Hvordan man undgår at få barnet vægt

tage på i vægt under graviditeten er naturligt, forventet, og sund. Det er vigtigt for en korrekt udvikling af din baby og den sunde tilpasning af din krop til sine nye behov og funktioner. Selv om den fælles siger, du er “ spise for to &"; er tilfældet i en forstand, er det vigtigt at huske på, at din udvikling barn har brug for kun en lille mængde af ekstra næringsstoffer til at vokse korrekt. Ved at spise og få for meget, kan du sætte dig selv i højere risiko for svangerskabsdiabetes, en vanskelig levering, stædig postpartum vægt, og en række andre sundhedsmæssige forhold. At lære at opnå den anbefalede vægtøgning under graviditeten uden at gå over er vigtigt for dit helbred, og kan gøre at tabe barnet vægt efter levering meget lettere.
Undgå gaing Baby vægt ved

Kend dit mål vægtøgning for graviditet: for kvinder på en sund vægt før graviditeten, læger typisk anbefale at få 25 til 35 pounds. Undervægtige kvinder bør sigte efter 28 til 40 pounds, bør overvægtige kvinder tilstræbe 15 til 25 pounds, og overvægtige kvinder bør skyde for kun 11 til 20 pounds.
Hvis du er gravid med tvillinger eller multipla, bør kvinder på sunde vægte vinde 37 til 54 pounds, bør overvægtige kvinder får 31-50, og overvægtige kvinder bør vinde 25 til 42 pounds.

Formål at vinde kun 1 til 4 pounds i første trimester, og omkring 1 pund om ugen derefter afhængig på din samlede vægtøgning behov

Planlæg din ugentlige kost:.. at købe dagligvarer med en ugentlig madplan i tankerne, kan hjælpe med at reducere chancerne du vælger fastfood eller lægge op på usunde junk fødevarer

At tage sig tid til at tænke gennem en prøve menu for ugen kan også hjælpe dig indarbejde fødevarer med vigtige næringsstoffer for en afbalanceret kost under graviditeten, såsom beriget korn, kød med indhold lavt fedtindhold, og en lang række frugter og grøntsager.

Adlyd cravings i moderation: Hvis du blot kan &'; t modstå et kald til chokoladekage, is, ost fries, eller en anden usund mad, har en lille portionsstørrelse for at tilfredsstille din trang uden mindlessly forbruge hele servering.

Ved at måle en lille del og lægge resten ud af syne, kan du reducere chancerne for at nå til et andet hjælpende. Ofte kan et par små og opmærksomme bider være lige så tilfredsstillende som en hel servering, uden den endelige skyld eller vægtøgning.

Spis 100 til 300 ekstra kalorier om dagen, startende på den lave ende og arbejder din vej op som din graviditet fremskridt.

Sørg for, at ekstra kalorier kommer fra sunde fødevarer for at undgå tomme kalorier og usunde mængder af fedt, sukker og salt. Tilsvarende holder din kost afbalanceret ved at undgå fokus på en enkelt fødevare gruppe. Få din kalorier fra en række sunde kilder såsom fuldkorn, magert protein, frugt og grøntsager.

Hvis du konstant føler dig sulten, skal du vælge fødevarer, der er voluminøse og påfyldning, men lav i kalorier, såsom popcorn, ris kager, rå grøntsager, salater, supper, yoghurt, havregryn og friske frugter. At være i stand til at spise en stor mængde af en sund og lavt kalorieindhold fødevarer, kan hjælpe tilfredsstille din trang til at spise uden hober på ekstra pounds.

Sample fødevarer for at tilføje 100 kalorier er en skefuld peanut smør på friske selleri sticks , en kop fedtfri yoghurt med en støvregn af honning, en 1/2 kop sukkermajs med krydderier og en lille smøre smør eller 10 tortilla chips.

Eksempler på snacks og måltider på ca. 300 kalorier inkluderer en røræg med buttered toast og friske jordbær, en kalkun sandwich med salat og tomater plus 1 kop grøntsagssuppe, eller en skål med fedtfattig granola med 1/2 kop skummetmælk og en håndfuld bær.

Restaurant og fastfood-versioner kan indeholde væsentligt flere kalorier end deres hjemmelavede kolleger, så bede om lavt kalorieindhold menupunkter hvis tilgængeligt når spise ud. Alternativt, ved at forberede fødevarer, selv kan du klippe ud den ekstra fedt, salt og sukker, som mange færdigpakkede og restaurant fødevarer indeholder. Dette vil tillade dig at spise en større mængde nærende mad og hjælpe med at redde kalorier og fedt, der kan tilføje unødvendig og usund Baby vægt

Spis og drik ofte:. Planlægger at spise omkring 6 gange om dagen, sprede din kalorie forbrug over flere små måltider og et par sunde snacks. Spise hver 2 til 3 timer kan hjælpe med at holde dig energi og mindre tilbøjelige til træthed, hævelse, rygsmerter, kvalme, og hovedpine. Hyppig spise holder dit stofskifte aktiv og dit blodsukker stabilt, hvilket vil holde dig fra overindulging og kan reducere din risiko for svangerskabsdiabetes

Drik masser af vand:. Staying hydreret kan bidrage til at mindske smerter forbundet med graviditet og kan også afværge sult i mellem snacks og måltider. Ved at drikke et glas vand før du spiser, kan du også begrænse din trang til at spise for meget ved spisetid.

Undgå sukkerholdige og fedtholdige drikke som flavored kaffe, sportsdrikke, sodavand og sødmælk. Sats i stedet for skummetmælk eller ikke-mejeri alternativer, koffeinfri kaffe du smag eller forsøde dig selv, et lille glas 100% frugtsaft, almindelig koffeinfri te eller vand.

Hold sunde, pre-målt snacks på hånden hjemme og på farten. Ved at gøre det bekvemt at få fat i en sund snack i passende betjener størrelser, du reducere sandsynligheden for at købe fastfood eller salgsautomat optioner eller efterbehandling en hel pose chips, når du har brug for en snack.

Indarbejd moderat motion ind din daglige rutine: Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at lette stress eller ubehag af graviditeten og samtidig reducere risikoen for graviditet sundhedsproblemer eller stædig barn vægt

Hvis du udnyttet regelmæssigt før det bliver gravid, bør du være i stand til. fortsætte øvelsen for de fleste af din graviditet. Undtagelser kan være dem, der deltog i farlig, høj intensitet, eller meget anstrengende aktiviteter. Hvis du tidligere jogged, svømmede, dansede, cyklede, eller praktiseret yoga, chancer er det vil være sikkert og gavnligt for dig at fortsætte. Kvinder, der surfet, kick-boxed, udført gymnastik, eller deltaget i kontaktsport bør konsultere en sundhedsprofessionel, før du fortsætter deres udøvelse rutine.
Hvis du var inaktiv før graviditeten, er det stadig tilrådeligt at begynde lys former for motion, såsom tage regelmæssige gåture eller svømning et par omgange. .. Hvis du har eksisterende sundhedsmæssige betingelser, eller hvis du kæmper med balance eller koordination under graviditeten, konsultere en sundhedsprofessionel eller fysisk træner om sikre og enkle muligheder for at øge dit aktivitetsniveau