Vedligeholdelse af Ældre Krop

Vedligeholdelse af Modne Krop
Del 1: Den forbandelse af vom

Som Baby Boomers (født 1946 – 64), som voksede op i tresserne, mange af os går nu ind vores tresserne og vender de unikke udfordringer i bebo en moden krop. Hvad vi opdager er, at livsstilsvalg, der tjente os godt i de sidste tredive eller fyrre år, kan ikke længere være passende. For eksempel, vores valg af fødevarer har en meget større indflydelse på, hvordan vi føler som vi modnes. Og hvis vi fortsætter med at spise som vi altid har på trods af et fald i fysisk aktivitet, vi sætter på vægt. Sund aldring er et så vigtigt emne, som jeg vil nærme det i løbet af de næste mange nyhedsbreve.

Den grundlæggende idé er, at vi træder dette liv med en vis genetisk begavelse – vores fysiologiske reserve. Moder Natur i hendes generøsitet giver os mere, end vi har brug for. For eksempel har vi &'; re født med to nyrer, men kun har brug for en fjerdedel nyre for at leve. Men med en kvart nyre du kan &'; t drikke øl og spise pretzels. Som vi modnes vi bruger vores fysiologisk reserve. Ligesom Michelin-dæk, som er gode for 40.000 miles – vi kan bruge vores miles op hurtigt, eller sprede dem ud. For at sætte dette på en anden måde, er det som om vi begynder vores liv på Champs Elysees, en bred boulevard, og hvor vi vandrer vi &'; re stadig på det. Men som vi modnes vejen indsnævres til en 4-sporet motorvej, så en 2-sporet motorvej, og hvis vi lever længe nok vi &'; ll finde os på en lille ged lane likvidation en smal højderyg-line med en stejl afgrund på begge side. Det eneste, der holder os fra at falde off er vores evne til at forblive i balance og ikke glider for langt til den ene eller den anden side. Det er et spørgsmål om dygtighed, et spørgsmål om god smag.

En af de tidlige kontrollampe tegn, som vi veering ud af kurs er den abdominale vom, der synes næsten standardudstyr i disse dage. Den paunch er meget mere end et kosmetisk problem. Hvad &'; s bekymring er ikke fedt under huden, der hænger over taljen-bælte, men fedtet omkring tarmene og indre organer – hvad der er kendt som visceralt fedt. I medicinsk skole blev jeg sparred den unpleasantry af visceralt fedt, fordi vores cadaver eksemplar var blessedly tynd som en skinne. Mine mindre heldige kolleger måtte øse ud rigelige mængder af glinsende gult fedtstof, bogstaveligt talt i spandevis, før de kunne identificere de anatomiske strukturer af interesse.

Problemet med visceralt fedt er, at det begynder at handle som en endokrin kirtel – ligner skjoldbruskkirtlen, binyrer og kønskirtler – og udskiller en hormonel kemisk budbringer, der fremmer to skadelige virkninger: det øger insulinresistens og øger inflammation. I dette nyhedsbrev vil vi fokusere på insulinresistens problemet og vil tage op vigtige emne af inflammation i næste nummer.

Insulin er signaleringen molekyle, der styrer, hvordan vores krop bruger glukose. Da dette er vores primære energikilde, dette signalsystem er af grundlæggende betydning. Insulin sænker blodsukkeret ved at fremme optagelsen af ​​glucose ved muskelceller og andre væv. Insulinresistens, på den anden side, forringer absorptionen af ​​glucose på cellemembranen, som forårsager blodsukkerniveauet til at stige. De forhøjede glucose niveauer starter en ond feed-forward cyklus, der stimulerer bugspytkirtlen til at øge insulinsekretion over normale niveauer i et forsøg på at sænke blodsukkeret. Højere insulin niveauer til gengæld fremmer lagring af mere visceralt fedt, der føder vom. Til sidst, bliver bugspytkirtlen udmattede og kan &'; t følge med, på hvilket tidspunkt man glider ind type 2 diabetes med dens medfølgende risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, retinale problemer, amputationer og alle de andre.

Diabetes er en gammel sygdom, hvis appellation stammer fra et græsk ord, der betyder til “ passere &"; eller “ sifon &"; som henviser til symptom på øget vandladning. I det 17. århundrede blev tilføjet "mellitus", fra det latinske betydning “ honning &"; en henvisning til den søde smag urin (ja, lægen smagt urinen). Hvad &'; s nye er, at type 2-diabetes er hastigt nærmer epidemiske proportioner og kan meget vel blive den største folkesundheden udfordring i vores århundrede. Type 2 diabetes blev tidligere kaldt Voksen diabetes, fordi det var næsten udelukkende en sygdom i mennesker over halvtreds. Men i de senere år har det været at nå ned til hjemsøge unge i et alarmerende tempo. Årsagerne til de skiftende epidemiologi af diabetes er mangfoldige. Ofte placeret er manglen på motion forværres af øget forbrug junkfood og super mellemstore fødevarer portioner. Men én faktor ofte overses, er de væsentligt stigende niveauer af stress, der forårsager unge og deres forældre til at trække sig tilbage ind i meningsløse afhængighed og overspisning.

På et biokemisk og cellulært niveau, forhøjet blodsukker holder sig til proteiner i en proces kendt som glycosylering. Glycosylering er det danner skorpe på brødet, når stivelse (sukker) opvarmes med protein i ovnen. Det er overflødigt at sige crusty proteiner don &';. T arbejde meget godt og modvirker celle-til-celle kommunikation, som i sidste ende fører til alle de orgel-niveau dysfunktion

Heldigvis er der en meget kraftfuld måde at nulstille insulin signalering og omvendt alle disse skadelige virkninger. Der er en voksende mængde forskning på de ekstraordinære gavnlige virkninger af kaloriefattige reduktion og intermitterende fastende. Groft, en fyrre procent reduktion i kalorier giver en fyrre procent forlængelse i levetid med markant mindre sygdom. Dette har været tilfældet for hver dyremodel studeret fra gær til bananfluer til primater, og er nu ved at blive undersøgt i frivillige forsøgspersoner. Det viser sig, at dyr, der er fodret hver anden dag (intermitterende fastende) nyder næsten de samme fordele. Der er ingen medicin, der kan komme tæt på at levere den slags resultater. Mens nogle af os ville være villige til at leve på denne måde, kan vi nyde nogle af fordelene ved fastende en gang eller to gange om året, eller når en fjerdedel, eller måske hver fredag? Personligt er jeg udforske afkald break-hurtig og udvide den daglige hurtige til frokosttid med en anden mindre, let måltid på middag. Jeg formoder, dette daglige mikro-fastende suppleret med en multi-dages hurtige flere gange om året kan have en mere subtil, men gavnlig gavnlige effekt. Efter alle vores Palæolitisk genom blev bygget til at leve fra fest til hungersnød, ikke spise til fest. Ideen med at starte dagen med en solid morgenmad er bare en idé og muligvis en over-rated én. Den nederste linje er:! Magert lever længere

Generelt har jeg fundet i løbet af de år, at den mest effektive måde for folk til at ændre deres vaner er med lidt baby-trin. Selv om små, kan den rigtige baby-skridt på det rigtige tidspunkt være ekstremt kraftfuld.

Så her er nogle praktiske baby-trin, du kan begynde at gøre at vende den forbandelse af vom
• Begynd at lysne din Morgenmad til en skål nærende hele korn korn med et stykke frisk frugt
• Samtidig øger din frokost del beskedent og overgangen til at spise en lettere middag med flere grønne og mindre rige kød
• For vane at spise ude til frokost er suboptimal. Du &'; ll spare penge, samt spise bedre, hvis du får ind i vane med at pakke en sund frokost af velsmagende madrester
• Lær at nyde vitalitet og klarhed, der følger med at være sultne og lean
• Hvis du ikke allerede udøver hver dag, udvikle en interessant, engagerende måde at arbejde op en sved. Start langsomt og arbejde dig ind i det med intelligente baby-trin
• Udvikle din kerne styrke, som er grundlaget for Breathworks &handel; metode og omfatte ændrede sit-ups og crunches
• Betragt den 10-dages detox kost vi tilbyder som omfatter en højteknologisk tre dage støttet hurtigt at kick-starte processen. Jeg anbefaler dette program gøres to gange om året for den almene sundhed vedligeholdelse
• Og husk hvad du lægger mærke til er forbedret. Jeg skulle til at sige “ vokser &"; men i tilfælde af din vom vil det faktisk skrumpe
.