Farerne til din rygsøjle i Daily Living: optagning en fjer

Uanset om du er picking up en fjer eller en sæk kartofler; principperne om bøjet over og nå til gulvet er de samme. Altid huske, at din rygsøjle ikke er designet til at bøje ind i en 90 graders vinkel. Der er ingen fleksibilitet i rygsøjlen. Det er dine ben, der har brug bevægelsen og ikke din ryg

Når du ser noget, der skal samles op fra gulvet; du &'; re umiddelbare reaktion bør være at bøje knæene. Hvis din bøje knæene lidt – hvilket betyder mere end 15 grader af fleksion; dit bækken vil rotere, så din rygsøjle sidder tilbage i en afslappet stilling med nogen muskler holder positionen stramt fremad.

Så når du når ned at afhente fjer, vil din ryg stadig være i en lige og justeret position, men du skal for enhver pris holde ALTID holde dine ben bøjet. Picking noget op tungere end en fjer betyder, at du altid skal bruge principperne for løft, som vist i henhold til disse retningslinjer, i henhold til sundhed og sikkerhed.

Formålet skal altid være centrale for din krop og dine ben er bøjet ind en semi-sammenkrøbet. Det betyder, at når du løfter objektet op, er dine ben tager vægten og ikke din ryg. Mens dine ben er bøjet din ryg vil altid være i tilpasningen; så det er et vigtigt princip at skabe den bliver en automatisk vane.

En god måde at skabe denne holdning er at lære at ride en cykel og jeg lover dig, at du automatisk vil rotere dine hofter som flex disse knæene, da dette er, hvordan du sidder at flytte dine ben på en cykel. Jeg har redet en cykel i år og ikke har en bil. Ganske vist er jeg bor i den varmeste del af Canada for at leve gennem en vinter, hvilket betyder, at jeg kan normalt cykle hele året rundt.

Principperne for optagning noget fra gulvet, uanset om det er store eller små er altid de samme; at forebygge stress på din ryg. Altid, altid bøje knæ først. Hold dine arme foran og centrale til din krop, så vægten er ens på begge sider. Når dine knæ er bøjet over 15 grader, vil dit bækken rotere og din ryg vil bevæge sig ind i en afslappet position kaldes en “ afslappet greb &" ;. Så når du når til objektet, vil din ryg være lige.

Lær at cykle, da ikke kun vil du finde den rigtige position for “ bækken tilt &"; position; cykling rent faktisk vil styrke dine ben, så du har kraft og styrke i quadriceps muskel, som forberedelse til enhver bøjning eller løfte, som du måske nødt til at gøre i fremtiden.

Bevægelse af kroppen er baseret på den principper for at forstå mekanikken i bevægelse, ved at vide, hvilken del af kroppen til at bevæge sig først, og hvordan man færdes sikkert; snarere end at gøre en automatisk bevægelse, der synes let, men ikke gavne din krop
 !;