11 Great Tips til at stoppe og forebygge forstoppelse

Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, som utallige individer globalt jævnligt ramt. Dette advarselsskilt er beskrevet som størkning af afføring og problemer afføring. Mange mennesker finder det ubehageligt at tale om netop dette emne.

Her er et par ideer til måder at mindske og forebygge forstoppelse, sammen med forbedret kost for en langt bedre fordøjelse:

1. Vær sikker på at du indarbejde fiberrige fødevarer i din daglige kost. Kostfibre hjælper ved at give en bulk og fremskynder maden mobilitet inden for mave-tarmkanalen.

De to vigtigste former for fiber, opløselige og uopløselige. Hver vil vinde og hjælpe med forstoppelse.

2. Medtag kornprodukter i din morgenmad hver dag. En perfekt korn skal indeholde tæt på ti gram per 100 gram kostfibre. Hold øje med korn saltindholdet selv.

Med din daglige diæt, bringe i bælgfrugter, såsom linser og bønner, frø, nødder og grønne, bladgrøntsager. Disse er generelt anses for at være fuld af næringsstoffer og fibre, og kan omfatte magnesium, som har været hele meget terapeutisk for forstoppelse.

3. Indarbejd frugt og grøntsager i din kost, tørrede og konserverede frugter og grøntsager er inkluderet. Dine daglige muligheder skal være mangfoldigt for forskellige frugter og grøntsager har forskellige sorter af fibre. Desuden har et udvalg af disse producerer forskellige antioxidanter, hvilket øger muligheden for at beskytte mod toksiner.

4. Som et alternativ til at have hvidt brød, pasta og ris for forarbejdede kulhydrater, har hele måltid eller hele korn sorter. Fuldkornsprodukter indeholder flere kostfibre og ernæringsmæssige krav. Disse stoppe en person fra at have forstoppelse samt rush af insulin, som i sidste ende skærer ned på risikoen for diabetes.

5. Må ikke spise for meget. Det er et anerkendt faktum, at lys, nedskaleret måltider er meget lettere at bryde ned. Det gavner mave sundhed større end større måltider.

6. Når det er muligt, holde fra at spise en hel masse sent ud på aftenen. Vores kroppe finder det svært at absorbere mad, mens i hvile.

7. Bo godt hydreret, den perfekte kunne være otte glas vand dagligt. Vand er yderst nødvendig for mave-tarmkanalen. Forstoppelse kommer, når en stor mængde af fugt reabsorberes fra det fækale materiale.

8. Steer klart af koffein og alkohol forbrug. Ikke alle enkelte er bevidst om, at disse er vanddrivende, som bistår udledning af en stor mængde væske fra kroppen og kan dehydrere dig. Hvis du er til kaffe, overveje koffein fri dem.

9. Fysisk aktivitet kan gøre godt også. Blevet langt mere energiske øger fordelen af ​​velvære og hjælpe tarmene arbejde meget mere dygtig. Fysisk træning øger kroppens &'; s nitrogenoxid indhold, der hjælpe med at reducere forstoppelse. Give et opnåeligt mål, og sikre at bo for at det.

10. Over-the-counter behandlinger for forstoppelse kan også være et alternativ, men det skal anvendes på forsigtighed. Ved at prøve udnyttelsen af ​​over-the-counter forstoppelse behandlinger og manifestationen stadig, undlade at bruge som en langsigtet løsning. En aftale med læge kan være påkrævet.

11. Tjek vitamintilskud eller helsekost butikker for enzymatiske løsninger i nabolaget for at hjælpe med at afbalancere de gode og dårlige bakterier &'; s i det gastrointestinale system. For eksempel, en yoghurt, de livlige kulturer i det hjælpe dæmpe forstoppelse og minimere den potentielle risiko for tyktarmskræft. Magnesium supplement hjælper også, for magnesium giver lethed på forstoppelse.

Hvis forstoppelse stadig efter alle de retsmidler opdraget, svesker og urtete er fantastiske alternativer også, og er naturlige løsninger til at overvinde forstoppelse
.