Sætte det hele på bordet - En gennemgang af god Senior Ernæring

I 2030 vil amerikanere over 65 år at nå 71 mio, ca. 20% af vores befolkning. Endvidere næsten 90% af amerikanerne over en alder af 65 har en eller flere degenerative lidelser. Disse betingelser blev engang anset for at være en naturlig konsekvens af aldring, men der er nu tegn på, at mange lidelser som hjertesygdomme, kræft, knogleskørhed, gigt, diabetes kan enten forebygges eller mindskes ved løbende god ernæring og motion.

Der er stigende hindringer for korrekt ernæring, som vi alder: Kronisk sygdom, seneste indlæggelser, depression, mal absorption, medicin, tandproblemer, formindsket smag og lugt, diæter, begrænset indkomst, ensomhed og isolation. Det er imidlertid vigtigt at indse, at uden den rette blanding af brændstof og næringsstoffer, kan symptomer på fejlernæring vises og øge symptomerne og svækkelse af nogen af ​​de ovenfor anførte betingelser. I det væsentlige er det en ond cirkel, der kun kan brydes af en forpligtelse til at lære og anvende bedre spisevaner.

Fejlernæring kan ses som øget glemsomhed, dehydrering, skrøbelighed, forsinket sårheling og nedsat muskelmasse, der kan føre til fald og knoglebrud. Indirekte kunne underernæring være en væsentlig faktor i mange hospitalsophold og lange rehabilitations. Derudover kan det gøre værre eventuelle kroniske tilstande.

Nogle seniorer kan være i et sundt eller endda tunge vægt, men stadig opleve underernæring. Fordi metabolisme kan falde med så meget som 30% hos personer over 50, er det vigtigt at spise færre kalorier. Med færre kalorier, risikerer vi for færre næringsstoffer, så de fødevarer, skal være pakket med næringsstoffer. En god start er at begrænse alt for forarbejdede høj Carb, højt fedtindhold, næringsstof mangelfuld fødevarer og stigende næringsrige fødevarer som grøntsager, frugter, hele korn brød og pasta og tilføje supplere drikkevarer, hvis det er nødvendigt. En multivitamin vil også gå en lang vej at vedligeholde dine butikker, hvis din næringsstof indtag varierer dag til dag.

For at hjælpe en højtstående, at du har mistanke for at blive underernæret, nærmer situationen fint. Som nævnt ovenfor kan der være mange grunde til at ikke spise ordentligt, og du don &'; t ønsker at person til at blive defensiv og musling op. Spise med dem, observere. Er der masser af protein, fibre og sunde fedtstoffer i hvert måltid? Er grøntsager og frugt er inkluderet i hvert måltid? Er de fleste måltider tilberedt i hjemmet, fra bunden og sunde kilder? Hvis ja, så er de på vej til god ernæring. Næste, finde ud af, om de er at supplere deres kost med en multivitamin eller ernæring ryste. Dette kan gøres ved at placere elementerne i hjemmet og periodisk kontrol for at se, om de har været brugt. Se hvor meget de spiser ved hvert måltid. Et godt mål for beløb er størrelsen af ​​deres knytnæve. Hvis det er mindre end det, forsøge at bestemme, om de spiser hyppigere. Mange seniorer kan ikke spise 3 store måltider og vælger at spise mere ofte med mindre portioner. Så længe de mindre portioner og snacks lig 5 om dagen, hele dagen, alt er godt.

Hvis en højtstående er fejlernærede er der flere ting, du kan gøre med og for dem at fremme sundere /tilstrækkelig spise :
Berig! Tilføj sunde proteiner og sundhedsmæssige fedtstoffer, ligesom ost, nødder og nutbutters. Ost kan blandes i en lang række ellers intetsigende og kalorieindhold deficiente fødevarer. Nutbutters er stor på kiks og en skive brød, tilsættes lidt frugt spredes, hvis kost tillader det, til at fugte og gøre det nemmere at sluge. Nødder er fantastisk til snacks. Over dagen disse kalorier kan tilføje op, og de leverer rige og sunde olier til kroppen.

Spice det op! Tilføj nogle urter, citron, krydderier, som tolereres og nød at gøre maden mere smagfuld og fornøjelig. Sørg for at tjekke natrium niveauer. En voksen bør tage i højst 1500 mg per dag.

socialisere! Få dem ud eller invitere dig forbi. At spise er en social adfærd. Vi alle spiser meget mere, når vi er i selskab med andre. Dette har den dobbelte fordel at give en forventet begivenhed og den endelige selskab, som kan bidrage til at afhjælpe mild depression.

Få Flytning! Motion får alt i kroppen arbejder mere effektivt. Tilskynde gåture, cykling, stol øvelser, svømning, UANSET det er muligt at gøre sikkert og komfortabelt. Ideen er at bevæge kroppen hver dag. Metabolisme vil stige, humør vil lysne, appetit vil stige. Igen, hvis du er på et tab for indstillinger, skal du kontakte din læge om ressourcer.

Supplement! Tag et dagligt vitamin for at dække eventuelle huller i ernæring.

hydrat! Som vi alder vi mister evnen til at sanse tørst. Til formål at få 8 glas vand om dagen. Andre kilder til vand sådanne supper, vand-rige fødevarer som meloner og koffeinfri te og kaffe kan være en mere spiselig måde at få nok væske hver dag.

ringe til lægen! Hvis du har mistanke om depression eller manglende appetit på grund af medicin eller nogen anden underliggende problemer, så ring til lægen. Mange gange vil de være i stand til at gøre et overblik over sundhed og medicin til at opdage eller fjerne mulige årsager til manglende appetit.

Denne artikel er ment som generel rådgivning. Det er ikke læge. Jeg vil opfordre alle, der har mistanke om, at de eller nogen, de elsker, er underernærede at se deres sundhedspleje praktiserende læge så hurtigt som muligt for at skabe en individualiseret plan, der vil sætte dig tilbage på sporet til et bedre helbred
.