Virkningerne af stress på personen med gigt

Gigt af sig selv kan være meget stressende og meget beskatte på din krop. Kilden til stress kan være fra den smerte, som ingen, men du kan forstå, eller det kan være at have nok energi til at få dig gennem en dag og være totalt udmattet og at skulle blive i sengen den næste dag. Eller ser fint og føle sig som lort eller mennesker ser på din udslæt eller som bøjet op finger, eller måske endda det faktum, at vide, at du er nødt til at afhænge af andre på måder, der er ubehageligt for dig. Måske kilden til stress er, at du ikke længere kan gøre de ting, der definerer hvem du er og hvem du ønsker at være sammen med ikke at kunne gøre de ting, du engang gjorde.

Der er bekymrende tanker, der kan komme ud på grund af, hvordan du opfatter, definerer, og fortolke arthritis symptomer: “ Ingen bekymrer sig om min smerte. Faktisk ingen elsker mig mere &"; “ Jeg er så udmattet, vil jeg aldrig komme ud af dette bed &"; Og så er der denne ene, min favorit, og" Folk skal vide, jeg ikke føler godt, selv om jeg ser i orden &"; Disse slags tanker eller intern dialog, kaldes “ selv-snak, &"; og de typer af tanker, der er anført ovenfor, er kendt som negativ selv-snak. Terapeuter, kaldet kognitive terapeuter, der specialiserer sig i at hjælpe folk identificere deres selv-snak og forstå konsekvenserne, både den negative og den positive, kan det have på deres sundhed og trivsel. De skal også hjælpe dig til at ændre det selv-snak, når det ville være nyttigt for dig. I mange tilfælde kan du arbejde på disse vigtige ændringer på egen hånd og hjælpe dig selv til bedre at klare al den stress, denne sygdom kaldet arthritis, vil bringe.

En af de første skridt du kan tage, er at genkende den negative selv-snak og identificere de tankemønstre bag det. Når du har identificere de mønstre bag denne negative selv-snak, kan du tage et kig på nogle måder at identificere, i praktiske måder, dine egne mønstre, og sørg for, at du huske på fordele og risici ved at foretage ændringer, samt det personlige engagement der kræves for at lykkes

Psykolog Albert Ellis skrev en bog med titlen En ny guide til Rationel Living, hvor han beskriver “. A, B, C s &"; at tænke. A er den faktiske begivenhed eller situation, der finder sted, B er vores subjektive tanke eller tro om A og C er konsekvensen. Ellis hævder, at C, konsekvensen, er et resultat af B, ikke A. Lad os tage det scenario jeg er ved at give dig som et eksempel på, hvad Ellis taler om

Sv:. Situationen. Både Jack og Joan arbejde på fuld tid. Normalt Joan kokke en fuld måltid på middag. Hun ser bedre ud end hun føler. I flere dage har hun været temmelig træt, og hun har lagt mærke til mere ledsmerter. Jack ikke mærke til, at noget galt med Joan og hun virkelig ikke ønsker at op sætte ham. Hun har en læger udnævnelse i en uge, og Jake blot holder forventer hende at have sine måltider fast og på bordet

B:. Joans tanker. Hvorfor kan af “ Jack få det &"; “ Kan han ikke se jeg ikke føler sig godt? Hvorfor skal jeg nødt til at spørge? Igen, måske han ønsker og fortjener en person, der kan gøre mere for ham og gøre hans liv lettere. Han har arbejdet sent for nylig. Måske er han ikke bekymrer sig så meget om mig mere. Måske skulle jeg lade ham vide, hvordan jeg føler, men han vil ikke tro mig eller han vil nægte at hjælpe mig. ? Så hvad vil jeg gøre

Nu skal vi ændre selv-snak, B, og derefter se på et andet sæt af konsekvenser, C.

B: Joans nye tanker. Det er virkelig svært for min mand til at fortælle, hvor dårligt jeg føler mig, fordi jeg gør et rigtig godt stykke arbejde for at nedtone det. Jeg ved virkelig ikke ham til at bekymre sig. Lige nu er han så optaget af nogle arbejdsprocesser ændringer, der er stressende, og jeg har ikke tænkt mig at genere ham om min smerte og udmattelse. Men hvis jeg vil beholde fungere på arbejdet og hjemme, ville det være det rigtige tidspunkt. Måske skulle jeg tage en risiko

C:. Konsekvensen. Joan fortæller Jack, at hun for nylig er blevet følelse øget ledsmerter og har været virkelig opbrugt. Hun gør en antydning af, at han måske løse måltid eller måske kan de bestille ud. Jack reaktion første var at være vred, om virkningen af ​​Joans gigt og også på sig selv for ikke at se, hvad der foregik med hende. Faktisk er dette hjælper Joan og Jack til at tale om Joans gigt i et helt nyt lys. Jack er virkelig glad for at høre, at Jeanne har en aftale med reumatolog. Joan beslutter det er tid bad hun Jack til at gå med hende, så han bedre kan forstå og lære mere om, hvad hun har været igennem på daglig basis. Jack siger ja

Self-talk, der har negative konsekvenser er også blevet kaldt “. Dysfunktionel tænkning, &"; “ kognitive forvrængninger, &"; eller “. automatiske tanker &"; Psykiater David boller, i sin bog, at have det godt:. The New Mood Terapi, forenklet disse og andre ideer bag kognitiv terapi, hvilket gør dem lettere for dem, der ikke har en grad i det medicinske område til at forstå

Burns beskriver 10 fælles mønstre af automatiske tanker, eller kognitive forvrængninger. Disse er almindelige dagligdags måder at reagere på de situationer, som vi alle glide ind fra tid til anden. Starten af ​​gigt og de igangværende udfordringer, gigt bringer, gør det nemmere at reagere på disse situationer mere end nogensinde før. Nedenfor vil du finde oversigter over Burns 's 10 fælles mønstre:

alt eller intet tænkning. Du ser tingene kun i sort og hvid.
Over generalisering. Fra en negativ ting du sætter en hel mønster.
Mental filter. Du fokusere på alt i et negativt lys.
Diskvalificerende det positive. Du se bort fra den positive oplevelse.
At drage forhastede konklusioner. Med alle de fakta, du danner en negativ fortolkning. Dette vil omfatte “ sind-læsning &"; (gør antagelser om, hvorfor andre handler, som de gør), og “ spå &"; (forudsige et negativt resultat).
Forstørrelse (også kendt som catastrophizing) eller mini-mization. Du har tendens til at forstørre det negative.
Følelsesmæssig ræsonnement. Du antager, at dine følelser afspejler virkeligheden
“. Bør &"; udsagn. Du er drevet af “ bør, &"; “ skal, &"; og “ burde, &"; som få dig til at føle sig skyldig, når du ikke handle i overensstemmelse hermed.
Mærkning og fejlmærkning. En ekstrem form for forhold generalisering, hvor du bruger stærkt ladede følelsesmæssige sprog.
Personlige indstillinger. Du føler, du er årsag til en ekstern hændelse over hvilken du rent faktisk havde lidt eller ingen kontrol.

Du kan se, hvor mange af disse tankemønstre er til stede, og hvordan negative konklusioner skyldes dem ved at se på oprindelige A, B, C scenario. Som du kan se, Joans fornemmelse af, at hendes mand ikke elsker længere er et eksempel på forstørrelse og følelsesmæssige ræsonnement og også over generalisering.

Den anden udfordring er at erkende de mønstre i dit eget liv. Mere end sandsynligt, du har en god idé om den slags automatiske tanker, du har, men at kunne sammenligne disse tanker til dine oplevelser, er endnu et vigtigt skridt. Du kan holde en dagbog, eller bære en lille notesbog med dig at skrive ned nogen følelser, du har, når du er ubehageligt om en gigt relateret situation, så vil du være i stand til at notere ned et par ord om situationen, eller tanken, du havde , og som af

10 kognitive forvrængninger (eller måske flere af dem) denne tanke repræsenterer. Dette vil hjælpe dig til at blive mere fortrolig med dine egne tankemønstre, og derefter kan du udvide denne øvelse til at fokusere på personlig forandring. I din dagbog eller notesbog, tilføje en kolonne, der beskriver, hvad du gjorde som et resultat af din oprindelige tanke. Næste tilføje en kolonne til en mere sandsynlig forklaring på situationen (erstatte en rationel revurdering til din kognitiv forvrængning), og derefter beskrive, hvordan du føler nu, og hvordan du kunne have handlet anderledes.

Dette er et eksempel på rationel revurdering: Når din gigt er slemt nok til at påvirke din evne til at fungere på arbejde på en bestemt dag, din første tanke er en dysfunktionel tanke, ligesom, “ Jeg er ikke god til mit job &";. Dette er, hvad der kaldes alt-eller-intet tænkning, forstørrelse, og hoppe til konklusioner. Jo mere realistisk reaktion ville være at fortælle dig selv, at du bare har en dårlig dag på arbejdet på grund af din gigt og gå hjem tidligt at få nogle resten, at du sandsynligvis har brug for, så du vil være udhvilet til næste dag derefter. Du kan forsikre dig, at du normalt er godt respekteret for det arbejde, du gør, og at dette ikke sker hver dag. Din chef kender dit gigt og har fortalt dig, at trods det faktum, at du måske nødt til at tage ud ekstra tid på lejlighed, du er en af ​​de mest produktive medarbejdere, hun har. Revurdere dine tanker, har du det mindre ængstelig og mere selvstændige.

Disse øvelser kan lyst til din praktiserende en formel, men det er en strategi, der virker, fordi tillade dig selv at blive opmærksom på de tanker og følelser, der vil guide din handlinger og giver dig muligheder for handlinger, du ikke vidste, du havde

Her er en liste over ting, du at huske på, mens du arbejder på at bevare forandringsprocessen:.

Når du har holdt en dagbog i en uge eller to, vil det hjælpe dig til at fokusere på dine bestræbelser på at ændre et tankemønster ad gangen. På den måde vil du være mindre overvældet.
Når du opdager, at du konsekvent har svært at ændre dine tanker, kan du overveje, hvorfor du holder på din nuværende måde at tænke på. Er der bestemte tankemønstre, der betjener dig på en eller anden måde? Hvad er fordelene ved altid at føle, at du skal gøre noget eller en frygt for, at noget værre kunne ske, hvis du ændrer en bestemt tilbagevendende tanke. Finde ud af, hvad det betød for dig i forhold til, hvordan du klare med gigt.
Når du begynder at ændre dine handlinger, kan der være andre, der reagerer på dig anderledes. Du tror måske dine ændringer er positive, vil der være andre, der har nydt godt af din negative selv-snak. Det er vigtigt, at du meddele andre, at du tager de nødvendige skridt til at ændre den måde, du tænker og opfører sig i visse situationer. Lad dem vide, at du håber, at alle involverede vil drage fordel i det lange løb fra dit engagement til personlig forandring og vækst. Der vil være tilfælde, hvor der vil være konflikter, og du skal være forberedt på det.
Hvis du begynder at tænke, at dine tanker bliver på den måde, at det punkt, hvor den slags øvelser alene ikke bringe lindring, du har brug , kan du overveje at nå ud til forståelse eller rådgivning fra en person, du kan stole på. Dette kunne være en ven, et familiemedlem, din læge eller en spirituel rådgiver. Hvis denne form for realitetstjek ikke hjælper så kan du ønsker at tænke på at se en psykoterapeut. Din læge eller den lokale mental sundhed forening kan være nyttigt kilde til en henvisning. En professionel specifikt uddannet i kognitiv terapi, eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan være en anden kilde til at hjælpe dig med denne proces. Der er tegn på, at den slags negative selv-snak, der har været diskuteret i denne artikel er relateret til fattige medicinske resultater i gigt, og at individuel behandling såsom såsom CBT er nyttige i at reducere træthed, og depression. Hvis du tror, ​​at denne form for terapi ville

være nyttigt for dig, og du ønsker at kontakte en terapeuter uddannet i CBT i dit område, skal du kontakte foreningen for Advancement of Behavioral Therapy (AABT). Den AABT ikke certificere eller anbefale terapeuter, men det har en stor database med terapeuter.

At kunne forstå og bruge selv-snak kan være et nyttigt redskab til at håndtere gigt. Erkender, at forstå og bruge dine tanker til at hjælpe dig til at forstå dine følelser og guide dine handlinger relateret til gigt kan gøre det muligt for dig at håndtere de mange forskellige situationer, som de sker, men det kan også hjælpe dig gennem ud hele dit liv i på lang sigt. Salg

BØGER

veltilpas
Ny Mood Therapy
af David Burns, MD

En guide til RATIONAL LIVING
af Albert .. Ellis, Ph D., og Robert A Harper Ph D.

HJEMMESIDE

http://www.aabt.com
.