Spise Under Graviditet: Minimering Gener

spise under graviditeten kan dybt påvirke de fælles gener og lidelser, du kan opleve i løbet af de ni måneder, du bære din baby. I løbet af første trimester, den mest almindelige ubehag, du kan opleve, er morgenkvalme.
Andet trimester ernæring fokuserer på at lindre gener som fastholdelse og forstoppelse vand.

Under dit tredje trimester, kan væskeophobning fortsætte, og fordøjelsesbesvær kan blive akut. Hvad du spiser kan hjælpe med at lette disse symptomer, eller hvis din kost er uændret, kan den mad, du spiser faktisk forværre dine symptomer. Her er hvad du behøver at vide for at hjælpe med at lette disse fælles problemer.

Kvalme og graviditetskvalme

Kvalme er et fælles problem, især i de første tre måneder af graviditeten. Morgenkvalme er forårsaget af de gennemgribende ændringer foregår i din krop til at rumme din nye baby, især hormonelle forskydninger.

Den bedste måde at Combate kvalme under graviditeten er at forbruge små mængder af protein med hvert måltid – selv morgenmad, selvom du ikke føler godt nok til at spise noget. En lille håndfuld af rå nødder kan gøre en enorm forskel i intensiteten af ​​kvalme du føler. Ingefær er en anden nyttig modgift.

Den bedste måde at forbruge ingefær er at skære et stykke af ingefær i skiver og kog det til at gøre en te. Du kan også sætte skiver af ingefær i en kylling bouillon, som du kan nyde hele dagen.

Fordøjelsesbesvær fra at spise under graviditet

Fordøjelsesbesvær er den mest udbredte i de sidste tre måneder af graviditeten, selvom Det kan overflade i andet trimester samt. Det sker på grund af hormonelle forandringer, der langsom fordøjelse og slappe muskler, der adskiller spiserøret fra maven.

Når disse muskler slappe af, kan gastrisk syrer sikkerhedskopiere fra maven til spiserøret. Spise papaya kan bidrage til at neutralisere mavesyre. Du bør også undgå krydret eller sure fødevarer, såsom mexicansk mad, citrusfrugter, tomater og eddike-baserede fødevarer og krydderier.

Spise flere små måltider i løbet af dagen er meget bedre for din fordøjelse end at spise tre store måltider, så kan du prøve denne fremgangsmåde så godt.

Forstoppelse

Forstoppelse er et fælles graviditet klage forårsaget af hormonelle forandringer i kroppen, som forårsager din fordøjelse til at bremse. Øge dit indtag af fiber ved naturlige midler, snarere end at tage en fiber supplement, er en blidere tilgang, der kan hjælpe med at lindre dine problemer uden at forårsage gas og oppustethed.

Fødevarer rige på fiber omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager, bælgfrugter, visse typer af frugt, og nogle fuldkorn. Du bør også øge mængden af ​​vand du drikker, da vand kan hjælpe med at holde din elimination regelmæssig og vil skylle giftstoffer fra kroppen.

Regelmæssig motion som svømning, yoga, og gang kan hjælpe med at holde forstoppelse i skak. Du kan også tjekke med din læge, for at sikre din jerntilskud ikke årsag til problemet –. Ofte for meget jern kan forårsage forstoppelse

Væskeophobning under graviditet

Selvom det lyder ulogisk, drikke mere vand kan hjælpe med at skylle ud de bebyggede væske i kroppen. Du bør drikke halvdelen af ​​din vægt (i pounds) i vand (i ounces) hver dag, men hvis du oplever væskeophobning, bør det være et absolut minimum mængde vand du indtager.

Desuden når de spiser under graviditeten, bør du undgå fødevarer og drikkevarer, der indeholder natrium, som kan bidrage til væskeophobning. Kødpålæg, sodavand og forarbejdede fødevarer, især fastfood, er fælles syndere for højt indhold af natrium.

Hvis du bevarer en stor del af vand eller opleve, at din vandladning falder, så skal du kontakte din OB /GYN eller jordemoder for at sikre, at du ikke er dehydreret, eller at noget mere alvorligt ikke vil på. Preeclampsia, et alvorligt graviditet problem, kan forårsage symptomer, der ligner dehydrering og væskeophobning, men skal straks behandles af en medicinsk uddannet
.