Vigtigheden af ​​vitaminer

Vitaminer er organiske forbindelser i fødevarer, der er nødvendige i din krop i meget små mængder for vækst og for at bevare et godt helbred. Vitaminer og mineraler er afgørende i reguleringen forskellige organ aktiviteter. Vitaminer er nødvendige i vores kost kun i små mængder. Tager mere end en anbefalet dosis af et vitamin eller mineral er ikke bedre for dig. Det kan rent faktisk er skadeligt for din krop

Vitamin A
Funktion:. Vitamin A bidrager til at bekæmpe infektioner, og er afgørende for en sund hud. Det hjælper i dannelsen af ​​tænder og knogler. Vitamin A fremmer også vækst og reparation af kroppens væv og hjælper med at opretholde en god syn
Hvilke fødevarer indeholder Vitamin A:. Gulerødder, cantaloupe, ferskner, tomater, mejeriprodukter, fisk lever olier
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør forbruge 800mcg og mænd bør indtage 1000 mikrogram

Vitamin B1 (Thiamin)
Funktion: B1-vitamin hjælper med at fremme vækst og muskeltonus og det hjælper i den korrekte funktion af hjertet, musklerne og nervesystemet. * Ny forskning har vist, at tage vitamin B1 kosttilskud kan forebygge eller forsinke indtræden af ​​Alzheimers &'; s sygdom. *
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B1: Kartofler, ærter, æggeblomme, appelsiner og nogle morgenmadsprodukter
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør indtage 1.1mcg og mænd bør indtage 1.2mcg

Vitamin B2 (Riboflavin )
Funktion: B2-vitamin bidrager til at opretholde et godt syn og sundt hår, hud og negle. Det hjælper også i dannelsen af ​​antistoffer og røde blodlegemer. Også spiller en rolle i stofskiftet
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B2:. Mørk grøn, bladgrøntsager, mejeriprodukter og kød
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør indtage mere end 1,2 mg og mænd bør ikke indtage mere end 1,3 mg

Vitamin B3 (Niacin)
Funktion: Vitamin B3 reducerer kolesterol i blodet. Det hjælper til at opretholde en sund hud og fordøjelsessystem. Det hjælper også forbedre cirkulation og energi niveauer
Hvilke fødevarer indeholder Vitamin B3:. Magert kød, fjerkræ, fisk, jordnødder og gær
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør indtage 14 mg og mænd bør indtage 16 mg

Vitamin B5 (Pantothensyre)
Funktion: Vitamin B5 hjælper med at sikre kroppen &'; s vækst og bidrager til at bekæmpe infektioner. Det hjælper også kroppen &'; s modstand mod stress og det bygger celler
Hvilke fødevarer indeholder Vitamin B5: Peanuts, pecan nødder, valnødder og tørret frugt
anbefalede daglige indtag: Voksne bør indtage 10 mg daglig

Vitamin B6 (pyridoxin)
Funktion: Vitamin B6 understøtter det centrale nervesystem og hjælper med at opretholde en sund hud
Hvilke fødevarer indeholder Vitamin B6: Kød, fuldkorn, bananer, æg, mælk, bladgrøntsager grønne grøntsager
Anbefalet Daglig indtagelse: Kvinder bør indtage 1,6 mg og mænd bør indtage 2 mg Vitamin B6 dagligt

Vitamin B12 (cobalamin)
Funktion:. Vitamin B12 hjælper med at forhindre blodmangel ved at regenerere røde blodlegemer, og det bidrager til at opretholde en sund nervøs Systemet
Hvilke fødevarer indeholder vitamin B12: Muscle kød fisk, dagbog produkter, lever og nyrer
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør indtage 1,6 mg mens mænd har brug for 2 mg vitamin B12 dagligt

folinsyre <. br> Funktion:. Det fremmer reproduktion af kroppens celler og hjælpemidler i dannelsen af ​​røde blodlegemer og knoglemarv
Hvilke fødevarer indeholder Folinsyre: Bønner, grønne grøntsager og berigede morgenmadsprodukter
anbefalede daglige indtag: Voksne bør indtage 200mcg dagligt. Gravide kvinder og kvinder, der forsøger at blive gravid, bør tage 400mcg i supplement form dagligt.

C-vitamin
Funktion: C-vitamin er afgørende for sunde tænder, tandkød og knogler. Det hjælper helbrede sår, brud og skræmme væv. Det hjælper også bygge modstandskraft over for infektioner og hjælper med forebyggelse og behandling af almindelig forkølelse
Hvilke fødevarer indeholder vitamin C:. Papaya, guava, bær, hyben, broccoli, kiwi frugt, citrusfrugter såsom appelsiner, citroner, . jordbær, kål, grøn peber og blomkål
anbefalede daglige indtag: Kvinder bør indtage 1,6 mg og mænd bør indtage 2mg

D-vitamin
Funktion: D-vitamin er vigtig i at hjælpe brugen krop og absorbere calcium og fosfor. Det fremmer stærke knogler og tænder og støtter nervesystemet. * Nogle undersøgelser har fundet, at det hjælper med at forhindre knogleskørhed *
Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin:. Fede fisk, tun, ørred, æg og ost
anbefalede daglige indtag: Voksne 10mcg

E-vitamin
Funktion: E-vitamin hjælper forsyning ilt til blodet og forebygger blodpropper og sinker cellulær aldring. Nogle undersøgelser har nogle, at det nedsætter symptomerne på præmenstruelt syndrom og visse typer af brystkræft død
Hvilke fødevarer indeholder Vitamin E:. Solsikkeolie, solsikkefrø, nødder, søde kartofler og mørkegrønne grøntsager
anbefalede daglige indtag: For optimal sundhed 80 mg dagligt anbefales, men du behøver kun 24mg

**** Beslutningen om at tage et supplement bør ikke gøres tilfældigt. Det er bedst at søge råd hos din læge eller rådføre sig med en registreret diætist ****
.