Diabetes 2 og Brown Rice

At vælge fuldkorn to gange om ugen i stedet for hvide kulhydrater kan hjælpe lavere sukker niveauer for alle med diabetes 2 De skal fokusere på at tabe sig (hvis de er overvægtige eller fede), reducere kalorier de spiser, og spiser fuldkornsprodukter i stedet hvide kulhydrater. “ Altid forsøge at spise mindre og gå efter hele korn i stedet for den hvide stivelse &";

Jeg havde ikke nogen forbindelse til diabetes indtil for et par år siden, da min søn-in-law blev diagnosticeret en diabetiker. Min datter begyndte at forske diabetes og de fødevarer, min søn-in-law skal spise. Hun var overrasket over at finde sin kost var ikke alle, der var forpligtet til at holde diabetes under kontrol. Ser de typer af fødevarer, han spiser kun var en del af det, hun havde til at søge. Hun troede, hun fodre sin familie de rigtige fødevarer, men hun måtte foretage nogle ændringer. Hun begyndte at kigge ind at forstå, hvordan kroppen fungerer. Der er øvelser for at forbrænde kalorier, styrker muskler og fødevarer, der understøtter kroppen &'; s immunsystem. Hendes mand var nødt til at tabe et par pounds, spise fødevarer, der brændte kalorier og se på de fuldkorn familien spiser. Hun lærte en masse om, hvor meget sukker var i alle fødevarer og forskellen på økologiske og naturlige fødevarer. Bare fordi det siger økologiske eller naturlige betyder ikke der er ingen sukker i produktet.

Når etiketten siger &'; organisk &' ;, det siger produktet blev dyrket uden pesticider, har ikke kunstige tilsætningsstoffer eller kemikalier tilføjet for smag eller farve. Hvis etiketten siger &'; naturlige &' ;, betyder det ikke det samme som økologisk. Betegnelsen '; naturlige fødevarer &'; betyder ikke altid der er ingen hormoner, antibiotika, sødestoffer, frugtfarve eller smag i produktet. Antagelsen er, at alle fødevarer behandles mekanisk, kemisk eller ved temperaturen. Derfor skal du læse etiketten for alle fødevarer for at se, hvad der virkelig er i produktet.

Undersøgelser føre min datter til flere hjemmesider om sund kost og fuldkornsprodukter. Hun læste om forskellene i risprodukter og fundet brune ris var bedre end hvide ris på grund af mængden af ​​kulhydrater. “ Spise hvide ris en til to gange om ugen er fint &"; Ideen om at spise fuldkorn og mindre hvide kulhydrater betyder ikke, du ikke kan spise hvide ris overhovedet. Det betyder begrænse forbruget til en gang om ugen. Spise brune ris, som fuldkorn, to gange om ugen reducerer risikoen for at udvikle diabetes 2 med 11%.

Dietary Guidelines for amerikanerne “ anbefaler, at mindst halvdelen af ​​din kulhydratindtagelse kommer fra fuldkorn. Fra et offentligt sundhedsmæssigt synspunkt, der erstatter raffinerede korn såsom hvide ris med fuldkorn, herunder brune ris, bør anbefales at fremme forebyggelse af diabetes 2. "

Der er mange opskrifter til rådighed for at sænke dit sukker . niveauer Her er en god menu til at prøve til frokost

En kop sort bønnesuppe,
3 ounce af laks med ½. kop brune ris
Frisk frugt til dessert (jordbær eller blåbær er en god start)
en ounce af ged ost (en god kilde til disse ekstra sunde fødevarer)

Til middag, prøve noget i fuldkorn familien, frugt, grøntsager og bagt kylling.

Brug olivenolie, når madlavning og se umættede fedtstoffer. Holde sig væk fra stegte fødevarer og husk ikke at spise efter 07:00.

Stress er en stor forstyrrende også så holde din stress-niveau lav og tænke smart om, hvad du spiser
.