4 måder at forebygge skulderskader

Skulder skader er meget almindelige, fordi denne fælles bruges hyppigt. Du don &'; t nødt til at være en atlet for at skade denne del af din krop, er det tilstrækkeligt at bruge en masse tid på dit skrivebord job eller husholdningen. Skulderen har en tendens til at have problemer, når du bruger en masse tid at gøre visse gentagne opgaver, især hvis du skal gøre hyppige overhead-bevægelser.

Problemet med skulderskader er, at de alvorligt kan begrænse dine bevægelser. Hvis du har en frossen eller stiv skulder, der ikke heler eller anden grund så er du &'; ll nødt til at søge lægehjælp uden forsinkelse. Dette vil resultere i betydelige udgifter for dig. Det er langt lettere at forhindre disse skader i første omgang. Derudover er der et par øvelser, som du kan gøre for at styrke denne del af din krop og forhindre eventuelle skader.

1. Prøv ikke at hæve armene over dine skuldre: Du skal være meget forsigtig, når hæve armene meget højt. Hvis din skulder allerede er såret, så skal du begrænse dine armbevægelser, når du svømme, spille boldspil eller løfte vægte. Hvis du er en atlet så din coach bør gøre du lette øvelser, der sikrer du holde sig i form uden at skade din skulder yderligere.

2. Forbedre din kropsholdning: Hvis du har dårlige arbejdsstillinger, når du går, laver sport eller blot sidder ved din computer, så vil du lægge unødig stress på dine skuldre. Ikke blot vil dette medføre stivhed i dette område, men du kan også lider hovedpine på grund af det.

3. Varm op tilstrækkeligt før laver anstrengende motion: Påfør varme fra en ekstern kilde til din skulder, før enhver øvelse eller sportslig aktivitet. Brug en varmepude eller tage et varmt brusebad før øvelsen. Start med lette øvelser og arbejde dig op mod mere anstrengende indsats.

4. Styrk din skulder med de rigtige øvelser: Din fysioterapeut eller coach vil være i stand til at guide dig med øvelser, der styrker skulder muskler. Skulderblad pressen ups til at styrke serratus anterior muskel. Pendulum strækøvelser er meget nyttige, fordi de reducerer presset på rotator cuff. Sørg for at gøre disse øvelser under behørigt tilsyn, hvis du allerede har et problem med denne del af din krop.

Du skal passe din skulder godt, så det fungerer efter hensigten. Husk, at det er langt lettere at forebygge skulderskader end at helbrede dem
.