7 tips til en sund graviditet

Graviditet er en magisk tid, og ikke bare fordi din hævelse maven (og fødder) giver dig undskyldning for at købe nyt tøj og sko! Selvfølgelig kan du kun har en magisk graviditet holde dig selv og din baby sikkert & hale-og-hjertelig. Prøv følgende for at hjælpe med at holde din graviditet heathy:

Plan

Ideen om fødslen kan være skræmmende, især hvis du er en første gang mor. Ikke alene har du ikke vide, hvad de skal forvente, men du føler dig magtesløs. Tag din magt tilbage ved at være proaktiv og planlægge din baby &'; s fødsel. Skriv ned ting, du kan styre, når du føder, ligesom hvad tøj du ønsker at bære, hvad smerte medicin, du gerne vil (hvis nogen), og eventuelle særlige anmodninger såsom hvilken musik du ønsker, det skal blive spillet i fødestuen. Pass denne plan ud til din familie og venner, så de ved, hvad du vil, hvis de er med dig, når du går ind arbejdskraft. Mens du kan &'; t regne alt går efter planen (du kan gå ind arbejdskraft overalt), at skabe en plan vil gøre du føler dig proaktiv og lindre nogle af stress i forbindelse med fødslen

Tag. prænatal vitaminer

Hvis det er muligt, bør du begynde at tage prænatal vitaminer, før du bliver gravid, fordi din baby &'; s hjerne begynder at udvikle sig i løbet af den første måned efter undfangelsen-før du selv ved, du er gravid. Prænatal vitaminer indeholder folinsyre, hvilket reducerer sandsynligheden for dit barn at udvikle en neuralrørsdefekt såsom rygmarvsbrok. De indeholder også D-vitamin, som er afgørende for din baby udvikle sunde knogler. D-vitamin er også godt for dine knogler-som vil skulle blive stærkere til at bære den ekstra vægt du vil få så din baby udvikler sig.

Lær om din graviditet

Din krop kommer til at gå igennem en masse ændringer, og den bedste måde at håndtere disse ændringer er at lære om dem. Tag en fødende klasse til at få oplysninger om din graviditet. Du vil også lære om, hvad der sker under fødslen, så du har en idé om, hvad der venter. Ikke blot vil dette reducere stress i forbindelse med graviditet, vil det også lære dig sikker praksis for håndtering af spørgsmål i forbindelse med graviditet

Sig ja til cravings

Læger don &'; t vide, hvad der forårsager cravings: det kunne være din krop &'; s måde at fortælle dig, at du har brug for ekstra næringsstoffer, eller det kunne være en følelsesmæssig reaktion forårsaget af dine skiftende hormoner. Uanset hvad, det &'; s ok at give efter for disse cravings (i det mindste noget af tiden) -som længe du er sikker på du spiser en ellers sund kost.

Slap

Det &'; s naturligt at være nervøs fødslen og opdrage et barn. Det &'; s en livsændrende begivenhed! På trods af dette, det &'; at s vigtigt at engagere sig i åndedrætsøvelser og meditation for at reducere stress. Efter alt, stress er dårligt for din krop og dit sind.

Undgå farlige fødevarer

kan Nogle fødevarer har listeria bakterier, som forårsager listeriose en normalt harmløs infektion. Listeria-bakterier er sjælden, selv i risikable fødevarer, men når du er gravid, det &'; s bedst ikke at tage chancen; selvom Listeriose normalt kan &'; t såre dig, kan det gøre alvorlig skade på dig dig og din baby. Ifølge momooze du bør undgå mug modnet oste som brie, ubehandlede TV middage, og upasteuriseret mælk.

Tag forholdsregler

Ting, du brugte til at gøre uden at tænke kan være farligt for dit barn &'; s sundhed. Efter håndtering rå fjerkræ eller rødt kød, så sørg for at grundigt vaske dine hænder. Sørg for at du vasker dine frugter og grøntsager, inden du spiser dem og altid vaske dine hænder før du spiser. Ved håndtering tingene med potentiale til at have en masse bakterier, såsom kattegrus eller havejord, så sørg for at bære handsker og vaske dine hænder, når du er færdig med at håndtere dem.

Skær ned på dine laster

De fleste mennesker ved, at du ikke skal ryge eller gøre narkotika, når du er gravid, men det &'; s også vigtigt at holde din alkohol brug til et minimum. Alkohol kan krydse hjerne-blod-barrieren, hvilket betyder, når du drikker alkohol, så gør din baby. Eftersom alle alkohol fungerer som en mindre hjerne gift (at &'; s hvorfor du føler beruset), det forgifter også din baby &'; s sind. Og da deres sind er stadig under udvikling, kunne dette have langsigtede virkninger på dit barn.

Motion

Regnskabsmæssig en baby er hårdt arbejde, og dine muskler vil få brug for at blive stærkere til at rumme vægtforøgelse i forbindelse med graviditet. Motion forbedrer også omsætning, hvilket reducerer stress på dit hjerte og giver din baby mere ilt. Endelig øvelse hjælper dit humør og reducerer sandsynligheden for depression.

Få den indvendige rækkevidde

Lære om graviditet og tage sig af en baby fra en klasse er vigtig, da det vil dække videnskabelige ændringer i din krop og give dig ekspertrådgivning om fødslen, men disse klasser ikke kan dække alt om fødslen processen. Få de oplysninger direkte fra hestens &'; s mund ved at spørge din familie og ven &'; s om deres egne graviditet erfaringer. Beder din mor er især nyttigt, fordi hun kan give dig indsigt på eventuelle spørgsmål eller problemer, der kan køre i din familie
.