Hvordan Motion Gør osteoarthritiske Samlinger Feel Better

Kender du nogen, der lider af slidgigt? Der er ingen tvivl om det, slidgigt gør ondt. Det kan stoppe dig fra at gøre aktiviteter, du plejede at gøre med lethed. Den dårlige nyhed er, at der i øjeblikket ikke er en kur mod slidgigt, og det vil blive gradvist værre med tiden. Den gode nyhed er, at du kan bremse dens skadelige påvirker, og gøre dine led føle sig bedre. Nøglen? Motion.

Hvorfor Slidgigt Hurts

Slidgigt forekommer i leddene. Samlinger er hvor to knoglestrukturer kommer sammen (ligesom kugleled i hoften). Brusk fungerer som en slags pude i-mellem de to benede strukturer. Undertiden brusk mellem de to knogler bliver beskadiget, degenererer eller fjernes kirurgisk. Når dette sker en del af, eller hele, dæmpning mellem knoglerne bare ikke er der længere. Uanset hvor brusken er revet eller mangler, får du knogle på knogle. Uden denne dæmpning, hver gang de fælles træk, det skraber, Bangs, og skærer knoglerne udsættes for hinanden. Over tid dette begynder at deformere en eller begge af knoglerne i et joint - nu har du gigt i leddet.

Bone på knogler gør ondt, og deforme knogler fører til sjusket bevægelige led, der forårsager ustabilitet. Slidgigt kan forekomme i alle led i kroppen. Når de angrebne led er knæet, hoften eller skulderen, det næsten altid i sidste ende fører til en fælles udskiftning.

For at føje spot til skade kroppen skaber osteophytes. Dette er din krops forsøg på at re-vokse knogle, der har slebet væk. Desværre din krop vokser denne nye knogle som små knoklede Sporer. De stikker ud i slutningen af ​​knoglen som små torne, og skrab og gouge Deres fælles, hver gang du bevæger dig. Youch! Ikke underligt slidgigt gør så ondt.

Hvordan motion hjælper

Motion kan betydeligt mindske smerter, og forbedre stabiliteten og mobilitet i en berørte fælles. Både aerob træning og styrketræning hjælp.

Hvordan aerob træning hjælper

Regelmæssig aerob motion hjælper mindske smerter og øge fælles mobilitet. Ofte mennesker med osteoarthritiske leddene er overvægtige. Jo mere vægt du har Crash ned på en sjusket montering, knogle til knogle led med Sporer, jo mere smerte, du har. Aerobe øvelser hjælper til at frigive fedt. Den mindre fedt på kroppen, er mindre vægtbærende ned på angrebne led, og derfor mindre smerte. Det er derfor, fedt frigivelse er afgørende for mennesker med slidgigt.

Dernæst regelmæssig aerob motion udhuler de grimme ben Sporer. Under aerobe motion, ligesom at køre en cykel, du knogler er i konstant bevægelse. Denne bevægelse skaber en sandpapir effekt, der vil holde udjævning af disse ubehagelige små Sporer fra, og dermed faldende ledsmerter.

Disse to fordele kombineret forbedre den generelle mobilitet. Lad os se det i øjnene, jo mindre smerte, du har, jo mere sandsynligt du kommer til at være aktive og engagere sig i motion. Forbedret fælles mobilitet følger naturligt, og din livskvalitet går op.

gode og dårlige Aerobic Øvelser for osteoarthritiske Samlinger

Roterende bevægelser er som regel mest behagelige. Dette omfatter aktiviteter som: cykling, og elliptiske uddannelse. Pool aktiviteter er også godt, fordi i vand dine led ikke behøver at bære vægten. Walking er okay, hvis du kan tåle det. Doing aerobe motion i 30 minutter eller mere dagligt, er en god målsætning.
Aerobe øvelser, der forårsager den mest smerte tendens til at være lineære bevægelser, eller bevægelser stor effekt. Disse omfatter aktiviteter som, jogging, vandreture, stepping, spring, ketsjer sport, volleyball og basketball.

Hvordan styrketræning Hjælper

Styrketræning forbedrer stabiliteten i osteoarthritiske leddene. Jo stærkere de omkringliggende muskler er, jo mere stabilt Deres fælles være. Styrketræning kan udføres med din egen kropsvægt, modstand slange, eller vægte. Styrketræner tre gange om ugen for de bedste resultater.

Den nederste linje er, at når en fælles er osteoarthritisk, vil det ikke helbrede. Det vil kun blive værre. Udøver regelmæssigt vil mindske din smerte, og øge din mobilitet. Øvelse vil væsentligt forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Da Nike siger "Just Do It"

Bemærk: Hvis du overvejer begynder en styrke træningsprogram jeg stærkt anbefale, at du lejer en professionel træner. Nogen har oplevet, og certificeret til at arbejde med slidgigt. Ikke alle trænere er certificeret på denne måde, og arbejde med den forkerte person kan forårsage skader snarere end god. Besøg min hjemmeside og få din gratis rapport “ 12 Spørgsmål til Spørg en træner, før du leje dem &"; Dette vil hjælpe dig med at vælge en kvalificeret træner i dit område
.