De bedste Calf Øvelser for styrke & Balance

Kalven udgør den nederste halvdel af benet under knæet og over anklen. Kalven består af to store muskler på bagsiden af ​​benet kaldes gastrocnemius og soleus. Forsiden af ​​underbenet omfatter tibialis anterior muskel. Uden kendskab til kalven anatomi kan det være svært at udøve underbenet og nå dit ønskede resultat. Når kalven er svag det kan forårsage problemer med balancering som kan føre til ustabilitet og øget risiko for skade på anklen. Derudover svækkede kalve fører til eventuel immobilitet.
Kalv er et af de mest oversete muskelgrupper i kroppen. Men kalven er meget vigtigt for balance og stabilitet og er nødvendig for daglige bevægelser såsom gang, løb og spring. Lægmuskler er ansvarlige for at pege tæerne (plantar fleksion) og stående på tæerne. Derfor, når de udøver kalvene er det nødvendigt at skubbe lægmuskler gennem deres fulde vifte af bevægelse. Men de fleste mennesker bare don &'; t har nok variation af kalv øvelser, som begrænser styrke og fleksibilitet, der kan opnås
Kalve skal arbejdet hårdt og derefter givet tid til at hvile, komme sig, og vokse især da kalven er. brugt nogen tid kroppen er i bevægelse. Overdreven motion som overbelastning musklen indtil udmattelse eller arbejder kalvene flere dage i træk kan føre til skade eller manglende evne til at bevæge sig rundt. Kalv øvelser kan indarbejdes i en lavere ben eller krop rutine eller kan gøres på egen hånd. Kalv øvelser bør være afsluttet 2-3 gange om ugen, med 10 gentagelser pr sæt og 3 sæt.
Der er mange maskiner på gym, der kan bruges til kalv øvelser. Disse maskiner giver dig mulighed for at opbygge dine lægmuskler ved at øge vægten hver session. Derudover maskiner tillader folk, der har problemer stående eller rygsmerter til at arbejde deres kalve i et sæde position. Men hvis du don &'; t gå til et motionscenter eller har en gym medlemskab er der masser af kalv øvelser, der kan være ned uden maskiner eller udstyr. En række af kalv øvelser bør indgå i enhver øvelse rutine at sikre, at dine lægmuskler udvikle fasthed og udseende, du ønsker. Ekstra kalv øvelser omfatter løb, jogging, vandreture, klatring trapper, løb op ad bakke og sportsgrene som tennis, cykling, atletik og fodbold. Her er en liste over kalv øvelser, der kan gøres derhjemme eller i fitnesscentret.

Hjem Calf Workout:
1. Ankel Circles- Ankel kredse kan gøres siddende eller stående. Løft den ene fod 6 inches fra jorden og rotere ankel med uret, at holde resten af ​​benet stille. Circle 10 gange. Derefter skifte og cirkel mod uret i 10 gange.
2. Knæ Circles- Stå med dine ben og fødder sammen. Lidt bøje knæene. Hvis du føler ubalanceret kan du placere dine hænder på dine knæ for at stabilisere dig selv, ellers placere dine hænder på dine hofter. Nu langsomt bevæge dine knæ i en cirkulær bevægelse, holder knæene sammen hele tiden. Gentag 10 gange og derefter skifte retning og gentag 10 gange.
3. Gulv Board Straight Leg Calf Stretch- Face en væg. Placer den ene fod op mod væggen, mens din hæl bliver på jorden. Hold forgrunden ben lige, lægge hænderne på væggen, og læne ind i væggen. Hold i 15 sekunder. Derefter skifte til det modsatte ben. Gentag på hvert ben 3 gange.
4. Calf Stretch albuer mod Væg- Stand 2-3 fødder væk, står over for en mur. Læn dig op mod væggen, placere dine underarme op mod muren. Hold hælene på jorden. Hold position i 10-20 sekunder. Gentag for 3 sæt.
5. Calf Stretch Hænder mod Væg- Stand 2-3 fødder væk, står over for en mur. Placer den ene fod frem, svimlende din holdning. Bøj forreste knæ, mens lænede sig frem og placere dine hænder op mod væggen. Hold hælene på jorden. Hold i 10-20 sekunder. Derefter skifte ben. Gør 3 sæt på hvert ben.
6. Lunge-Stå lige med dine ben skulder bredde fra hinanden. Flyt den ene fod, et skridt ud foran dig. Flyt det forkerte ben, så det er næsten nøjagtigt på linje med den forreste fod. Sørg for, at ryggen foden vender lige frem. Med dine hænder på dine hofter, bøje den forreste knæ, mens holde ryggen benet helt lige. Hold hælene på jorden. Hold denne stilling i 10-20 sekunder. Derefter skifte. Gentag på hvert ben i 3 sæt.
7. Pike- Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj ved hofterne placere dine hænder på jorden foran dig omkring 2-3 fod (skal skabe en på hovedet V). Hold benene lige med hæle på gulvet. Hold i 20 sekunder. Derefter slappe af.
8. Trin Calf Raises- Find et trin (boks eller forhøjet overflade), og stå på den med den forreste del af dine fødder, så dine hæle hænger ud over kanten. Lavere hælen langsomt mod jorden. Rise op på tæerne, og derefter tilbage til udgangspositionen. Sørg bevægelse er langsom og væske. Prøv ikke at bruge momentum, når man går fra ned til op. Gør 3 sæt med 10 gentagelser
9 hver.. Balance Board-Stå på en balance bord og forsøge at balancere dig selv. Hvis du har dårlig balance sikre, at der er en væg, stol eller en anden person inden for rækkevidde, så du don &'; t falde ned. Prøv at holde din saldo, så længe du kan. Start med 30 sekunder og opbygge derfra.
10. Stå på din Toes- Stå med fødderne samlet. Hvis du har dårlig balance stå inden hænder rækkevidde af en væg, bord eller stol. Gå op på tæerne; hold i et sekund derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag for 10 gentagelser. Gør 3 sæt.

Gym Calf Øvelser:
1. Calf Raise på en håndvægt
2. Barbell Siddende Calf Raise
3. Calf Tryk på på Benpres maskine
4. Siddende Calf Raise
5. Stående Barbell Calf Raise
6. Stående Calf Raise
7. Stående Dumbbell Calf Raise
.