Doser for at skabe Loading og vedligeholdelse

Kreatin er et naturligt produceret kilde til energi i kroppen. Kreatin bruges af kroppen til at levere energi boosts, når du har brug for dem, så som i perioder med intens motion.

Selvom kreatin allerede er skabt af kroppen, der tager kreatin kosttilskud kan øge fordelene fra din motion rutine , rampe op din træning intensitet og få resultater hurtigere.

Hvis du er fortrolig med kreatin, har du sikkert mindst hørt omtale af lastning og vedligeholdelse faser. En prøve af, hvordan du kan planlægge din lastning og vedligeholdelse faser er:

· Kreatin Loading Phase - 1 uge
· Kreatin vedligeholdelsesfasen - 3 uger
· Off-Kreatin fase - 4 uger

Hvad er Kreatin Loading

Hvis du er fortrolig med kreatin og dens mange fordele, så er du måske allerede ved alt om kreatin belastning?. Hvis det ikke er tilfældet, aldrig frygt - det &'; s ikke kompliceret. Ideen er, at bruge større doser af kreatin i en forudbestemt og kort tid kan mætte kroppen dermed producere mærkbare resultater hurtigere.

En kreatin loading fase er generelt mellem et par dage og en uge i længden. I denne cyklus, vil du tage betydeligt højere doser af kreatin kosttilskud, spredt over hele løbet af dagen.

Selvom kreatin belastning er ikke obligatorisk at få resultater, har undersøgelser vist, at det kan reducere mængden af ​​tid, det tager at starte observere resultaterne af kreatin med op til 4 uger.

Hvad er Kreatin vedligeholdelse?

Hvis du vælger at gå ind i en loading-fase, skal det direkte efterfulgt af en kreatin vedligeholdelse cyklus. Denne cyklus skal være omkring 3 til 6 uger, som bør besluttet baseret på dine behov, og hvordan din krop håndterer kreatin. Nogle kreatin brugere vil opleve, at kortere faser fungerer bedre, og andre vil være i stand til at gøre længere faser.

Når du har opnået mætning under en loading-fase, der tager et mindre beløb i en kreatin reservekravsperiode bør være i stand at fastholde, at mætning

Check ud hvad den daglige dosis kan være for lastning og vedligeholdelse cykler, baseret på vægt:.

· 156-175 lbs .: 13-17 gram (Loading), 5-9 gram (Vedligeholdelse)
· 200-225 lbs: 15-19 gram (L), 7-11 gram (M) Salg

Dette er blot et eksempel, og som med alle faser af kreatin brug, bør tilpasses den enkelte &'; s behov . Desuden vil kreatin dosis for kvinder være mindre end for mænd, fordi kvinder har naturligt højere niveauer af kreatin.

Skal jeg have en off-Kreatin Cycle?

Meget gerne andre kosttilskud, kreatin cykler bør omfatte en fase med ikke indtager eventuelle tillæg, som påvist i de anbefalede faser tidligere bemærket. En fuld cyklus vil se sådan ud: Loading, vedligeholdelse, Off.

Hvor lang tid du opholder dig i off fase er omsætningspapirer og længden skal tilpasses dine behov. En prøve off periode er 3 til 4 uger.

Det er altid vigtigt at huske, at alle faser er underlagt bred variation og og skal være skræddersyet til dine behov. En fuld cyklus, herunder lastning, vedligeholdelse og off faser, kan tage alt fra 4 til 12 uger, afhængigt af hvor længe hver fase varer.

Det kan ikke understreges nok, at du bør lytte godt til din krop og justere dine faser, som passer dig bedst. Én person ideelle cyklus kan være helt forskellig fra den næste persons
.