Fødevarer Lavere kolesterol - Hvorfor er Sænkning Kolesterol er så vigtigt

For at reducere dit kolesteroltal, er du nødt til at komme op med en kost ændring. Du er nødt til at kæmpe højt kolesteroltal, kan du meget vel have større risiko for alvorlige medicinske problemer Således for eksempel hjerteproblemer, nogle erkende, at der er et problem med dine cholestrerol niveauer, du har noget at reducere den.

Som vi hører så meget om at sænke dit kolesterol, tror jeg, det er vigtigt at sætte tingene i deres rette perspektiv. Kolesterol er ikke en gift, der bør undgås på alle tidspunkter. Det findes i alle pattedyr og er en væsentlig strukturel komponent af cellemembraner. For at opbygge og vedligeholde cellemembraner, din krop kræver kolesterol. Men højt kolesteroltal især LDL eller dårlige kolesterol - kan forårsage en blokering i arterierne, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Højt kolesterol forårsager din krop indeholder mere kolesterol end den har brug for.

Dette sker normalt på grund af genetik, dårlig kost og manglende fysisk aktivitet. Din krop har nu at finde en måde at slippe af med overskydende kolesterol. Desuden kolesterol rejser gennem blodbanen og kan være sår på arterievæggene, hvilket betyder, at arterierne bliver smallere og kan endda hærde. Fuldstændig blokering tilfælde af hjerteanfald eller slagtilfælde kan være resultatet. Den nederste linje er, at vi er nødt til at styre dit kolesterol indtag for at forhindre ovennævnte sker. Den gode nyhed er, at der er måder at gøre det uden ordineret medicin.

Den første ting, der skal skæres, men ikke slippe af kolesterol, som du har i din kost.

Du også nødt til at skære fedtet, især mættet fedt og transfedt, som du indtager. Usunde fedtstoffer, såsom findes i kød, hele mejeriprodukter, samt nogle madolie vil øge dit kolesteroltal. Trans mættede fedtstoffer, som er almindeligt forekommende i margariner og store-købte småkager, ferie cookies og kager eller brød, især din dårlige kolesterol. Transfedtsyrer kan hæve din low-density lipoprotein (LDL), de "dårlige" LDL-kolesterol og lavere high-density lipoprotein (HDL), den "rigtige" cholestrerol niveauer.

Visse fødevarer, såsom smør, fløde, vil fedtfri kød øge dit kolesteroltal, men der er visse fødevarer, der rent faktisk vil forbedre dit kolesteroltal. Nogle fødevarer, såsom nogle skaldyr, valnødder, havregryn og havreklid kan hjælpe med at kontrollere dit kolesteroltal. Nogle undersøgelser tyder på, at en kost, der er de fleste af fødevarer er også af flere kolesterolsænkende medicin for at reducere LDL-kolesterol.

At kunne undgå brugen af ​​kolesterol-sænkende receptpligtig medicin, har mange fordele. En fordel er altid, at det er økonomisk billigere at gnaske på disse fødevarer, så er det til at betale for deres medicin. En anden fordel er, at nogle mennesker har svært ved håndtering af disse narkotika bivirkninger. Ikke desto mindre, spise disse fødevarer er ikke et universalmiddel, der har høj kolesterol i blodet. Folk har også brug for at lære at pace dig selv, når det kommer til at spise, vil de nødt til at tage aa fødevarer, som de er vant til at spise.

Der er også nogle livsstilsændringer, du kan gøre for at sænke dit kolesteroltal.

Ofte gennemført eller i det mindste fysisk energisk i 30 minutter de fleste dage og nætter er en enkel måde at du kan omprogrammere din livsstil for at reducere dine kolesterolindholdet i blodet og øger HDL-kolesterol i blodet. Plus får ikke nok fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at tabe. For meget vægt vil øge din LDL ("dårlige") kolesterol.

Hvis du er overvægtig og har et højt LDL-kolesterol, tabe vægt kan hjælpe dig med at sænke det. Vægttab hjælper også til at sænke triglycerider og hæve HDL ("god") kolesterol. Desuden fedme øger andre sundhedsmæssige problemer såsom diabetes kapaciteter. Dårligt kontrolleret diabetes øger kolesterol samt.

Sjovt nok, kontrollerende stress, er der en måde at reducere kolesterol at tage kontrol over deres LDL-kolesterol. Stress over en lang tidsperiode, har flere undersøgelser vist sig at øge kolesterolindholdet i blodet. En måde, at stress kan gøre dette, fordi spændingen styre deres vaner. For eksempel, når nogle mennesker er under en masse stress, de trøste sig selv at spise fed mad. Mættet fedt og kolesterol i disse fedtstoffer kan være ansvarlig for en større mængde af kolesterol i blodet
.