Sådan får 6 Pack Abs Workout

Hvordan kan jeg tromle min mave og få seks pack abs? Dette er fælles spørgsmål mænd og kvinder spørger hele tiden. Jeg ønsker at give dig seks abs træning for at få seks pack abs. Advarsel: At få en flad mave og seks pack abs vil tage tid. Du kan ikke gøre disse øvelser en forventer at have en flad mave i en uge. Sætte i bestræbelserne, og du se resultater.

# 1 Skiftende Toe Touch
1. Start position Lie tilbage på gulvet eller bænk med fødderne
op i luften. Hovedet skal være i en neutral position
med et mellemrum mellem hage og bryst.

2. Førende med hagen og brystet mod loftet,
kontrakt den abdominale og hæve skuldre off gulvet eller
bænk. Udvid den ene arm og nå til den modsatte fod.
Retur til start position og gentag med den anden hånd.
Husk at holde hovedet og tilbage i en neutral position.
Hyper-forlængelse eller fleksion kan forårsage personskade. Til
øge modstanden, holde medicin bold i hænderne. Til
mindske modstanden, position hånd tættere på kroppen

# 2 Straight Arm Hold
Start Position Lig på din side med højre hånd
på jorden.
Løft dig op til danner en planke med din højre arm
lige og venstre arm på din side.
Hold denne stilling i det anbefalede antal
reps.
Gentag med den anden side.

# 3 Plank
1. Start med at placere dine underarme på jorden og
danne en planke med dine underarme og fødder.

2. Hold denne stilling holde din krop parallelt med
begrundelse for den krævede tid.

# 4 Air Bike Crunches
1. Start med at ligge på ryggen med hænderne bag
din ryg og lår bøjet 90 grader på din hofte.

2. Samtidig krølle din højre skulder og venstre
knæ op mod midten af ​​din krop, indtil din
albue og knæ touch. Vend tilbage til udgangspositionen
og gentag med den anden side.

3. At gentage dette mønster for den foreskrevne
gentagelser.

# 5 Cykel Kicks
1. Lig på ryggen med knæene på brysthøjde og
dine arme fladt på gulvet.
2. Suppleant at udvide dine ben ved at udvide det ene ben
lige ud og som du bringe det i forlænge det andet ben
ud.
3. Fortsæt med at gentage denne proces, ligesom du rider en
cykel, indtil de nødvendige gentagelser er afsluttet.
4. Sørg for at holde din ryg flad under
bevægelse. Hvis du ikke er i stand til at holde din ryg flad
derefter reducere udvidelse af dine ben.

Der har du fem 6 pack ab øvelser, du kan gøre hurtigt og nemt hver dag. Husk det vil tage tid at udvikle dine mavemusklerne. Hvis du nogensinde har gjort nogen muskeltræning, du ved, det tager tid at få muskler styrke. Uddannelse din mavemuskler er ikke anderledes
.