fiber kost tager også på en betydelig del i forstoppelse, især blandt den aldrende voksne. Ældre voksne ofte mangler fascination spise og har en tendens til at vælge junk fødevarer, der er reduceret fiber.

Nogle elementer, såsom manglende tænder kunne også presser ældre til at forbruge meget blødere fødevarer, der tilfældigvis er stærkt forarbejdede og mangler i kostfibre.

En ernæringsmæssig program skal indeholde tilstrækkelige fibre, der beløber sig til 20 til 35 gram dagligt. Denne mængde kan hjælpe med at udvikle bløde, voluminøse afføring. En læge eller diætist er i stand til at gøre stor hjælp i at forberede et passende fiberrig kost.

Det er tilrådeligt at søge råd hos dem for velafbalanceret mad. Fødevarer, der er fuld af fiber består af fuldkorn, klid korn, bønner, friske grøntsager og frugter, såsom broccoli, asparges, æble, rosenkål, kål, gulerødder, druer og svesker.

Hvis nogen har allerede kæmpet med forstoppelse, bør han begrænse på forbruget af stærkt forarbejdede fødevarer og mejeriprodukter som mælk, ost og is.

Disse typer fødevarer omfatter højt fedtindhold men minimal fiber. Dette er de grundlæggende top tyve fødevarer, der er kendt i højt indhold af kostfibre.

1. Bran korn
2. Tørrede bønner, bælgfrugter og ærter
3. Friske og frosne grønne ærter
4. Tørrede figner, abrikos og datoer
5. Hindbær, brombær og jordbær
6. Frisk af frosne lima bønner
7. Sukkermajs
8. Hele hvede og hele korn kornprodukter
9. Broccoli
10. Bananer
11. Coconut
12. Rosenkål
13. Kirsebær
14. Bagt kartoffel med hud
15. Grønne snap bønner, pole bønner og bønner
16. Blommer, pærer og æbler
17. Svesker og rosiner
18. Spinat, grønkål, og majroer
19. Nødder, herunder jordnødder og valnødder
20. Gulerødder

Disse typer fødevarer kan slås sammen i en kost plan til at sikre rigelig indtagelse af fiber. Tilstrækkelig kostfibre i kosten planen minimerer chancen for at opleve forstoppelse
.