5 måder at tjene afføring Nemmere uden narkotika

Der &';! S virkelig ingen høflig måde at tale om afføring. Af denne grund, mange af os simpelthen forsøger at ignorere, hvad der foregår i badeværelset.

Men ved at gøre det, vi sætter vores helbred i fare

Se, de fleste af os &ndash!; selv de fleste læger – ignorere denne vigtige kropslig funktion. Men på trods af sit forbud fra middag-table samtale, det &'; s lige så afgørende for din overlevelse som – godt – spise mad.

tarm bevægelser er så afgørende for liv som drikkevand, få søvn og spise et sundt måltid. Og i modsætning til hvad du måske høre fra apoteket eller din læge, du don &'; t har brug for medicin for at gøre dem lettere

Men før vi kommer ind i, hvordan til “. At gøre din business &"; lettere den naturlige måde, her &'; s hvorfor du bør betale mere opmærksom på dette kritiske aktivitet. . .

tarm sundhed er kritisk for din sundhed i almindelighed

De fleste af os tænker på vores tarme som den endelige passage ud af vores kroppe. Næringsstoffer, du får fra den mad, du spiser og fordøje absorberes før resterne nå din tarm. Men dette gør ikke &'; t betyder dine tarme kun handle som en exit rør. I tarme, din krop reabsorbs vand i blodet som den bevæger sig fordøjelsessystemet affald ud af dig.

Hvis du spise godt og dine tarme fungerer godt, det er en temmelig ligetil proces. Dine muskler kontrakt, og støt flytte affaldet ned. Imens kroppen reabsorbs meste af den dyrebare vand

Men hvis din tarm aren &';. T fungerer korrekt, affaldet bevæger sig for langsomt gennem denne passage. Da denne masse sidder inde i dig, det gærer og byttet. Uvenlige bakterier formere sig og producere skadelige stoffer. Denne toksiske bryg absorberes derpå tilbage i blodbanen. Det cirkulerer i hele kroppen og skader dine andre organer.

I stedet for at hjælpe din krop forblive rene og sunde, din tarm blive en kilde til forurening og sygdom. Forstoppelse kan bidrage til hovedpine, træthed, depression, fedme og andre problemer. Det kan endda føre til alvorlige problemer som tyktarmskræft. [1]

Desværre er de fleste læger overveje en afføring hver 3 dage for at være tilstrækkelig. I modsætning hertil fleste naturlige sundhedseksperter se 1-3 afføringer om dagen som et tegn på godt helbred. Da du spiser tre gange om dagen, skal din krop fjerne affald tæt på denne tidsplan

Og her &'; s. En anden overraskende åbenbaring, tællere traditionel rådgivning. . .

Hvis du &'; re har problemer med at flytte dine tarme, don &'; t slå til afføringsmidler højre væk. De kan gøre problemet værre. Afføringsmidler kan beskadige nerver i din kolon, forstyrre signaler fortæller din kolon til at trække sig sammen og flytte affald ned. Afføringsmidler kan også påvirke absorptionen af ​​mineraler vigtige for tarm muskel og nerve sundhed som calcium og magnesium

Mens de fleste læger vandt &';. T fortælle dig dette, der &'; s er flere bedre alternativer til afføringsmidler. Du kan hjælpe den sidste del af dit fordøjelsessystem gøre sit job lige uden hjælp af narkotika

Natural tarm sundhed Taktik # 1:. Få mere fiber i din kost

Du har sikkert allerede ved fiber er din kolon &'; s bedste ven. Men vidste du, hvorfor

• Først - som de fleste mennesker forstår - fiber tilføjer løs vægt til din affald. Dette gør det nemmere for dine tarm muskler til at trække sig sammen og flytte ting ned

• Læger er kun begyndt at anerkende den anden måde fiber hjælper. Fiber betragtes som en præbiotisk. Den lever de venlige probiotiske bakterier, der lever i din kolon. Disse bakterier vende fiber i en energikilde, smørsyre, bruges af både bakterier og din kolon celler

• Ved at fodre din kolon celler, disse bakterier hjælper dem med at forblive raske. Men fordelene don &'; t stoppe der. . . Ikke alene skal de passe dine kolon celler, disse venlige probiotiske bakterier også holde uønskede bakterier væk. Dette hjælper med at reducere de giftige oprustning i din tarm.

For at få mere fiber, bakke ud raffinerede fødevarer og forsøge at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn.

Naturlige tarm Sundhed Tactic # 2: Drik masser af vand

Hydration er en af ​​de afgørende faktorer i hvor godt dine kolon værker. Som enhver, der &'; s spilles i mudderet ved, kan vandet bogstaveligt talt forvandle en fast, mursten-lignende masse i blød grød. Det samme er tilfældet i din kolon.

Faktisk vand kan endda være vigtigere end fiber, når det kommer til kolon sundhed. I 2013 undersøgte en gruppe forskere 8000 mænd og kvinder om deres indtag af vand og afføring. De fandt de mennesker, der drak mest væske havde den mindste mængde af problemer med forstoppelse [2] Som forskerne bemærkede, at forskellen lavet ved at drikke nok vand var konsistent og signifikant

De fleste af os don &';.. T få nok vand hver dag. Vi har en tendens til at ignorere tørst eller fejl det for sult. Nogle gange viser vi ved at bære en vandflaske omkring gode intentioner. Men vi don &'; t drikke af det nok. I stedet for at narre dig selv, med jævne tjene dig selv et stort glas vand og drikke det ned i et møde

Og her &'; s. En anden trick til at kombinere to løsninger i én – spiser masser af fugtgivende frugt og grøntsager som saftig vandmelon, saftige ferskner og forfriskende agurker. Vi kan få masser af vand i vores kost simpelthen med den mad, vi spiser. Plus vi får en god dosis af fiber til at starte

Natural tarm sundhed Tactic # 3:! Get flytte

For nogle mennesker, øget hydrering og fiber i kosten isn &' ; t nok til at hjælpe deres tarme lette op. Men motion kan gøre forskellen.

I et klinisk forsøg udført i Skandinavien, forskerne ønskede bevismateriale, om fysisk aktivitet kan gøre en forskel for mennesker, der lider af kronisk forstoppelse. Alle testpersoner havde forsøgt at spise mere fiber og drikke mere vand – . men til ingen nytte

, motion arbejdede imidlertid, hvor disse kostændringer didn &'; t. Som en del af undersøgelsen, at deltagerne gik 30 minutter om dagen og gjorde en kort 11 minutters sæt øvelser derhjemme. Og inden for 12 uger efter at opretholde denne aktivitet, undersøgelsens deltagere haft en øget frekvens i afføring. Øvelse hjulpet dem til sidst at få nødhjælp [3]

Natural tarm sundhed Taktik # 4:. Don &'; t Sid

De fleste steder i verden, folk don &'; t brug toiletter. De squat. Og i virkeligheden, på trods af toilet &'; s agtet sted som et tegn på fremskridt, hugsiddende viser sig at være den bedste måde at gøre din virksomhed. Når du squat, er dine tarme rettet ud, og kan indpasses i tyngdekraften til at gøre tingene lettere. I modsætning hertil når du sidder, sætte dig meget mere pres på dine muskler for at få din afføring ud

Don &';. T bekymre – du don &'; t nødt til at grave et hul toilet i din baghave for at få det fulde fordele ved hugsiddende. Du skal blot trække en fodskammel op og hvile fødderne på det, som du sidder på toilettet. Dette repositions automatisk din krop. Eller du kan købe en hugsiddende skammel designet til at passe lige under toiletkummen.

Så lad din krop og tyngdekraften gøre arbejdet den måde, det var ment at blive gjort

Natural tarm sundhed Taktik # 5:. Supplement Med Chlorella

Chlorella har længe været noget, jeg anbefale til enhver fordøjelsessystemet problem. Men det &'; s særligt nyttigt, når det kommer til forstoppelse og kolon sundhed

Forskere på Mimasake Kvinder &';. S College gav undersøgelsens deltagere, der var ramt af forstoppelse regelmæssige doser af Chlorella. Som et resultat, at deltagerne nyder øget hyppighed af afføring, øget total afføring beløb og forbedret afføring konsistens [4]

Og Chlorella &'; s. Support til din tarm sundhed gør ikke &'; t ende der. Chlorella synes at hjælpe din kolon komme sig, selv når det &'; s alvorligt stressede. I en lille klinisk undersøgelse, otte personer, der lider af ulcerøs colitis tog 10 g chlorella og 3 ounces den flydende Chlorella ekstrakt med koncentreret Chlorella vækstfaktor (CGF). Bortset fra tilskud, fastholdt deltagerne deres normale livsstil rutiner.

Ved udgangen af ​​den anden måned, en fuldstændig undersøgelse og interview afslørede Chlorella tilskud havde bidraget til nogle ekstraordinære resultater. Undersøgelsen afslørede betydeligt mindre inflammation. En samlet vurdering viste i gennemsnit en forbedring i symptomer 60% [5]

Sund afføring hjælpe dig nyde godt helbred

Don &';! T ignorere det, hvis du &'; re altid belastende at gå. At &'; s tegn på, at din krop er at have en hård tid med en af ​​sine vigtigste funktioner – at komme af med affald og giftstoffer. Ignorerer din tarm sundhed kan føre til mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Og det &'; s meget sværere at løse dine tarm problemer, når de &'; ve fået alvorlig. Tidlig indgriben er nøglen

Hvis din læge fortæller dig det &'; s. Okay at kun gå en gang om dagen, du ved bedre

Og hvis han fortæller dig at prøve afføringsmidler, du kender en. bedre løsning, også!

Disse 5 naturlige taktikker arbejde. De kan hjælpe dig tage sig af din virksomhed med minimal stress, tage sig af din tarm. . . og i sidste ende, tage sig af dit helbred. Ved at bruge dem, kan du finde lindring i badeværelset – og nyd den energi og generelle følelse af velvære, der kommer med god tarm sundhed

Kilder:.

[1] Watson, B. et al. Gut Solutions. Forny Life Presse og Information Services. Clearwater, Florida: 2003. s. 79
[2] Doyle K. Væsker kan forhindre Forstoppelse bedre end Fiber. Reuters, maj 2013.
[3] De Schryver AM et al. Virkninger af regelmæssig fysisk aktivitet på afføring mønster hos midaldrende patienter klager over kronisk forstoppelse. Scand J Gastroenterol. 2005 April, 40 (4): 422-9
[4] Effekt af Chlorella stammen CK-5 på hyppigheden af ​​afføring hos mennesker.. Japanske Jrnl of Nutrition. 1998; 56 (5): pp 253-263
[5] Merchant RE et al. En gennemgang af de seneste kliniske forsøg med den ernæringstilskud Chlorella pyrenoidosa i behandlingen af ​​fibromyalgi, hypertension og colitis ulcerosa. Alternative behandlingsformer. Maj /juni 2001. 7 (3): 79-91
.