Sådan får du en god nats søvn

Så hvad kan du gøre
?
Der er et par generelle principper for at få en god nat &'; s søvn, der gælder for alle. Men hvis du har gigt, er du nødt til at være sikker på at det er godt kontrolleret, det er det første skridt. Du bør sikre dig, at din læge arbejder med dig for at løse eventuelle problemer i forbindelse med din tilstand, som påvirker din søvn. Din læge kan beslutte at skifte din medicin eller bede dig om at tage dem på forskellige tidspunkter af dagen. Jeg har taget mine medicin på samme måde i over fire år og besluttede at bruge Google medicinsk profil til at holde styr på mine medicinske tilstande og medicin. Wow! Var jeg overrasket over at finde ud af, at den måde, jeg tog dem var forkert. Jeg havde fire af de syv, der blandt handlede med hinanden, og der ville forårsage nogle af de symptomer jeg havde. Jeg skiftede de gange, jeg tager dem, og nu har jeg bemærket en ændring i min smerte niveauer, og min træthed niveauer, til det bedre. Også, hvis smerten er at holde dig vågen, det helt sikkert giver mening at forsøge at tid din smerte medicin, så det virker for dig om natten. Mens gigt gør at få en god nat søvn vanskeligere, en god nat &'; s søvn kan minimere gigt smerter og gøre det mere overskueligt
.
Du vil ikke ønsker at forlade arbejdet med at styre din gigt til bare medicin alene. Du kan bruge andre strategier foruden medicin til styring af natlig smerte. Du kan tage et varmt brusebad eller bad, før du går i seng for at mindske smerter og gøre søvn lettere. Hvis der er et problem med en fælles, så kan du prøve at bruge en varm, fugtig varmepude eller ispose i 15 - 20 minutter før seng. Du vil måske prøve at gøre blide strække, afslapning, eller guidede billedsprog øvelser før sengetid vil også hjælpe dig til at sove bedre om natten også. Du ønsker at huske dog, at du bør ikke udøve for tæt på sengetid, fordi det rent faktisk kan gøre det sværere at falde i søvn. I &'; ve læst flere artikler, der siger ikke at udøve 2 timer før sengetid
.
Her er seks andre måder at sikre, at du får en god nats søvn
1.A stor seng.. En behagelig seng er et must, og heldigvis er der mange nye madrasser og madras tilføjelser på markedet, som kan gøre din seng mere komfortabel. Du kan bruge en seng bord, som er placeret under madrassen, og kan hjælpe med at gøre en blød og saggy madras mere støttende. Dette er vigtigt for dem af jer med rygproblemer. Du kunne tilføje en billig skum æg-kasse pad eller en dyrere topmadras pad kan gøre en saggy madras føler ligesom nye. Du kan købe en ny topmadras eller en seng madras og hvem ved, måske du nyde den seng madras, fordi du og din partner hver kan justere din egen side af madrassen til dine præferencer. Madrassen er så let at bruge, at hvis du begynder at føle sig utilpas i løbet af natten alt hvad du skal gøre, er at justere med et tryk på en knap. Har du nogensinde prøvet en af ​​disse madrasser? De er fantastiske! For dem af jer der kan lide madrasser, der kan ændre stillinger på hovedet eller knæet, kan du prøve en justerbar seng, der er ligesom den traditionelle hospitalsseng, der kan købes for dit hjem. Omkostningerne til alle disse elementer kan variere meget, så sørg for at prøve de billigere muligheder først.

2.Perfect puder. Det er meget vigtigt at finde en pude, der er behageligt for dig, så undersøge materialet, tykkelse og fasthed af eventuelle puder du køber. Nogle gange snorken er et symptom på en søvnforstyrrelse kendt som søvnapnø. fordi det vil føje til dårlige arbejdsstillinger og måske endda nakkesmerter. Hvis du allerede har ryg og nakke smerter, du måske ønsker at overveje en cervikal pude. En cervikal pude understøtter din hals og også dit hoved, og giver dit hoved, nakke og ryg til at forblive i korrekt justering, som kan hjælpe til at mindske dine smerter. Når du har lændesmerter, liggende på ryggen og placere en eller to puder under knæene, så de er let bøjet, vil hjælpe med at støtte din ryg. Du kan også købe en skum kile, der gør det samme. Hvis du har problemer med knæ, bør du undgå at sove med en pude under dine knæ, så dine knæ er bøjet. Dette kan øge knæ stivhed og gøre det sværere for dig at rette dig knæ. Sætte en pude under hele din benet hjælper så godt. Sætte en pude mellem dine knæ, som du ligger på din side bidrager til at opretholde tilbage justering, hvilket kan reducere hofte og rygsmerter. Der igen, er der en speciel pude er til dette formål. Anden nyttig pude er den dobbelte position seng kile, som kan bruges både til at sove og i en anden position, til at læse eller se tv. Du kan finde specialiserede puder på medicinsk levering butikker og på internettet.

3.Bed udstyr. Nogle mennesker med gigt eller fibromyalgi er generet af tunge dæksler, der trykker ned på deres fødder natten. Der er noget, der hedder en justerbar tæppe støtte, der kan holde dine covers off ømme fødder og ankler, og gør det nemmere at vende og skifte stilling uden at forstyrre din søvn. Bærerne kan vedhæfte lettere på siderne eller foden af ​​en seng. Du kan også købe plader lavet af satin eller anden glat materiale, der kan gøre det nemmere og mindre smertefuldt at vende sig i sengen. Delvis side rækværk, der anker ved at skubbe under madrassen for at holde dem på plads er lavet til at justere i fire positioner, og du kan bruge rækværket til at hjælpe dig vende nemmere i løbet af natten.

4.Andre strategier. Det bedste miljø for søvn er en, der er køligt, mørkt, og helt. Er din sovende miljø på denne måde? Det er den eneste måde jeg kan komme til at sove og bo på den måde. Dette er nogle gange lettere sagt end gjort, men ørepropper eller sove maskiner kan hjælpe med udenfor uro og med støjende sovende partnere. Sleep maskiner skaber det, der kaldes "hvid støj", der overdøver andre lyde. Vægt og alkohol om aftenen kan bidrage til snorken, så hvis du tabe sig og undgå alkohol din snorken vil gå væk. Du ser alkohol vil afslappe musklerne i halsen og få din snorken. Der er nogle mennesker, der kan lide at bruge særlige bånd på næsen for at åbne den nasale passager under søvn, selv om der er lidt svært beviser for, at det virker. Hvis din næse er hævede på grund af allergi, skal du spørge din læge, om det er okay for dig at tage allergi medicin for at mindske hævelse og dette vil medvirke til at reducere din snorken. Nogle gange snorken er et symptom på en søvnforstyrrelse kendt som søvnapnø. Her er nogle flere gode strategier for at få en god nat &'; s søvn; gå i seng på samme tid hver aften og vågner op på samme tid hver morgen, selv i weekenden. Brug dit soveværelse kun til at sove og køn, ikke se tv eller læse. Hvis din partner snorker eller flytter over det hele, og du kan ikke finde nogen anden måde at håndtere problemet, kan du ønsker at flytte til et andet rum.

5.Are du den type person, der har ingen problemer med at gå på vågeblus, men du vågne op midt om natten og ikke kan komme tilbage til at sove? Hvis du er til fods op til at gå på toilettet, vil du måske tænke over ikke at drikke, hvad du drikker, et par timer før du går i seng. Hvis du vågner op og er ked af det eller bekymrende, kan du prøve at top de forstyrre tanker ved hjælp af en teknik kaldet progressiv afslapning, hvor du slappe af hver muskel i kroppen, en ad gangen. For at gøre dette, først spænde alle musklerne i dit ansigt i flere sekunder og derefter slippe dem. Arbejde fra toppen til bunden, stramning og afslappende musklerne i hvert område af din krop, indtil du når dine fødder. Koncentrer dig om afslapning processen snarere end på det faktum, at du er ked af, fordi du er vågen. For mig, jeg har en travl sind og vil vågne op at tænke over, hvad jeg havde brug for at gøre i morgen. Min læge gav mig udtrykket "travle sind". Jeg vil nu gøre en hjerne dump. Jeg nedskrive alt foregår i mit sind, alt, hvad jeg skal gøre, opkald telefon til at foretage, eller hvis der er bare noget, &'; s generer mig. Denne teknik fungerer godt for mig. Jeg har ikke længere en travl sind.

6.Foods og medicin. Vidste du, at den medicin, du tager, og de fødevarer, du spiser kan forårsage søvnproblemer eller i det mindste gøre dem værre. Prednison og andre kortikosteroid lægemidler, som mennesker med inflammatorisk gigt ofte tage, kan forårsage søvnløshed. Andre lægemidler, der kan gøre dette er adstringerende og nogle blodtryk medicin, kan forårsage søvnproblemer, også. Hvis du tror, ​​at et lægemiddel er årsag dine søvnproblemer, tjekke med din læge eller på apoteket. Her er nogle flere stoffer, der forårsager problemer med din søvn; koffein, nikotin og amfetaminer, disse er alle stimulanser. Du ønsker måske at prøve at reducere dit indtag af koffein fra kaffe, te, energidrikke, eller sodavand til en kop eller glas om dagen, helst inden 05:00. Andre har at stoppe med at drikke disse drikke helt, og glem ikke, at der er nogle hovedpine reliever, såsom Excedrin, der kan indeholde koffein. Du bør også undgå alkohol før seng, hvis søvn er et problem, fordi alkohol gør mere end at gøre dig snorke, kan det undertrykke dyb søvn og REM-søvn. Husker du høre om at drikke opvarmet mælk ved sengetid? Nå det virkelig kan hjælpe nogle mennesker slappe af og komme til at sove hurtigere. Sovepiller. Forhåbentlig ændringen i din søvn vaner, søvn miljø, og adfærdsmæssige strategier vil gøre det trick, er der også medicin, som kan hjælpe dig med at sove. De fleste eksperter mener dog, at disse lægemidler kun bør anvendes på kort sigt, eller som en sidste udvej, fordi de ikke er risikofri. Nogle mennesker forsøger over-the-counter sovepiller. Disse piller indeholder sædvanligvis et antihistamin. Disse lægemidler kan ikke anbefales til langvarig brug og kan forstyrre årvågenhed i løbet af dagen. De reducerer ofte kvaliteten af ​​din søvn, og du kan hurtigt udvikle en tolerance for dengang. Spørg din læge, før du tager disse. Sleep medicin din læge kan ordinere omfatter olpidem tartrat (Ambien CR), zalepion (Sonata), og eszopiclon (Lunesta), som alle arbejder på en anden måde; der er også Ramelteon (Rozerem). Beroligende såsom fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) og estazolam give sløvhed. De har tendens til at være effektiv for kun et par uger, og så kan de føre til narkotikamisbrug. Nogle antidepressiva, såsom trazdone, anvendes til søvnproblemer. De tricykliske antidepressiva, som omfatter amitriptylin, kan, når det tages i små doser, hjælpe en person opnå dyb, genoprettende søvn. De er ofte ordineret til mennesker med fibromyalgi. Benadryl, et antihistamin, kan hjælpe folk slappe af og fås i håndkøb, nogle gange i kombination med Tylenol (Tylenol PM). De fleste af disse lægemidler anvendes til at hjælpe med kortsigtede søvnproblemer, men nogle mennesker tager dem regelmæssigt.

7. Hvis du og din læge har prøvet alle de strategier, der er beskrevet her, og intet synes at hjælpe, det er muligt, at ikke alle dine søvnproblemer er forårsaget af gigt eller andre almindelige årsager til søvn vanskeligheder. Du har måske en underliggende søvnforstyrrelser. Eksempler på søvnforstyrrelser er søvnapnø (hvor du stopper vejrtrækning midlertidigt, mens du sover), narkolepsi (hvor du springe de ikke-REM faser af søvn og gå direkte til REM-søvn), og Restless Legs Syndrome (ubehagelige fornemmelser i benene mens du er i hvile). Du vil måske gå til en læge, der har specialiseret sig i søvnforstyrrelser eller endda til en sove center, hvor lægerne kan observere din søvn til bedre at diagnosticere dit problem
.
Jeg har prøvet nogle af disse søvn hjælpemidler med ingen succes. Jeg har prøvet Ambien og det gjorde det modsatte af mig, det holdt mig vågen. Ikke kun det, men rapporterne om søvngængeri og kørsel, mens du tager Ambien kom ud. Det gjorde det en no brainer for mig at stoppe. Så var der Trazadone. At man arbejdede for et stykke tid, men om hvert år måtte jeg have dosis øges. Så en dag jeg havde løb ud og var ikke i stand til at få min recept og da jeg var endelig i stand til at gå og få det, jeg havde en panik angreb på vej hjem fra apoteket og fik en fartbøde. Jeg fik ud af det reelle hurtig. Jeg har selv taget en helt naturlig søvn støtte kaldet Midnight, og det ville sætte mig til at sove giver mig omkring to timers søvn, men så ville jeg vågne op. Jeg tager amitriptylin nu, og jeg har haft gode resultater med det. Jeg tager det omkring to timer, inden jeg går i seng, og så snart lyset går ud er jeg i søvn.

For nylig, faktisk inden for den sidste uge har jeg prøvet noget nyt til at hjælpe mig med at få til at sove og bo søvn. Det hedder Brain Wave Underholdning og jeg har hørt det kaldes binære Beats. Konceptet er at bruge bestemte toner og frekvenser til at omprogrammere din hjerne. Det er fantastisk!!! Jeg har været at falde i søvn og opholder sig i søvn hele natten lang uden amitriptylin eller Tramadol. Det er to medikamenter, der, hvis det fungerer på en regelmæssig basis, vil jeg ikke nødt til at tage. Det handler ikke kun vil spare mig penge, men også skærer ned på antallet af medicin jeg tager. Det er færre kemikalier i kroppen !! Du kan finde Brain Wave Underholdning på flere hjemmesider, men én og kun én jeg bruger er http://www.PowerKeysPub.com han tilbyder dem gratis, når du tilmelder dig for dem. Men du skal skynde, fordi han vil tage dem ned snart. Han har 12 mere til at gå og giver dem hver dag i e-mails
.