Øvelser er den bedste måde at styre leddegigt

Leddegigt er en sygdom, hvor leddene bliver smertefulde, stiv og øm, og der er store chancer for handicap i det lange løb. I en sådan tilstand, at holde på mobilitet i leddene, der er behov for øvelser for leddegigt. Mængden af ​​træning en patient bør udrette afhænger primært af, hvor alvorlig er hans eller hendes lidelse er. Hvis det er ganske alvorlige, skal personen være forsigtig på tidspunktet for udførelse af træning. Det mest ideelle ting at gøre, er at udføre træningen under vejledning af fysioterapeut. Når fysioterapeuten beslutter hvilken type træning, du skal udrette og skabe et regime for dem, kan du gøre dem træning i dit hus.

Som pr Arthritis Foundation, en passende regime af aktiviteter kan hjælpe dig til at reducere fælles ømme og hæve niveauet af energi og muskelkraft. En aktivitet regime bestående af kardiorespiratoriske, fleksibilitet og modstandsdygtighed træning skal udføres af patienter med leddegigt. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at trin for trin skrider fra fleksibilitet aktiviteter mod modstand øvelser og bagefter til aerobe øvelser er ideel til RA.

Der er forskellige aktiviteter specielt planlagt for hver samling, såsom ryg, ankler, håndled, skulder, bælte eller nakke. Det siges, at træning udført i vand er de mest ideelle til patient skal have minimum belastning af leddene. En varm hydroterapi pool er det bedste sted at tage op øvelser for leddegigt af netop denne grund. Vand giver den nødvendige opdrift til at reducere trykket fra leddene, og det viser også modstand, som styrker musklerne.

Aerobic træning som, cykling, dans og gang er også perfekt, fordi de er en hjælp til at reducere vægten-gain og omfatter aktiviteten af ​​hele kroppen. Den ACSM anbefaler, at aerob træning skal udføres i tre til fem dage i ugen. Ser man på spændingen står, 20 minutter til 1 time øvelser skal gøres i hvert møde.

Hvis sygdommen er begrænset til fødder, hænder eller nakke, er du frit at gøre brug af en motionscykel som knæene er fri for RA. Men du har brug for at gøre brug af det under passende retninger.

Resistance eller styrke uddannelsesaktiviteter indikerer aktiviteter udført mod en form for modstand. Modstanden kan være den enkelte &'; s egen vægt, håndvægte, slanger, eller maskiner. Det er blevet identificeret, at denne kategori af øvelser kan lette ud leddene, mindske presset på dem og endda kan holde styr på processen med brusk skade. De har brug for at blive taget op til 2-3 dage om ugen i henhold til ACSM.

gør yoga også anbefales af Arthritis Foundation, da det hjælper med at udvide bevægelse vifte af musklerne og reducerer smerte samt hævelse.

Fleksibilitet og vifte af bevægelse træning er til gavn for lette ud symptomer og American College of Sports Medicine foreslår at holde på strækninger i 15 til 30 sekunder. Sortimentet skal være problemfri og samtidig du behøver at føle tæthed.

Det er insisterende frarådes at tage op aktiviteter i løbet af smerte alligevel. Smerte er appellen af ​​kroppen til at forklare dig, at det ikke er fint, og du laver unødvendigt pres. Hvis smerten holder på over 1 time er det konkret, at du har gjort træning over behov. Du skal også se, hvis der er en hævelse på stedet af leddene efter at gøre noget træning, fordi den afslører, at noget er galt, og du er forpligtet til at afslutte, at motion
.