Hemmeligheder til et stress frit liv

Livet er fuld af stressfaktorer. Jeg hørte engang Norman Vincent Peale siger, at de eneste mennesker uden problemer og stress var »alle de mennesker begravet derovre i denne kirkegård '. Han havde ret. Hvis vi er i live, har vi masser af udløser for stress. Men det er, hvordan vi vælger at reagere på noget, der afgør, hvor stressende det er for os. Det er vigtigt at være opmærksom på dit stress-niveau. At være kronisk stressede, er dødelig!

Her er elleve gode måder at føre en mere stress frit liv.

1) Identificer de kilder til stress i dit liv. Kig på de kroniske spændinger, der aldrig bliver løst eller der gentages regelmæssigt. Er stress tidspres, økonomiske bekymringer, forholdet spørgsmål, bekymringer om dit barn, sundhed bekymringer eller problemer med din chef?

2) Kig efter måder at ændre de stressede situationer. For eksempel, hvis dit job er meget stressende, foretage ændringer, lette stress, og tale med din chef om muligheder for forandring. Hvis dette ikke virker, skal du starte på udkig efter et mindre stressende job situation. Dit liv afhænger af det.

3) Forstå hvordan du reagerer på stress og lære at styre dit svar. Prøv at forstå, hvad der gør disse ting stressende for dig. Føler du dig overvældet, vred, frustreret, bekymret, eller håbløs? Forskellige mennesker vil reagere forskelligt på den samme stressor. Nogle mennesker bliver meget vred på tilsyneladende mindre ting, mens andre synes aldrig at få forstyrret. Du har et valg om, hvordan du reagerer. Foretag dette valg omhyggeligt.

4) Vær opmærksom på dine tanker. Hvis du bekymre dig hele tiden, vil du være i en konstant overlevelse mode. Worry og vrede release stresshormoner. Lær at styre dine tanker. Udskift bekymring eller negativ tænkning med rolige, positive tanker. Nå til en tanke, der føles bedre. For eksempel, i stedet for at fortælle dig selv: "Jeg har for meget at gøre, vil jeg aldrig få det hele gjort«, erstatte denne tanke med "Jeg ved, jeg har en masse at gøre, men jeg er god til at få tingene gjort. Jeg vil bare komme i gang, tage en opgave ad gangen og gøre, hvad jeg kan '.

5) Tal med nogen om, hvordan du føler. Forsøg ikke at gøre det hele alene. Når du deler dine følelser med en anden vil du føler dig bedre. Og de kan have nogle fremragende forslag til at hjælpe dig de-stress. Dette kunne være en ven, et familiemedlem eller måske en psykoterapeut. En terapeut vil hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og hjælpe dig med at udforske mulighederne for at ændre den stressende situation, og hvordan du reagerer på stress. De vil hjælpe dig med at administrere dine tanker og følelser.

6) Lær og praktisere daglig meditation. Dette beroliger sindet og kroppen og vil bidrage til at sænke niveauet af stresshormoner i din krop. Mange meditationer fokuserer på åndedrættet. Ved at regulere din vejrtrækning, du indirekte regulere din stress hormoner. Til at begynde, så prøv at meditere i 4 minutter to gange om dagen. Det virker!

7) udøve regelmæssigt. Find en øvelse, du nyde og passer det i mindst tre gange om ugen. Mens du træner, se dine tanker. Hvis du bruger hele tiden følelsen vred over noget, og kører det igen og igen i dit sind, vil du ophæve nogle af fordelene ved øvelsen. Motion kan hjælpe dig med at nedsætte baggrundsniveauet af stresshormoner.

8) Få noget hjælp. Design dit liv, så du gør kun de ting, som kun du kan gøre. For eksempel, hvis du er i erhvervslivet, fokus på at tjene dine kunder og tiltrække flere kunder og intet andet. Få en assistent til at besvare telefonen, administrere dine e-mails, skal du gøre bogholderi osv Derhjemme, få nogle rengøring hjælp, bruge Stop og Shop Peapod at få dine dagligvarer leveret til dit hjem, og hyre nogen til at slå din plæne. Find en babysitter, så du har en aften med dit liv partner. Du får den idé.

9) Spis en sund kost på en regelmæssig tidsplan. Må ikke springe måltider. Sørg for at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for at håndtere stress. Spis økologiske fødevarer når det er muligt at reducere din giftige belastning. Spis kun de kalorier, du vil bruge op dagligt. Drik masser af vand.

10) Pas på dig selv. Du kan være i den tilstand af at tage sig af alle andre end dig selv ; Du skal passe på dig selv at være til rådighed for at hjælpe andre. Få en god nats søvn. Få en massage. Slap af i et varmt bad eller varmt karbad. Læs en god bog. Se en favorit film. Lyt til nogle optimistiske eller afslappende musik. Gå ud til middag med nogle venner. Spille et spil med dine børn. Tag en pause. Synge. Se en god komiker. Få udenfor og lade naturen forynge dig. Lav en liste over måder, du kan gøre dette for dig selv.

11) Har nogle neurofeedback træning. Neurofeedback er en form for biofeedback på hjernebølger, der lærer din hjerne til at regulere sig selv bedre. Det er effektivt til depression, angst, søvnforstyrrelser, og meget mere. Neurofeedback er godkendt af FDA til stresshåndtering
.