Din Graviditet Kost Plan: tredje trimester

I løbet af de sidste tre måneder, din
graviditet kost planen vil ikke ændre en hel del. Chancerne er du allerede har elimineret eller væsentligt reduceret mængden af ​​koffein og andre problematiske fødevarer fra din kost. Du har allerede taget dine omega-3 fedtsyrer og har taget en prænatal vitamin.

Så hvad kunne du eventuelt ændre på denne fase af din kost? Er der nogen særlige fødevarer at spise, mens gravid, der er særligt vigtige på dette punkt? Det centrale spørgsmål, du skal konfrontere løbet af de sidste tre måneder er motivation.

Som arbejdskraft nærmer sig, din størrelse stiger, din energi sænker, og det er svært at finde motivationen til at vedligeholde din sund livsstil. Så hvad særlige sundhedsmæssige behov, bør du fokusere på, mens du venter på fødslen af ​​dit barn?

Hold Udøver som en del af din graviditet Diet Plan

Mere end noget andet handling, du kan tage, øvelse vil hjælpe med at holde dig i form til arbejdskraft og rigor af spædbarn pleje. Som din størrelse stiger og din baby skifter på plads efter arbejdskraft, kan du finde det vanskeligere at bevæge sig frit. Så opsøge øvelse, der ikke lægge pres på din krop og øger din glæde ved bevægelse.

Svømning eller vandaerobic er begge fantastiske måder at få motion du har brug for uden at lægge stress på din krop. Gåture er altid en god måde at få motion uden at stresse din krop for meget. Motion er en vigtig supplement til din graviditet kost plan, så find noget lav stress, der er let at holde med.

Rest så ofte som du har brug for

I løbet af denne sidste del af din graviditet, du kan opleve, at få tilstrækkelig hvile er vanskelig. Dit barn kan sparke og din baby bump kan gøre det vanskeligt at finde en komfortabel hvilestilling. Hvis dette er tilfældet, investere i et organ pude, der ombrydes omkring din krop og vugger din baby bump, hvilket giver dig den støtte du har brug for at gøre søvn mere behagelig.

Hvis søvn unddrager dig, bare prøve hvile og meditation. Jo mere du forsøger at tvinge dig selv til at sove, jo sværere vil du finde det til rent faktisk at slappe nok, at du kan falde i søvn. Hvile og meditation er levedygtige måder at genoplade batterierne uden søvn, så godt.

hænge ud med venner

Nu er det tid til at nyde en piger aften i byen, frokost med damerne, eller en pedicure part. Forkæl dig selv med tid med venner og familie, så ofte som du ønsker. Dette er en fantastisk måde at reducere stress før at have din baby.

Det holder dig jordet og kan bidrage til at afhjælpe enhver angst, du kan føle som en støttende netværk af venner kan besvare spørgsmål og bekymringer, du måtte have om fødsel, især hvis det er din første graviditet. .

Derudover kan du finde det for svært at arrangere tid væk fra hjemmet i månederne umiddelbart efter dit barns fødsel, så nyd denne tid til at socialisere med dine venner

Sundhed Issues: Fordøjelsesbesvær

Selv om de fleste sundhedsspørgsmål løser sig selv ved tredje trimester, kan en ny sparke med en hævn: fordøjelsesbesvær. Dette skyldes hormonelle forandringer i kroppen, som forårsager livmoderen til at slappe; Men fordøjelsessystemet musklerne også slappe af, samt de muskler, der lukker ventilen mellem spiserøret og maven.

Som dit barn putter dybere ind i din bughulen, vil hendes vægt forårsage mave syrer til at sikkerhedskopiere spiserøret gennem denne afslappede ventil. Det eneste, der vil ændre denne situation er fødslen af ​​dit barn, så alt hvad du kan gøre er at finde måder at arbejde med problemet. Spise papaya kan hjælpe med at neutralisere mavesyre. Sleeping sidde op er en anden fantastisk løsning.

Du bør undgå alle krydret, sure eller eddike-baserede fødevarer fra din graviditet kost planen. Disse fødevarer kan alle forværre syrefordøjelsesbesvær. Hvis du stadig har problemer med fordøjelsesbesvær, rådføre sig med din OB /gynækologi, da hun kan være i stand til at ordinere en medicin, der kan hjælpe din halsbrand uden at skade din baby
.