Mad pyramide For Voksne - Valg af mad som pr Diet Pyramiderne

mad pyramide af voksne omfatter det højeste beløb af vand, og det hedder, at 8 glas vand bør tages hver dag. Vand kan komme fra en hvilken som helst af de fødevarer, såsom grøntsager eller frugtjuice, ikke fedt mælk, eller ikke fedt supper.

Hvis du vælger mad som pr kost pyramider, bør du være forsigtig at inkludere kun magert kød og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Umættede madolie bør inkluderes for at forhindre dannelse af dårlige kolesterol i kroppen. Umættet fedt findes i jordnøddeolie, olivenolie og raps olie. De solsikke olier og majs olier indeholder poly mættede fedtstoffer, som kan tages, men kokosolie, palmeolie, mejeriprodukter og kød indeholder mættet fedt bør undgås eller træffes i begrænset mængde.

næringsdeklarationen bør kontrolleres for at se mængden og typen af ​​fedt til stede i fødevaren.

Reducer indtaget af mættet fedt og fødevarer, der indeholder god mængde af sukker bør fjernes fra kosten .

Niveauer af fødevarer pyramider for voksne

1. Bunden af ​​mad pyramide indeholder fuldkorn og berigede korn. Korn og korn udgør bunden af ​​den mad pyramide, og det meste indeholder kulhydrater. Den er nødvendig for at få energi til det daglige arbejde. Korn bør indgå i den høje mængde i kosten. Korn kan tages fra brune ris, fuldkornsbrød og klid, korn. Mindst seks portioner af fuldkorn bør tages på en dag &'; s kost

2.. Det næste niveau er af grøntsager og frugter: Du bør omfatte tre eller flere portioner af farvestrålende grøntsager i kosten. Du bør også tage mindst to portioner af dyb farvede frugter. Du kan tage en kop rå bladgrøntsager eller en halv kop kogte grøntsager. Tre fjerdedel kop grøntsagssaft bør tages og 2-4 servering af frugt bør tages. Du kan tage appelsin, æbler eller bananer én gang på en dag og en halv kop hakkede frugter eller tre fjerdedel af kop frugtsaft kan medtages. Man bør undgå frugtsaft, som indeholder stor mængde konserveringsmidler eller kemikalier og sukker.

3. Det tredje niveau omfatter de lave og ikke-fede mejeriprodukter. Man skal omfatte mindst tre portioner af disse produkter i en dag sammen med den tørre bønner, nødder, fisk, magert kød, fjerkræ og æg. Disse produkter giver en god mængde af jern og zink. Du kan tage to eller flere portioner af kød og æg. Æg, jordnøddesmør, nødder og tørrede bønner kan tages afhængigt af antallet af kalorier, der kræves af kroppen.

4. Kan tages trans fedt, mættet fedt, sukker og salt i små mængder, og det er vist på toppen af ​​pyramiden sammen med vitaminer og mineraltilskud, som ikke er krævet af alle mennesker, men nogle kan have at tage D-vitamin, calcium og vitamin B12 kosttilskud for at opfylde de daglige behov.

Du kan tage 6 teskefulde sukker på en dag i tilfælde kravet kalorieindhold af kroppen er 1600 og hvis kalorier kravet i kroppen er 2200, kan du tage 12 teskefulde sukker på en dag
.