Er din kost såre din Heart

Hjerte-Sund kost

Det første skridt til et hjerte-sund kost er at reducere dit indtag af dårlige fedtstoffer – især mættet fedt og transfedt. Spise en sund kost og være fysisk aktiv kan bidrage til at sænke kolesteroltallet i blodet. I flere undersøgelser i løbet af de seneste 15 år, folk der spiste kost højt indhold af omega-3 fedtsyrer havde 30 til 40 procent reduktion i hjertesygdomme, og færre tilfælde af pludselig død fra arytmi. Det er vigtigt, at også medtage i din kost masser af gule og orange farvede frugter og grøntsager.

Spise en kost, der indeholder masser af opløselige fibre kan også bidrage til at reducere mængden af ​​kolesterol i blodet. Hvis du spiser en varieret kost, behøver du ikke at skære ned på nyrer, æg og rejer, medmindre din læge eller diætist har anbefalet dig at gøre dette. Omfatte fødevarer i din kost, der er rig på opløselige fibre og sunde fedtstoffer, såsom nødder, bælgfrugter og frø. Mens nogle mennesker tror mejeri er højt indhold af mættet fedt, er det vigtigt ikke at skære denne mad gruppe ud helt fra din kost. Mens skære ned på rødt kød kan hjælpe, er der mange andre fødevarer, som du kan skære ned på eller fjerne fra din kost, der vil have en endnu større indvirkning på dit kolesterol.

En ændring i kost og livsstil kan resultere i en fem til 25 procent reduktion i total kolesterol. Spise sund mad kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol-niveau og en sund kost kan hjælpe med at beskytte kroppen fra skadelige virkning af kolesterol. American Heart Association anbefaler, at mennesker omfatter mindst to portioner af fisk /uge, især fede fisk (laks, tun, makrel, sardiner, ansjoser og sild), i deres kost. En kolesterolsænkende diæt, hvor 20 procent af kalorierne kommer fra valnødder kan reducere LDL-kolesterol med 12 procent. Medtag soja protein i din kost i stedet for animalsk protein, når det er muligt. Fødevarer, der sænker kolesterol kan også beriget med plantesteroler eller stanoler at hjælpe blokere optagelsen af ​​kolesterol.

Du kan hæve din HDL-kolesterol-niveau ved at holde op med at ryge, hvis du ryger, tabe vægt, hvis du er overvægtig og motion. Som med enhver mad, god eller dårlig, kan spise for meget forårsage vægtstigning og overvægt placerer dig på højere risiko for hjertesygdomme. Hvis du er overvægtig, men chancerne er næsten 100% at du har et problem med højt kolesteroltal. Vælge sunde vegetariske fødevarer (hvoraf nogle menes at være negative kalorieindhold fødevarer) og undgå dem, højt indhold af fedt, vil natrium og kolesterol sænke eller kontrol kolesterol, reducere din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, kræft og tilknyttede problemer som fedme og overvægtige. Men for langt de fleste mennesker diagnosticeret med højt kolesteroltal, kan du forbedre din profil ved at reducere kropsvægt (hvis du er overvægtig), øge den fysiske aktivitet, og efter en kolesterol-sprænge ernæring program.

Den mest kendte næringsstof, som har været show til at hjælpe lavere kolesterol i blodet er opløselige fibre. Pakket med opløselige fibre, kan havre nedbringe dårlige LDL-kolesterol. For hver 1 eller 2 gram opløselige fibre du spiser dagligt, du sænker LDL-kolesterol med 1 procent. Nogle af de bedste opløselige fiber rige fødevarer omfatter; havregryn, byg, linser, rosenkål, ærter, bønner (nyre, Lima, sort, navy, pinto), æbler, brombær, pærer, rosiner, appelsiner, grapefrugt, datoer, figner, svesker, abrikoser, broccoli, og sød kartoffel. Den nederste linje er så at øge indtaget af grøntsager og frugter, og dermed øge mængden af ​​fiber forbruges, gå let på mættet fedt, undgå junk food, bruge friske krydderurter, spise friske salater og drikke frisk juice.

Omega-3 fedtsyrer er kendt for deres triglycerid-sænkende effekt, men de hjælper også hjertet på andre måder, såsom at reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Omega-3 fedtstoffer og antioxidanter i nødder arbejde at vende arterielle skader forårsaget af mættet fedt. Omega 6 fedtstoffer, såsom dem der findes i spænd og vegetabilske olier bidrage til at sænke kolesterol. Fede fisk såsom sardiner, laks, tun og makrel er en god kilde til omega-3 fedtstoffer (umættede fedtstoffer). Hvis du ikke kan klare at spise så meget fed fisk, indarbejde omega 3 berigede æg og yderligere plantebaserede kilder som valnødder, sojabønner og jorden hør. Hvis du ikke kan spise med eskimoerne, omfatte andre gode kilder til omega-3 fedtsyrer, hørfrø, valnødder, rapsolie og sojaolie.

Motion går hånd i hånd med en sund kost til at kontrollere kolesterol. Selv moderat motion kan hjælpe med at forbedre dit kolesterol samt triglycerider og blodtryk. Hvis vejret tillader det, gå udenfor er altid en god måde at få motion og nyde skønheden af ​​dine omgivelser.

For at drage fordel, du stadig skal spise fedtfattige fødevarer, se din vægt, og få mere motion. Som et første skridt til at sænke kolesterol, eksperter anbefaler terapeutiske livsstilsændringer, der involverer kost kontrol og regelmæssig motion. Kast i nogle øvelse og et glas eller to af vin dagligt, og du har fået sat en sund livsstil
.