Bedste Kost for højt blodtryk Syge

Der er en hurtig og naturlig måde at sænke højt blodtryk og for at mindske risikoen for hjertesygdomme. Denne artikel vil afdække, hvad din kost bør indeholde, og mere for at hjælpe dig med at få på rette vej til en sund livsstil.

Her er den bedste højt blodtryk kost, der vil dramatisk og positivt sænke blodtrykket i rummet af et par uger.

bestanden op på dine grøntsager.
få din påkrævet del af grøntsager om dagen er vigtig, fordi det indeholder de næringsstoffer, der vil hjælpe sænke dit blodtryk. Du er nødt til at spise op til 5 portioner af grøntsager om dagen. En af de bedste måder at bestanden op på dine grøntsager er at inkludere en skål salat med hvert måltid du har hver dag. Bland tomater, spinat blade, agurker, peberfrugter, gulerødder og endda kartofler. Brug din fantasi! Dette er en fantastisk måde at have en række forskellige grøntsager forbruges på daglig basis.

Spis din frugt
. Frugt er så lige så vigtig som grøntsager i at sænke dit blodtryk. Frugt rigelige i C-vitamin er vigtig, såsom appelsiner og æbler. Igen tilstræber op 5 portioner frugt om dagen. En stor til at opnå dette - er at starte med et glas appelsinjuice om morgenen, i løbet af din morgenmad, skive op en banan og hæld det over dine cornflakes, snack på et æble og appelsin lige før frokosttid og sigte efter omkring 20 druer som ørken efter din middag.

Skift til fuldkorn.
Fuldkorn indeholder en masse af de næringsstoffer, der sænker blodtrykket. Havre er ikke kun til gavn for at sænke dit kolesteroltal, men også dit blodtryk. Sats på fuldkornsbrød, fuldkornspasta og brune ris.

Fisk.
Målet for op til 3 portioner fisk om ugen. Fisk, der er særligt rige på gavnlige olier kendt som omega-3 fedtsyrer er makrel, tun, laks, multe, sardiner, sild og ørred. Hvis du ikke kan lide fisk tage et tilskud af fiskeolie eller 1 spsk hørfrøolie dagligt.

Sigt efter Lean.
Når du vælger du kød vælger magert kød og fjerkræ, er de altid et sundere valg, og også vælge fedtfattige mejeriprodukter.

Go Nutty.
Nødder indeholder en lang række næringsstoffer og vitaminer, der hjælper lavere blodtryk ud over at reducere din risiko for diabetes. Gå efter Paranødder, valnødder og mandler. Mellem dem de indeholder, omega 3 fedtsyrer, vitamin E, kalium og selen.

Drik dit vand.
Vi ved alle, at drikkevand er godt for os. Men grunden vand er godt, fordi det hjælper med at holde vores organer rene fra toksiner og affald. Det hjælper skylle natrium fra vores kroppe, og det har den ekstra fordel, at gøre os føler nar som gør os spise mindre hjælper os tabe sig. Det er vigtigt at holde hydreret -. Sigte efter 6-8 glas vand om dagen

Spis mindre salt
Der er en meget stærk forbindelse til overforbrug af salt og højt blodtryk.. Den anbefalede saltindtag er blot ét niveau tsk om dagen. Overforbrug af salt er knyttet til forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og slagtilfælde. Skære ned på dit saltindtag kan redde dit liv bogstaveligt. Fordi allerede findes salt i vores brød, kiks, bønner, korn, supper, pizzaer, ost og så videre, ikke føjer nyt til det længere. Brug krydderier og peber til smag din mad, og hvis du kan skære ned på readymade måltider gør, spise frisk mad, hvor du styrer mængden af ​​saltindtag. Hvis du fører en travl livsstil dog og overleve på fastfood, og derefter hæve dit vand indtag for at skylle ud overskydende salt.

Forbindelsen mellem højt blodtryk og den rigtige kost er blot én af de mange måder at hjælpe lavere blodtryk. Der er andre metoder i sænkning og forebygge forhøjet blodtryk, såsom at optage motion, tabe vægt, hvis du er overvægtig, begrænse dit indtag af alkohol og stresshåndtering sammen med udskiftning salt forarbejdede fødevarer med friske fødevarer. Det er generelt en kombination af kost og livsstilsændringer, der vil medvirke til at sænke forhøjet blodtryk og ikke kun én komponent
.