Lavere kolesterol naturligt Brug Fiber-buffet

Med højt kolesteroltal og hjertesygdomme i familien, Phil læge opfordrede ham til at følge American Heart Association lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost

Din LDL-kolesterol 181 -. det er kun 7% Dette er stadig for højt, Phil, "sagde lægen og sukkede." Din alder (46 år), kan du ikke råd til at gå rundt med et LDL, at høj. Du ender med et hjerteanfald. ----- Her er et statin stof prescription.'ll Drop dit kolesterol som en sten. "

Phil recept, men aldrig fyldte det. Han ville læste et sted om de såkaldte" statin "kolesterol medicin muskel og lever bivirkninger. På trods af hans læges forsikringer, han var mere bange for dette stof som en hjerteanfald i sit liv perspektiv. I stedet begyndte han at programmet, som omfattede flere kan få let adgang til mad, og indarbejde dem i din daglige rutine i flere måneder.

Hans tilbagevenden til lægen, faldt Phil LDL med 112 -. med 38% "Wow, det er en stor resultat af din medicin, hvis erklærede lægen. Men Phil havde informeret ham om hans modvilje mod at tage medicin, og hvordan det bruges i fødevarer i stedet.

Instrumenter fiber, og næsten alle mine tørre, pap, såsom korn findes i butikkerne. Dette er slags sunde ingredienser, smag er omkostningerne. Men de fleste af fibrene, disse produkter er sikker på at give begrænsede fordele. Hvede fiberbaseret, da disse produkter er næsten ingen effekt på kolesterol i kroppen (selvom det er dit hjerte.)

Fiber er en bred vifte af former og størrelser, som du kan medtage i din kost program, spændende , lækre måder, der kan give kraftige sundhedsmæssige fordele. Med den viden af ​​de bedste kilder til fiber fødevarer og kosttilskud, kan du oprette en smorgasbord af fiber reducere kolesterol i blodet.

Men jeg har spist hele hvede brød!

De fleste amerikanere tager lave 14 gram fibre om dagen. Der er normalt en skrabet indhold af forarbejdede fødevarer skaber bekvemmelighed og fristelse (og profit) fiber. Sød, tørret, instant, mikrobølgeovn, blot tilføje vand flotte emballage fødevarer er sørgeligt mangler i fiber.

Fiber fordele begynde, når du tager ikke mindre end 25 gram om dagen. Det er den fiber indtagelse anbefales af de fleste nationale organisationer som American Heart Association-niveau. Men noget uventet sker, når din fiber indtagelse på 50 g eller mere pr dag af kolesterol styrtdykker, dit blodsukker falder, bør undgås -., Og du kan tabe så godt

Defended American Heart Association kost sænker kolesterol på 7%. (. Yawn) i forhold til de mere stratosfæriske niveauer af fiber (> 50 gram om dagen) kosten kolesterol reduceret med 30% eller mere - det er så godt som et statin kolesterol medicin. (Forestil dig, hvad der ville ske, hvis en kombination af kolesterolsænkende medicin og super høj fiber indtagelse.)

Havreklid

Beta-glucan er en opløselig fiber, der ivrigt absorberer vand og bliver til en smattet gel. Denne gel som touring nogle tyve fødderne af tarmen, er en effektiv absorber af kolesterol. Beta-glucan er ansvarlig for de kolesterolsænkende egenskaber af havregryn, har du sikkert hørt om. Du ved, hvad der er endnu bedre end havregryn? Havreklid. Ounce for ounce, at havreklid fordoble den opløselige fiber havregryn.

Du kan købe havreklid, sække og kasser i mange butikker. Havreklid er også mere alsidig. Du kan bruge det som en varm korn microwaved skummetmælk eller soja mælk (tilsæt rå solsikke eller græskarkerner, friske bær eller skiver ?? frugt), eller du kan tilføje den til yoghurt, frugt smoothies eller protein drikke. Ligesom havregryn, kan du også bruge det i din madlavning.

En ounce af havreklid (1/4 kop) indeholder 4 gram fibre, 3 gram af den opløselige. Inkluderer ¼ kop havreklid per dag i din kost kan reducere kolesterol i blodet.

Pektiner

Pektin er en opløselig fiber findes i overflod i æbler og citrusfrugter, især grapefrugt. Citrusfrugter pektin er stærkt koncentreret til en hvid overflade, snarere end cellulose, så ikke gøre sådan et godt stykke arbejde, når skræl. Stykke frugt pektin indhold er relativt lav (ca. 1,5 g), men nåede et stykke frugt, æble eller citrusfrugter kan være en måde at tilføje deres egen beskedne netto daglige opløselige fiber indtagelse.

Flaxseed

Hørfrø er en gammel mad, der er beskrevet i egyptiske skrifter går tilbage tusinder af år. Når frøene er jorden, lignans, er et strukturelle fibre eksponeret og opløselige fibre. (Ud over de magtfulde kolesterolsænkende egenskaber, lignaner grundigt testet for kræft-forebyggelse egenskaber.) Hørfrø er både raske frø og af jorden. Hele frø skal fjernes (fx din kaffemølle) for at frigøre fibrene. Må ikke forveksle hørfrøolie med frø.

Når olien ekstraheres fra frø til at producere linolie, kan være en kilde til linolsyre, som igen omdannes til sin krop en lille mængde af omega-3 fedtsyrer (fisk). Men de fleste af fordelene ved hørfrø finde Lignan eller fiberindhold, og jorden frø er derfor nødvendigt, ikke bare olie
.