Få din krop klar til graviditet med bækkenbundsøvelser

Under graviditet og fødsel en masse belastning er lagt på bækkenbundsmusklerne. Denne muskel gruppe er dybt i bækkenet og støtter vægten af ​​barnet før fødslen. Det er vigtigt, at du forberede din krop til barnets fødsel med bækkenbundstræning.

bækkenbundsøvelser

bækkenbundsøvelser er designet til at målrette de væsentlige muskler i bækkenpartiet. Disse muskler er sjældent udnyttes ordentligt under den gennemsnitlige fitness træning. Det betyder, selvom du generelt passer til dine bækkenbund kunne stadig være svag og mangler tone.

bækkenbundsøvelser anbefales til alle, planlægger at blive gravid. Det tager kun et par uger til at starte toning op disse muskler med bækkenbundstræning. Dette vil gavne dig betydeligt under graviditet og vil også hjælpe under stamme af fødsel selv.

Problemer med Svækket bækkenbunden

Selv hvis du ikke planlægger at blive gravid, bør du overveje at gøre bækkenbundsøvelser . Bækkenbund er en vigtig gruppe i kroppen, der hjælper tarme og blære til at fjerne affald effektivt. Svækkede bækkenbunden områder kan føre til inkontinens og forstoppelse

Tegn af svage bækkenbund:

- Har du bemærket, at hvis du nyser eller hoste urin kan lække fra din blære.? Dette er et centralt tegn på, at dine bækkenbund vokser svage

-. Har du oplevet et tab i seksuel funktion? Dette kunne også indikere, at du nødt til at investere lidt tid i bækkenbundstræning

-. Lider du af kronisk forstoppelse? Dette kan være forårsaget af svækket bækkenbund, der ikke støtter din lavere tarm effektivt.

Kom godt i gang

Heldigvis bækkenbundsøvelser er meget let at gøre og kan tilbyde nogle store fordele for din generelle sundhed .

- Det er nemt at komme i gang, og her er en simpel øvelse, som du kan øve næsten overalt:

- Du bliver nødt til at stå eller ligge stille, når du gør bækkenbundsøvelser. Dette vil hjælpe dig til at fokusere på den rigtige region og undgå at udøve din mave eller balder ved en fejltagelse

-. Identificering bækkenbundsmuskler er nemt. Alt du skal gøre er praksis klemme de muskler, du vil bruge til at forhindre dig i at passere vind eller stoppe urin midten flow

-. Nu kan du udøve disse muskler, når du ønsker ved blot at klemme og holde dem for et par sekunder

-. Du kan gøre dette, når du er sad ved dit skrivebord eller ser fjernsyn. Start ved at holde musklerne i cirka fem sekunder. Gentag dette ti gange, har en kort pause og derefter starte igen

-.! Hvis du praksis bækkenbundsøvelser ofte bør du være i stand til at tone disse muskler, så du kan holde dem i op til 2 minutter
.