Enkle trin til en bedre bevægelse

Mellem slutningen af ​​1800'erne og begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, USA og Britian delte den tvivlsomme skelnen af ​​verdens "mest forstoppet nation." Nå, vi lidt mere oplyst i dag, som vi ved, at blive forstoppet kan føre til farlige giftstoffer, der frigives tilbage i systemet, hvilket kan comprimise organsystemer. I det værre tænkelige scenario, kan det føre til sepis eller autointoxication.

Her er et par enkle trin til at sikre, at du forbliver regelmæssig.

1) Har du en idé om, hvad regelmæssig egentlig er. Der var en tid, hvor jeg virkelig troede at flytte tarm en eller to gange om ugen var regelmæssige. Men i dag regelmæssige betyder noget tæt på en 1: 1-forhold af måltider og bevægelser. Ifølge lægelige eksperter, faktorer, der kan resultere i forstoppelse omfatter; graviditet, IBS, og Parkinsons. Den gode nyhed er imidlertid, at de fleste årsager er livsstil-relaterede.

2) Dette bringer os til spørgsmålet om kosten. En sund velafbalanceret kost forlade sig på frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner kan være meget nyttige i at forebygge forstoppelse. Desuden bør hver kost begynde med korrekt vandindtag på omkring otte glas dagligt. Du bør begrænse indtagelsen af ​​alkohol og koffeinholdige drikke.

3) Hent og forblive aktive. Motion fremmer muskelbevægelser i tyktarmen. Jeg anbefaler 60 minutters moderat aerob aktivitet seks dage om ugen som gang.

4) Læge-ordineret medicin kan og vil have en effekt på forstoppelse. Ting som antidepressiva, smertestillende midler, og selv antacida, der indeholder aluminium. Selv calcium og jern kosttilskud kan føre til forstoppelse. Konsultere din læge for alternativer.

5) Nogle naturlige tilgange omfatter rabarber rod, der anvendes i kinesisk medicin. Ifølge Dr. Andrew Weil, de grundlæggende årsager mindre kramper end stimulerende laksantia såsom sennep og cascara sagrada. Undgå over-hjælp rabarber på grund af risikoen for afhængighed
.