5 ting at huske på at spise, når Gravid

Det tager lidt gætværk at regne ud, hvorfor kvinder er så intenst interesseret i, hvad de skal spise, når gravid. Dette er vigtigt selv for din første graviditet. Og ernæring er dobbelt vigtigt for hver gang derefter

Kroppen er forårsaget af graviditet!; det er bare et naturligt fænomen. Selv med optimal ernæring er der ting, du bliver nødt til at genopbygge bagefter, ved at fortsætte på et kursus af god spise. For eksempel kvinder, der har flere graviditeter i kort rækkefølge ofte vise calcium mangler i deres knogler.

Holde op med din ernæring for disse vigtige ni måneder vil ikke kun holde dig veltilpas, vil det hjælpe dig, når kravene i en ny baby holde dig på tæerne for de første par måneder.

Maksimer og Vary - Uanset hvad du har hørt, ingen mad er “ perfekt &"; for enhver fase i dit liv, medmindre du er en ammende spædbarn. Imidlertid er det særlig vigtigt at få en bred vifte af næringsstoffer på dette tidspunkt.

At potentielt indebærer udvide din normale kost Horizons lidt, men i det lange løb er det værd, mens indsatsen. Desuden kan du bare finde nogle nye fødevarer, du kan lide

Spis Regelmæssigt – Dette gør ikke &'; t nødvendigvis betyder, at du skal spise tre måltider hver dag på 8, 1 og 6. Det betyder, at du skal arbejde nogle måde at holde din energi niveauer stabil og din ernæring højt. For mange gravide kvinder dette bliver til et halvt dusin små måltider, mere som magt snacks, hver dag.

Som barnet vokser der er mindre plads til fuld størrelse måltider alligevel, så det giver en god løsning. Andre kvinder stick med tre større måltider og et par små snacks; . kun du vil være i stand til at regne ud, hvad der virker for dig

Minimer Junk Food – Med det gamle ordsprog, at du spiser for 2 er det nemt at bukke under for fristelsen til at spise ernæringsmæssige skrald. Efter alt, måske er det barnet, der ønsker, at chokolade kage toppet med en pint af is, ikke?

Mens ingen er helt sikker på, hvad der driver kvinder &'; s graviditet cravings, er der ingen tvivl om, at de findes, og kan være ganske stærke. Prøv at minimere hvor ofte du forkæle din cravings, og når det er muligt, erstatte et sundere alternativ.

Hvis du beder om noget sødt en sød kartoffel eller nogle figner kunne passe regningen. Hvis du vil have en salt snack bage nogle grønkål chips og top dem med havsalt.

Drik masser af vand – Anbefalinger til, hvor meget vand vi skal drikke hver dag varierer mellem 64 ounce og 2/3 af en ounce per pund vægt vi udfører. Uanset hvad du ønsker at drikke rigeligt.

Ikke alene vand holde din krop hydreret og følelse frisk, det bidrager til din fostervand niveauer, holder diskus fleksible og sunde og sikrer, at alt andet kører problemfrit.

Hold dig Calcium, Jern og proteinindtag – Selvfølgelig dit mål er en velafbalanceret kost, men de ting, der får mest forarmet under en graviditet er jern, kalcium og protein, hvis du don &'; t har nok til at tilbyde barnet.

Der er visse næringsstoffer, som kroppen vil bekæmper mest entusiastisk, når man bygger en baby, det er dem. Heldigvis er mange af de fødevarer, der er rige på calcium er også rige på jern; linser og spinat er gode eksempler.

Har et stykke af vildtfangede laks på toppen af ​​en simpel spinat salat, og du er gyldne! Faktisk sørg for at få nogle protein i hvert snack og måltid, og vil du have, at taget sig af for
.