Hvad du behøver at komme i form og holde sig i form

Har du altid ønsket at komme i form, men don &'; t, hvor begynder? Eller måske er du allerede passer, men følelse som du &'; ve ramt et plateau, og du keder med din nuværende træningsprogram? Ikke at bekymre dig, du er ikke alene, det er meget almindeligt i fitnesscentre og inden for fitness branchen over hele linjen.

Første ting først, hvor man kan komme i gang. Du er nødt til at beslutte, hvor det bedste træning sted vil være for dig. Hvis du &'; ve været tanker om at deltage i en gym sørg før du foretager det engagement, gymnastiksalen er det sted, du ønsker at komme i form og holde sig i form. Når du har foretaget, at engagement, drage fordel af eventuelle orientering træninger gymnastiksalen har at byde på, så prøv en gruppe øvelse klasse og stille de spørgsmål, fitness personale. En god måde at holde dig til regnskab er at logge din træning og måltider, om du beslutter dig for at have en personlig træner, altid rapportere til dig selv først og være ærlige.

Hvis du har ramt et plateau, gøre en hurtig tjekke ind med dig selv:

Tag dine målinger eller har en kropsfedt test udført.

Se bort nummeret på skalaen og spørge dig selv, “ hvordan gør mit tøj passer?

Efter at have taget målinger eller tøj passer i betragtning, kan du finde det &'; s ikke et plateau på alle, bare skalaen fortæller dig det. Muskel er tættere end fedt, så du tone, du &'; ll blive meget mere magert uden alt det fedt hængende som ekstra inches på din krop. Hvis du har gjort det nøjagtige rutine i nogen tid, kan det være nødvendigt at ændre det lidt op.

Hvis du allerede har en plan på plads, blande det op, holde det interessant, og holde din krop gætte . Det &'; s god idé at ændre din cardio mellem påvirkning (vandring, løb, gåture for eksempel) og ikke-effekt eller skånsomme (svømning, elliptisk, cykling, spinning). Sådanne ændringer i din rutine er ikke kun godt for dit sind, så du kan undgå kedsomhed, de er gode for din krop også. Husk, at en alt indvirkning fokus er for hård på din krop og ingen indvirkning på alle ikke er hård nok. Impact øvelser kan bidrage til at styrke dine knogler, men for meget vil svække dem. Ikke /skånsomme øvelser vandt &'; t give dine knogler nogen indvirkning at gå af, og derfor kunne til gengæld svække dem.

Uanset om du er ny til fitness eller et fitnesscenter pro, skal du huske at tilføje i en til tre sessioner af styrketræning hver uge. Det øger dit stofskifte og får dig slankere og stærkere hurtigere. Start ud langsomt med et par styrketræning øvelser og bygge videre på og /eller blande det op ved hjælp af maskiner, frie vægte, bands, eller bare din kropsvægt, men altid give mindst 48 timers hvile mellem hver styrketræning session. Hvis du &'; re på et træningscenter, spørg fitness personale spørgsmål om, hvad de skal gøre, derhjemme kan du gå online og søge efter yderligere øvelser og ressourcer. Altid velkommen til at spørge. Fitness fagfolk elsker at besvare dine spørgsmål
 !;