Søvn. Kom Nok er kun halvdelen af ​​historien!

Vi ved alle, at vi får det bedre, når vi sover godt, og hvert sundhed orakel fortæller os, at få nok søvn er yderst vigtigt for dit helbred. Men når du sover, får du al den fordel, at du kunne være?

Vi hører meget om at få nok søvn, men sjældent hører vi om timingen af ​​din søvn-og timingen er MINDST så vigtigt som at få nok søvn.

Mennesker udviklet sig som døgnets dyr. Dette betyder, at som en art, vi udviklet sig til at sove om natten i modsætning til dagtimerne. I tusinder af år, havde vi intet lys bortset firelight efter mørkets frembrud, og derfor vi sov efter mørkets frembrud. Med fremkomsten af ​​det elektriske lys, har vi lært, at vi kan manipulere denne rytme og blive oppe hele natten, hvis vi ønsker. Men vores manipulation af miljøet, i dette tilfælde, er at vores bekostning.

Vi har brug for at sove om natten, og jeg &'; ll vise dig, hvorfor ...

binyrerne, et par små kirtler, der sidder på toppen af ​​hver nyre, producere hormonet kortisol - blandt andre hormoner. Cortisol er et af de vigtigste hormoner er ansvarlige for stress-respons i vores kroppe. Det går op, når vi er stressede og ideelt det vender tilbage til normal, når stress er reduceret.

Nogle mennesker er stresset så meget, at deres cortisol niveau er konstant højt. Andre har haft så meget stress i deres liv, at deres binyrer ikke er i stand til at producere nok cortisol til at forblive på et normalt niveau, selv når stress er fjernet. Disse mennesker har kronisk LAV cortisol niveauer.

Det er interessant, cortisol har en daglig rytme af op-og nedture. Niveauer er generelt højest om morgenen og lavest omkring 10:00. Det giver os den energi, vi har brug for at fungere hele dagen og giver vores organer til at hvile og reparation i løbet af natten, da vi sover

Denne rytme er mest effektiv, hvis vi går i seng omkring 10:00 til 10.: 30 om natten og vågner op omkring 6:00 til 6:30 om morgenen.

Vi er hardwired til disse cortisol niveauer baseret på vores eksponering for lys og mørke fra tusindvis af års evolution. Disse niveauer er uden for vores kontrol, og vi kan ikke ændre dem baseret på, når vi arbejder, og når vi sover. Mennesker, der konsekvent arbejder om natten og sover om dagen Nulstil ikke denne rytme, de går imod det - og det vil i sidste ende hamle op med dem.

For at sikkerhedskopiere denne kendsgerning, viser undersøgelser, at arbejdstagere, der gør skifteholdsarbejde, og derfor går i seng på usædvanlige tidspunkter, har højere niveauer af visse sygdomme, navnlig brystkræft og hjerte-kar-sygdomme, end mennesker, der arbejder dagtimerne timer .

nogen tid, at du går på vågeblus efter 10:30, din krop opfatter som stress -og dit cortisol niveau går op.

For at gøre tingene værre, sent nat DROP i cortisol niveauer, der opstår, når du går i seng i en ubelastet tilstand omkring 10 pm er det, der udløser frigivelse af humant væksthormon.

Human Growth Hormone (HGH) er direkte relateret til regenerering og reparation af kroppen. Det er så effektiv, at et forhold er blevet observeret mellem vitalitet ældre voksne og deres HGH niveauer.

Der er en hel industri derude forsøger at gøre effektive HGH kosttilskud, så folk kan føle sig mere vital og har mere energi. De fleste af disse kosttilskud har været stort set ineffektive, og de undersøgelser, som har vist disse bemærkelsesværdige effekter fra HGH har mest været gjort med injektioner.

Men du kan naturligvis øge niveauet af HGH i din krop og høste de fordele, så mange mennesker forsøger at komme i supplement form.

Bare gå i seng mellem 10 og 10:30 og få omkring 8 timers søvn, og du vil maksimere mængden af ​​HGH, du producerer.

Timerne mellem 10:00 til 02:00 er prime time for hvile og reparation, hvor det højeste beløb af HGH er produceret. Du kan ikke lave dette op ved at sove i senere. Din krop KUN producerer disse hormoner under disse særlige timer. Hvis du går glip af det, det &'; s væk for evigt

Kommer i andet kun til kostændringer, søvn er den mest effektive livsstil ændring, du kan gøre!. Hvis du får i seng senest 10:30 regelmæssigt, kan du foretage dybtgående ændringer i dit helbred lige ved at få nok søvn og få det på de rigtige tidspunkter.

ved godt helbred,

Kerri Knox, RN
www.easy-immune-health.com
.