8 Sundhed Tips til Live til 100

En af de største afgørende faktorer i aldring er ikke dine gener, men kvaliteten af ​​din livsstil. En nylig undersøgelse i British Medical Journal viste, at du kan skære din risiko for at få et slagtilfælde i halvdelen ved at gøre fire ting: Kast dig ud i motion og fysisk aktivitet, spise fem daglige portioner frugt og grøntsager, undgå cigaretter og begrænse for store mængder alkohol .

Living til 100 måske ikke så hårdt, som tidligere antaget. Du har måske ikke familiemedlemmer, der har nået den alder, men den gode nyhed er, at forbedrede livsstilsfaktorer vil bringe dig tættere på. Vi kan vælge vores livsstil og afgøre, om vores handlinger er på linje med det mål at leve et langt, vellykket, sundt liv. Målet med at leve længere bør ikke kun være til at leve længere; det &'; s at skabe en arv i din familie, i dit arbejde og i dit samfund.

Det er meget vanskeligt at opnå storhed i ethvert aspekt i dit liv, hvis du er usundt. Når vi vælger at ignorere vigtige livsstilsfaktorer, vi bliver syge og kan gå glip af vores mulighed for at påvirke vores samfund på det højest mulige niveau. Vores mål er at give dig og andre med handling skridt til at nå dine allerbedste helbred.

1. Få Justeret

Den effekt af kiropraktik justering er ikke korrekt offentliggjort. Hjernen, rygmarven og nerver udgør master kontrol system af kroppen; de kontrollerer alle funktioner. Hvert organ og muskler styres af beskeder fra rygsøjlen. Rygsøjlen er bevægelig og en &'; s daglige aktiviteter påvirker integriteten og styrken af ​​rygsøjlen og nerver.

Der er utallige undersøgelser om effektiviteten for rygsmerter og endda blodtryk, men disse resultater er ikke det vigtigste. (1, 2,) generelle sundhed, helbredelse og forebyggelse af sygdomme afhænger af sundhed nerverne. Det er meget almindeligt for nogen til at forstå vigtigheden af ​​at tage sig af en &'; s hjerte, lunger eller lever; men helt glemmer nervesystemet, der styrer disse organer i første omgang. Betydningen af ​​en justering blev for nylig præsenteret på Dr. Oz Show. (3)

2. Har en plan.

centenarians er mennesker, der har levet tidligere 100 år. Forskning har vist, at de har tendens til at leve af en række sunde rutiner. De har vist sig at spise lignende kost og fysiske aktiviteter hele deres liv. Det er almindeligt for dem at gå i seng og vågne op på samme tidspunkt hver dag. (4) De forstår også, at et udsving i deres liv plan vil kaste ravage på deres sundhed og deres samlede lykke

Oprettelse af en daglig, ugentlig, månedlig og årlig “. Krig plan &"; er en absolut nødvendighed for at få organiseret. Denne nye plan vil hjælpe dig med at planlægge måltider, få det arbejde ud i, sikre kvalitet familie tid og endda din næste fridag. &Ldquo; krigen plan &"; er simpelthen en plan for, hvad du gerne vil opnå, og hvordan det skal gøres.

3. Forbruge Real Food.

Når du spiser rigtig mad, du får reelle næringsstoffer. Det har vist sig, at personer, der har reelle fødevarer i deres kost har højere niveauer af selen, beta-caroten, vitamin C og E. Disse næringsstoffer har vist sig at bremse aldringsprocessen og forhindre kognitiv tilbagegang. Hvis du blot supplere disse næringsstoffer, er det almindeligt ikke at finde de samme resultater. Kosttilskud er beregnet til at supplere, ikke erstatte forbruget af rigtig mad.

Spise ikke-reelle fødevarer har det stik modsatte effekt. Det får dig til at alder hurtigere og har accelereret kognitiv tab. Fødevarer, der er stærkt forarbejdede og fundet i en kasse eller en kan have store mængder af hvidt sukker og mel, der ikke har nogen næringsværdi og bør undgås.

4. Bevægelse er liv

Motion er en af ​​de måder at bevare dit helbred og undgå sygdom. Den type øvelse er imidlertid vigtigt. Den klassiske lav intensitet, har lang varighed motion vist sig at have aldrende effekter, versus anti-aging. Klassiske øvelser omfatter aerobic, løb og cykling i mere end 30 minutter i varighed

“. Nye aerobic &"; har de modsatte virkninger af de klassiske øvelser. Forskning har fundet intensiteten af ​​øvelsen for at være den vigtigste komponent faktor med den ideelle hormonal reaktion. Denne hormonel respons får dig til at tabe eller opretholde en sund vægt, forbedre lean muskelmasse og forbedre kognitive hjernefunktion. Dette “ nye aerobic &"; er det rigtige for enhver aldersgruppe, da det udfordrer dig, hvor du er. Må ikke sammenligne dig selv med andre.

5. Aldrig gå på pension

Stærke beviser for, at samfund, der går på pension har højere satser af fedme og kroniske sygdomme. Hemmeligheden opholder sig aktive. Når du bor aktiv, du deltager i livet. Du holder din kognitive hjernefunktion højt, og du også finde dig selv at have mere regelmæssig søvn. Det er almindeligt for personer, der pensioneres at sove sporadisk, lider af depression og dør yngre.

6. Sluk Teknologi

For at leve et langt og lykkeligt liv, er du nødt til at værdsætte, hvad du har. Broadcast medier almindeligvis producerer mere depression versus lykke. Den konstante behov for at holde forbindelsen til verden som regel forhindrer dig i at tage sig af dine personlige ansvar. Planlægge nedetid, hvor der ikke er nogen teknologi; bare dig, din familie eller andre ting, du ønsker at have kvalitetstid gør.

7. Sleep eller Die Yngre

Mange mennesker ikke får nok søvn, men der er andre, der får for meget søvn. Din fysiske aktivitetsniveau og generelle sundhedstilstand er den bedste sporvidde. Søvn er nødvendig for at hjælpe med at regulere og helbrede din krop. Jo fattigere din livsstil, jo mere søvn, du har brug for. Løsningen er at forbedre din livsstil, får mindre søvn og udrette flere ting, som du værdsætter.

Nogle mennesker kan lide at sove, men befinder sig mere træt end før. Everyone &'; s kroppe er forskellige og kræver en anden mængde søvn. Den fælles interval citerede er mellem seks til otte timers kvalitet søvn per nat.

8. Lev Naturligvis

At leve naturligt betyder ingen rygning, alkoholmisbrug, eller overindulging i slik. Hold dig til en rigtig mad kost, der er baseret på frugt, grøntsager, bønner, nødder og magert kød. Få masser af motion og fokus på familien og samfundet. En anden del af at leve naturligt kontrollerer din tankegang. Hvis du tillader verden til at styre din tankegang, vil du få, hvad verden har at byde på; en kort life.

--------------------------------------------------------------------------------

(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ...
(2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- relief
(3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers
(4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ...
.