Forståelse Søvnløshed: 7 Grunde Hvorfor du måske ikke at få nok søvn

Du hører det i nyhederne hele tiden ... vi er en nation af søvn-berøvet insomniacs. National Sleep Foundation hævder over 70 millioner amerikanere lider af symptomer på søvnløshed som manglende evne til at falde i søvn, vågner op ofte hele natten, og vågne op for tidligt om morgenen. Ifølge Mayo Clinic, søvnløshed er en af ​​de mest almindelige medicinske klager, med mere end en tredjedel af de voksne oplever søvnløshed på et tidspunkt, og 10 til 15% rapporterer langvarig (kronisk) søvnløshed.

Én ting er sikker, mangel på søvn aldre os hurtigere og har været forbundet med mange alvorlige sundhedsproblemer lige fra depression, svækket immunforsvar, hud problemer, diabetes, fedme, hjertesygdomme, slagtilfælde, og meget mere. Som om det ikke var slemt nok, søvnmangel eksperimenter afslører, at en træt hjerne er mere tilbøjelige til at glemme oplysninger i forbindelse med positive følelser end information knyttet til negative følelser -., Som til dels kan forklare, hvordan det fører til depression i nogle mennesker
Er det noget under, at så mange mennesker nå til en form for søvn støtte til at hjælpe dem med at klare? Desværre har recept sove hjælpemidler ikke de underliggende årsager til søvnløshed. De blot giver sedation til at slå dig ud. Der kan være tilstrækkelig til behandling af en kortvarig eller midlertidig form for søvnløshed, men hvis du har en kronisk problem eller søvnforstyrrelser, så snart du stopper med at tage meds søvnløshed vil gentages. Hertil kommer, receptpligtig medicin er ofte vanedannende, og har deres egne alvorlige bivirkninger til at overveje.

De ting om søvnløshed er, at det ikke er virkelig en tilstand, der foreligger på sin egen, men snarere et symptom på en anden tilstand som stress eller smerte. Med så mange mulige kilder til stress og smerte, forsøger at opklare kilden til din specifikke søvn problem kan være en masse som at forsøge at finde en nål i en høstak ... Her er en kort løbe ned af de øverste syv årsager eller kilder til søvnløshed :

1. Stress
Stress er formentlig den største bidragyder til søvnløshed, og det kan komme i mange former - både fysisk (dvs. kroniske smerter) og følelsesmæssige (dvs. overdreven bekymrende). Det vigtige er at få stress hormoner under kontrol, fordi alt for meget cortisol (det vigtigste hormon, at vores krop producerer, når vi er stresset), kan anrette skade på alt fra fordøjelsen, restaurering, reparation, immunforsvar, energi udgifter, og energi opbevaring, til humør og seksuelle reaktioner. Det kan også bidrage til vægtøgning - især omkring din talje

2.. Kronisk sygdom eller smerte
I nogle tilfælde kan stress være resultatet af kronisk smerte eller en tilstand som uro i benene (RLS), hvilket gør det vanskeligt at slappe af eller forblive i en afspændt tilstand i hele natten. I ekstreme situationer, en kronisk tilstand som Sleep Apnea - en potentielt alvorlig lidelse, hvor vejrtrækningen stopper og starter under søvn, hvis venstre udiagnosticeret og ubehandlet, kunne dræbe dig

3.. Dårlig Kost & Fordøjelse
Denne er ofte overset som en årsag til søvn problemer. En kost med for få næringsstoffer og for meget fedt og sukker ikke blot fører til yderligere inches rundt om taljen, men også holder kroppen i at producere tilstrækkelig serotonin og melatonin, som begge er afgørende for god søvn og generelt hjerne og krop sundhed.

Spise de forkerte fødevarer (dvs. tunge, søde, eller alt for krydret), og spiser for meget før sovende vil forårsage søvnforstyrrelser. Søvn er en tid til hvile og nyttiggørelse både på det fysiske plan og på celleniveau. Hvis kroppen skal være travlt fordøje mad, er opsving langsommere og du kan ikke sove godt.

4. Overforbrug af Stimulanser
Nogle af de værste syndere er koffeinholdige kaffe, alkoholiske drikke og sukkerholdige sodavand. Når de indtages tæt på sengetid disse kan alvorligt forstyrre søvn mønstre og din evne til at få nogle reelle hvile. Ironisk nok, koffeinholdige drikkevarer er dem, vi ofte henvende sig til i løbet af dagen for at hjælpe med at bekæmpe træthed og opholde sig mere opmærksom. Desværre de arbejder imod os ved sengetid og vores regelmæssig indtagelse af dem i løbet af dagen fastholder den cyklus af træthed. Alkoholiske drikkevarer er alt for problematisk. Mens alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, kan det forstyrre søvn cyklus senere på natten.

5. Dårlig søvn Miljø
En dårlig søvn miljø er en, hvor der er mange distraktioner eller forstyrrelser, der kan vågner du op i løbet af natten. Ting som for meget lys i rummet, for meget støj, der kommer udefra, eller de konstante gøren og laden af ​​et kæledyr, er den mest almindelige. Andre kilder til distraktion kan komme fra alt for mange elektronik i det rum, der udsender elektromagnetiske felter, der kan forstyrre dine melatonin niveauer, mens du sover. Dit soveværelse skal være så mørkt og så roligt som muligt for at sikre rolig søvn.

6. Dårlig søvn Posture
Sleeping i den forkerte position til din rygsøjle kan ofte føre til kronisk lav ryg eller nakke smerter, følelsesløshed i dine arme og fingre, og overfladisk vejrtrækning (hvilket igen fører til træthed). Alle disse kan give problemer for dig i løbet af dagen samt natten.

Den ideelle position til din rygsøjle er fladt på ryggen uden en pude. Hvis du skal have en pude, sørg for at det ikke er en meget tyk en det ellers vil skubbe dit hoved frem lægge nakken i stik modsatte position sin naturlige kurve, som også kan forårsage hovedpine og nakkesmerter. Den værste position til at sove i er på din mave.

7. Forstyrret døgnrytme Cycle
Pinealkirtlen styrer vores "indre ur" (døgnrytme cyklus), og kontroller, når vi stiger om morgenen og slukke om natten. Det oversætter information fra miljøet (som lys eller temperatur) til signaler, der sendes til forskellige dele af hjernen og kroppen.

For at holde os i søvn, denne kirtel udskiller melatonin som reaktion på mørke, toppe i wee timer om morgenen, og derefter stier ud ved solopgang. Når melatonin produktionsstop, pinealkirtlen producerer stemningen-understøttende serotonin, som holder os besked. Din døgnrytme cyklus kan blive forstyrret af stress, krydser tidszoner, eller skiftende arbejde skift. Disse forstyrrelser kan normalt moduleret med en form for lys terapi eller melatonin tilskud.

Afdækning den virkelige kilde eller kilder af din søvn problemer og anerkendelse, om de er forbigående, kortvarig eller kronisk karakter, er den eneste måde at finde den rigtige naturlige løsning til at løse dem - forhåbentlig til gode

&kopi; Copyright 2010 Dråbevis Essentials
.