Typer øvelser til at reducere smerter under fødslen

Motion regelmæssigt under graviditeten og reducere veer på leveringstidspunktet. Lad os se nogle øvelser, der kan gøres i løbet af leveringsperioden
Øvelse for fysisk og mental afslapning:. Denne øvelse gøres ved liggende fladt på gulvet. Gør afslapning øvelse i følgende rækkefølge:
1) Slap din pande. Må ikke bringe rynker på din pande.
2) Jaws skal slippes løs.
3) Løsn dine skuldre.
4) Løsn både dine albuer og sprede dine hænder væk fra kroppen.
5 ) Hænder og fingre skal holdes løs.
6) løsnes også dine ben.
Nogle gange kan du finde svært at slappe af. Spørg nogen til at flytte hans /hendes hånd over din pande, skuldre og ryg. Dette vil hjælpe dig med at slappe af hurtigere. Gør denne proces mellem to veer. Afslappende hjælper med korrekt omsætning af ilt til kroppen. Også afslappende dit ansigt er afgørende. Automatisk hele din krop vil få slappe af.

Typer af vejrtrækning øvelse for afslapning:
1) indånde synkronisering
a) Dyb vejrtrækning: Træk vejret dybt gennem næsen og fylde dine lunger. Slip luft gennem munden
b) Vejrtrækning Normalt:. Placer hænderne på din hofte. Så trække vejret langsomt. Slip luft gennem munden. Gentag to gange
c) Vejrtrækning op kæberne:. I denne proces sige "OUT" og lægge vægt på "T". Vejrtrækning automatisk finder sted
Igen gentage den dybe vejrtrækning motion

2) Lav vejrtrækning:.. Breathe lav for to gange og derefter blæse luft ud. Hold gøre dette indtil trangen til at skubbe barnet udenfor er stoppet. Denne øvelse er at ske, når livmoderhalsen er lukket. Denne øvelse forebygger hævelse af livmoderhalsen på grund af presset fra barnets hoved.

3) vejrtrækning under sidste skub ud:
a) Først og fremmest hvile dit hoved på to puder
b) Træk vejret normalt gennem næsen og slip luft gennem munden
c).. Træk vejret igen.
d) Nu tager en dyb indånding og hold.
e) Flyt din hage tættere på brystet.
f) Så gælder fuld kraft. Kraften bør være nok til at skubbe barnet ned. Slip din ånde, hvis du har svært ved at holde. Endnu engang tage en dyb indånding
e) Slip din ånde og slappe
Når livmoderhalsen er åben gøre ovenstående øvelse
. &Nbsp..;