Sikkerhedsforanstaltninger Tips til at udøve under graviditet!

Jævnligt øve motion under graviditeten er den bedste måde at opbygge dine knogler, muskler, og for at øge din energi niveauer for at holde dig sund [graviditet øvelse].

Hvis din graviditet er en lav risiko graviditet og din læge foreslår dig til at fortsætte med at udøve, kan du få forskellige fordele selv fra mild til moderat fitness rutiner Salg

Nyttige retningslinjer for udøvelse under graviditet:.

Staying konsekvent:

Regelmæssig motion er den bedste måde, men ikke lejlighedsvis. Det er bedre at udøve tre dage om ugen. Vedligehold din fitness rutine i mild til moderat rækkevidde

Vælg nemme trin til praksis:.

Don &'; t gøre de aktiviteter, der har brug hoppe bevægelser eller pludselige ændringer i retning, da de kan stamme din samlinger og skade dig

Vær opmærksom ryggen omhyggeligt:.

Undgå at udøve på ryggen efter første trimester af graviditeten. Undgå ubevægelig stående i længere perioder. Begge disse aktiviteter kan mindske mængden af ​​blodtilførslen til livmoderen

Don &'; t gøre for meget:.

Du skal være opmærksom på, at du har meget mindre ilt til rådighed for at udøve. Stoppe med at gøre øvelserne, hvis du bliver træt og don &'; t forsøge at udøve i dette omfang af udmattelse

Vedligehold din saldo:.

Don &'; t forsøge at gøre de aktiviteter, der forårsager et hurtigt tab . af balance eller mild chok til din mave

Forbruge en sund kost:

Sørg for, at kosten du indtager får dig til at vinde 25-35 pounds i løbet af ni måneder. De fleste af jer har brug for 300 kalorier desuden for hver dag.

Hvis du motionerer regelmæssigt, så du sandsynligvis nødt til at forbruge mere. Forbruge den kost, der er rig på kulhydrater, fordi en gravid kvinde bruger op dette brændstof kilde hurtigere under træning end en normal kvinde

Drik mere og mere vand:.

Drikke masser af vand er meget vigtigt at holde dig hydreret og for at forhindre overophedning

Bær behageligt tøj:.

Sørg for, at under træning, du er komfortabel i dit tøj, og tøjet skal være let at fjerne. . Bær en støttende bh, der passer ordentligt at støtte brysterne

Prøv at holde cool som muligt, som du kan:

Don &'; t bliver overophedet, især i første trimester af graviditeten. Overophedning i første trimester forårsager at udvikle fosterskader. . Tag masser af væske før og under træning session

Undgå risikable aktiviteter:

Gravide kvinder bør undgå aktiviteter som klatring, snowboard, ridning, vandski, og dykning. Under dykning aktiviteter, vil din iltoptagelse blive kompromitteret, og lægger pres på din og dit barns &'; s organer

Begrænsninger og advarselstegn på motion under graviditet:.

Selvom graviditet øvelse er sikkert, det er ikke egnet til alle gravide kvinder.
Gravide kvinder med en af ​​følgende betingelser bør undgå motion under graviditeten. De omfatter:

• For tidlig brud på membraner
• Graviditet induceret hypertension
• Højt blodtryk
• Vaginal blødning
• Tidlige sammentrækninger
• Hjertesygdom

Hvis du pludselig bemærker nogen af ​​de nedenfor nævnte betingelser, stoppe øjeblikkeligt laver øvelserne og kontakte din læge:

• Heavy udledning eller vaginal blødning
• Hurtig hjertebanken – Hjertebanken af ​​en gravid kvinde bør ikke overstige 140 slag i minuttet
• Besvimelse eller svimmelhed
• Begyndelsen af ​​smerter overalt i kroppen
• Øget og udtalt åndenød

Walking er den bedste øvelse under graviditeten. De, der er i risiko for ovennævnte forhold kan gøre at gå i mindst 30 minutter på en dag
.