Kost til Pre - Graviditet

Planlægning af graviditet eller forsøger at blive gravide? Hvis ja, der er masser af ting, du skal overveje for byde din nye baby i verden, og din kost er en af ​​de vigtigste faktor, som du bør tage sig af. Her er nogle nyttige tips om præ- graviditet kost, der hjælper dig med at øge dine chancer for at blive gravid og give din krop de essentielle byggesten til at lave en sund baby. Husk, hvis du ønsker at have en sund baby, end du skal selv være sundere nok under og før graviditeten

• Tag rette mængde af folinsyre. Indtagelse af folinsyre før og under første trimester af graviditeten mindsker chancerne for dit barn vil født med eventuelle neutrale rør defekter. Ifølge de undersøgelser, denne vitale vitamin er ideel til at tage under fordom, og du kan finde det i grønne bladgrøntsager og hele korn fødevarer. Nogle mødre også at være tage prænatal kosttilskud af folinsyre, især når de ikke kan tage denne daglige behov gennem fødevarer. 400 til 600 mcg er anbefalede dosis af folinsyre kosttilskud, som du kan tage for at sikre din få fylde

• Spis masser af friske grøntsager og frugter for vitaminer

• Undgå junkfood ligesom mættet fedt og raffineret sukker og korn

• Medtag friske ingredienser i dine måltider og undgå præ- processer mad, der er rig på sukker og fedt

• Medtag mejeriprodukter, en stor kilde til calcium, der vil hjælpe dit barn med at udvikle

• Vælg tofu, fisk (ikke mere end to i en uge), kylling og æg til proteiner og forsøge at vedtage gennemsnitlige mængde rødt kød

• For hormoner produktion, tilføjer fedtsyrer, og du kan vinde fedt fra nødder og frø, men undgå animalske kilder til dette

• Spise rigtigt mad, som du synes er sundere for dig og din baby. Fødevarer, der er rige på jern, kalcium og proteiner er afgørende for præ- graviditet, så tilføje dem i din daglige kost. For jern kan du spise ikke- vegetarisk mad, men i tilfældet, hvis du er vegetar, tage jerntilskud denne gang

• Drik masser af vand mindst 8-10 glas om dagen.

Desuden alkohol, rygning, olie rige fødevarer, koffein, kulhydrater og sukker rige fødevarer og forarbejdede fødevarer er nogle fødevarer, som du har brug for helt at undgå for præ- graviditet

Når du planlægger din kost diagram for præ- graviditet, det &';. er tid til at være ærlig. Husk, hvis du er skødesløs mod din kost og sundhed, end dens eneste dig, der vil lide, ikke nogen anden. Så det &'; s nødvendigt at være ærlig, og hvis du har nogen tvivl, rådføre sig med din læge om DO &'; s og Don &'; ts til at blive gravid
.