Søvnløs i Amerika

I år National Sleep Awareness Week sponsoreret af National Sleep Foundation falder fra 1. april til april 7. Resultater af en meningsmåling foretaget af instituttet i 2001 afslører nogle foruroligende statistikker og tendenser:

- Amerika er i stigende grad et samfund, der lever for at arbejde, ikke arbejder for at leve
- 40% af voksne, at få så lidt søvn, der følger dagtimerne døsighed forstyrrer produktivitet flere dage i en måned
- Over halvdelen af ​​voksne adspurgte sagde, at de havde drevet mens døsig i det sidste år
- Næsten 70% rapporten har en eller flere søvnproblemer flere gange om ugen

fysiske, psykiske eller følelsesmæssige stress - job bekymringer, budgettering og finanser , forholdet pres, arbejde deadlines, tests og eksaminer, for eksempel - er øverst på listen over faktorer, der kan berøve dig søvn. Smerter og fysiologiske forhold som overgangsalderen eller graviditet for kvinder, rejser på tværs af tidszoner, unge børn, overdreven støj og snorken samarbejdspartnere kan alle bidrage til utilstrækkelig eller dårlig søvnkvalitet.

Hvorfor Søvn er vigtigt
Både ayurveda og moderne medicin er i overensstemmelse om vigtigheden af ​​søvn som et middel til at genoplade og forynge fysiologi.

De kortsigtede konsekvenser af utilstrækkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet er ofte indlysende - tab af produktivitet og reduceret mental kapacitet den næste dag, sløvhed og døsighed, der fører til manglende fokus og koncentration, lavere fysisk energi og nedsat appetit og fordøjelse, glansløse følelser og reduceret livslyst, og livløs hud og poser under øjnene, for blot at nævne et par stykker. Undersøgelser tyder på, at hjernen rent faktisk bruger søvn tid som en tid til at kategorisere og lagre oplysninger, således at personer, der sover efter en periode med intense studier er ofte i stand til at huske mere af det senere end folk, der ikke tager sig tid til at sove.

De langsigtede virkninger af igangværende søvnmangel er nogle gange mindre indlysende, men lige så, eller mere, skadelige for sundhed og velvære. Nedsat naturlig immunitet betyder mindre modstandsdygtighed over for infektioner og sygdomme (undersøgelser har knyttet søvnmangel til fedme og forhøjet blodtryk, blandt andet), sænkede mentale og følelsesmæssige stabilitet kan beskadige relationer og igangværende arbejde ydeevne (søvnmangel er knyttet til kronisk depression) og en forstyrrende søvn-vågne cyklus kan kaste kroppens systemer ude af balance.

Hvor meget søvn har du virkelig brug?
Ifølge Ayurveda, og ifølge mange moderne forskere så godt, at antallet af timers søvn en individuelle behov kan variere meget. Nogle voksne kan komme af med 5-6 timers søvn løbende, mens andre kan have brug for 9-10 til virkelig fungere optimalt den følgende dag. Lytte til din egen krop og sind i løbet af dagen i et par uger, kan fortælle dig, hvor meget søvn, du har brug for hver nat.

Det er også afgørende, at kvaliteten af ​​resten. Ifølge Ayurveda, sker det mest afslappende søvn, når sindet er fuldstændig løsrevet fra sanserne.

få resten du fortjener
Alvorlig og vedvarende søvnmangel og lidelser, såsom søvnapnø garanterer et besøg til en kvalificeret sundhedsperson. Læger kvalificerede i Maharishi Ayurveda kan hjælpe med at designe en kost /livsstil /kosttilskud program baseret på en ayurvedisk puls diagnose og dine individuelle forhold og behov.

Hvis du har lejlighedsvis svært ved at falde i søvn eller sove igennem om natten, eller du vågner op følelse unrefreshed, kost og livsstilsændringer kan hjælpe med at løse problemet:

Skær ned på koffein
Især om aftenen, erstatte afslappende urtete for koffeinholdige drikke eller alkohol. Slumber Time Tea fra Maharishi Ayurveda er en blanding af urter og krydderier formuleret til at hjælpe dig slappe af. For en heartier drik, så prøv en lille kop varm mælk omkring en time før sengetid. Hvis du føler dig irritabel eller frustreret, tilføje en skefuld Rose Petal Bevar til mælken.

Spis lys om natten
De fleste amerikanere har tendens til at spise frokost "på farten", og derefter spise et tungt måltid sent om natten. "Ikke en god idé," siger Rama Kant Mishra, ayurvedisk ekspert. "Spise en tung middag natten skatter din fordøjelse på et tidspunkt, hvor det er nedtrappet, og dette vil føre til ama opbygning samt vanskeligheder med at slå sig ned for at sove." Ama, fordøjelsesproblemer urenheder, blokerer kanalerne i kroppen og skaber et gunstigt miljø for sygdom.

Lær din krop til at bejle søvn
Hvis du etablere en regelmæssig søvn-vågne cyklus, går i seng på nogenlunde samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen, din krop og sind vil hjælpe dig ved automatisk nedtrapning som at sengetid tilgange. Ifølge Ayurveda, gå i seng ved 10 pm og vågne op ved 6 am senest er ideel. Må ikke sove i løbet af dagen, hvis du har problemer med at sove om natten.

Sluk røret
Et betydeligt antal amerikanere rapport se tv lige før sengetid, nogle endda falde i søvn ser TV. "Dit sind og følelser bør fokusere på beroligende, positive aktiviteter som sengetid nærmer sig," siger Vaidya Mishra. "Undgå nyheder eller underholdning, der kan chokere eller forstyrre sindet og sanserne." I stedet lytte til beroligende musik (Sama Veda, eller Gandharva Veda musik passende til tidspunktet for aftenen, er specielt designet til at berolige sanserne på et dybt plan) eller øve dyb vejrtrækning.

Tæl dine velsignelser, ikke får
i samme ånd, rådgiver Vaidya Mishra tage sig tid hver aften til at reflektere over de mennesker og ting i dit liv, der bringer dig glæde og lyksalighed. "Angst og vrede er dårlige seng kammerater," siger han. To subdoshas der er direkte relateret til søvn kvalitet og kvantitet er Prana Vata, som regulerer sindet, og Sadhaka'en Pitta, der regulerer følelser. Tag problemfri tabletter eller de Blissful Joy tabletter til at holde disse subdoshas i balance.

Urter, der heler
Den Blissful Sleep naturlægemidler tabletter fra Maharishi Ayurveda fremmer dyb, rolig søvn, naturligvis. Indiske baldrian og Musk Root er kendt i Ayurveda som naturlige søvn hjælpemidler. Vinter Cherry hjælper balance sind og følelser. Hvis din søvn ubalance er specifik, tage en tablet hver af de Blissful Sleep tabletterne sammen med en tablet Blissful Sleep 1, 2 eller 3 omkring en time før sengetid. Salig Sleep 1 adresser en Vata søvn ubalance (ikke at kunne falde i søvn med lethed), salig søvn 2 er for en Pitta-relateret ubalance (ikke at kunne sove uafbrudt gennem natten), og salig søvn 3 for en Kapha ubalance ( vågne op unrefreshed trods mange timers søvn).

"Det hele er et spørgsmål om at følge ayurvedisk rutine," siger Vaidya Mishra. »Hvis den menneskelige krop skulle ikke brug for søvn, ville det have været designet på den måde. Lær at sige nej til krav, der tvinger dig til at tage genveje på de basale behov i din krop og sind. Du kan finde over tid, at hvis du tage sig af din fysiologi, kan du opnå lige så meget, eller mere, end hvis du stamme til at arbejde hele tiden. "

Bemærk: Disse oplysninger er uddannelse, og er ikke beregnet til at erstatte standard medicinsk behandling eller rådgivning
. .