Sænke LDL kolesterol - 3 enkle effektive Sund kost-strategier til bekæmpelse af højt kolesteroltal

Høje niveauer af kolesterol i blodet er et meget almindeligt problem i dag. Det lyder måske meget farligt, men højt kolesteroltal kan føre til meget alvorlige sygdomme. Skadelige kolesterol langsomt, men støt lukker arterierne, blokering blodgennemstrømningen og dermed øge deres risiko for at lide et hjerteanfald eller et slagtilfælde. Kunne du tænke dig at reducere denne risiko, sænke dit kolesteroltal? Så skal du følge tre enkle strategier nedenfor!

Læger rundt presser patienterne til at sænke deres kolesteroltal med lægemidler og med udsigt over den nøglerolle, som kolesterol spiller i at bevare et godt helbred. Du er nødt til at holde dit kolesteroltal på et godt niveau, men vi har også vores egen kolesterol for at holde os sunde. Tag disse 10 ting med din læge næste gang han fortæller om sin kolesterol test med dig. Jeg, og jeg tror, ​​han satte pris min interesse for deres egen sundhed. Han lytter til mig, og han holdt mig kontrollere og se, at jeg gør et godt stykke arbejde for at reducere din kolesterol og holde dig sund, stoffri. Jeg fladt nægter at tage statin produkt. I Omega Q Plus, som er fiskeolie.

Læs denne liste, lære, og derefter tage skridt til forskning dine sundhedsproblemer.

* Vores lever, hjerne, og næsten hver eneste celle i vores krop råmaterialet fra kolesterol. Enzymer konvertere råmaterialet til vitamin D, steroidhormoner, stresshormoner, østrogen hormon progesteron hormon, testosteron hormoner og galdesalte er nødvendige for at fordøje og absorbere fedt.

* Vores krop gør kolesterol, efter behov. Vores krop gør 85% af vores krop kolesteroltal, mens resten kommer fra fødevarer. Vores krop vil producere kolesterol vi har brug for, når vi ikke kan få det i vores kost.

* Du kan have en anden kolesterol flere gange om dagen, afhængigt af hvad du spiser og hvor meget gavn du vil få.

* Vores kolesterol tendens til at gå i vinteren, fordi vi kommer til at bruge mindre om sommeren, fordi vi får mere motion. Motion hjælper med at kontrollere dit kolesterol, sammen med en god dosis af fiskeolie.

Spis færre højt kolesteroltal fødevarer.
Spise færre fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt.
Forøg dit indtag af fødevarer, der er høj i fiber og andre kolesterolsænkende fødevarer

Strategi # 1:. Spise færre højt kolesteroltal fødevarer

Kolesterol findes hovedsageligt i animalske produkter, såsom:

æg
kød (især oksekød)
fjerkræ
fisk
mere fede mejeriprodukter (f.eks mælk, ost, fløde)

Tilberedte næringsmidler ofte er høj i kolesterol, såsom:

forarbejdede fødevarer
dejen
Cookies og kager

Du bør begrænse dit indtag af disse fødevarer. Eksperter anbefaler en daglig 300 mg kolesterol om dagen grænse

Strategi # 2:. Spis færre fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt

Kun mættet fedt, kolesterol, for det meste findes i animalske produkter, ligesom dem der er anført ovenfor. Vores moderne kost indeholder alt for meget mættet fedt, vores krop producerer skadelige kolesterol fra fedt. Så bare for at spise kolesterol fødevarer uden nødvendigvis løsningen. Fødevarer lavt kolesterol kan stadig hæve dit blod kolesterol niveauer, hvis de er højt indhold af mættet fedt. Fødevarer, der indeholder kolesterol, men også poly-umættede fedtstoffer, og på den anden side, kan ikke være så slemt som disse fedtstoffer reducere skadelige kolesterol produktionen og øge produktionen af ​​kolesterol, der renser arterierne fra plak sikkerhed.

Bemærk venligst, at de reducerede fedtindhold "produkter stadig indeholde op til tre fjerdedele af fedt i deres fedt-version." fedtfattig "og" lavt kolesterol "fødevarer indeholder små mængder af disse næringsstoffer, men de indeholder dem. Selv fedt eller kolesterol "frie" produkter indeholder meget små mængder og er ikke rigtig

Strategi # 3 "gratis".: Forøg dit indtag af fødevarer, der er høj i fiber og andre kolesterolsænkende fødevarer

Fiber tager . kolesterol fra kroppen, som en svamp Lav kolesterol fødevarer grupper eller endda kolesterol er:

frugt
grøntsager (især grønne bladgrøntsager dem)
puls
fuldkornsprodukter

Specifikke fødevarer, der er stor hjælp til at sænke kolesterol er:

grøn salat
avocado
Quaker Oats
byg
ekstra olie
jomfruolie

Det bedste råd at give dig, hvis du ønsker at reducere kolesterol er ikke kun at reducere deres kolesteroltal indtag, men også mængden af ​​mættet fedt, du spiser. Hvordan vi producerer fire gange mere kolesterol, mættet fedt eller kolesterol vi forbruger, er det vores største fjende i kampen mod højt kolesteroltal. Hertil kommer, at det er nødvendigt at spise flere fiberrige fødevarer
.