Graviditet og armbøjninger

Vejret bliver varmere og dagene bliver længere. Det føles fantastisk at være ude af døre. Vi er tilbøjelige til at udøve mere i sommermånederne, og også at nyde det mere. Du er nødt til at indrømme, at det er sjovere at svømme på stranden end at træne i fitness-studiet. Bare fordi du forventer betyder ikke, du behøver at sidde på sidelinjen. Motion under graviditeten er godt for dig, og kan have nogle meget positive fordele. Hvis du ikke er bruger til at udøve du nødt til at starte langsomt. Måske 5 minutter Walking dagligt. Du kan langsomt øge, at ved 5 minutter om dagen, indtil du føler dig komfortabel walking 30 minutter om dagen. Hvis du er en person, der udøver regelmæssigt, med alle midler fortsætter, selvom du måske nødt til at foretage nogle ændringer. Ingen push-ups!
Når du er gravid, kan du føle sig mere træt og varmen og fugtigheden i sommeren kan føje til din træthed. Motion kan hjælpe. Bare ikke overdrive det! American College of Obstetrik anbefaler 30 minutters moderat motion på de fleste dage, medmindre du har en medicinsk eller graviditet komplikation.
Motion forbedrer kropsholdning og mindsker nogle almindelige klager, såsom rygsmerter og træthed. Det hjælper også forhindre svangerskabsdiabetes og graviditet relaterede højt blodtryk og hjælper med at reducere fødselsdepression. Det reducerer også stress. Udover alt dette, motion forbereder din krop til fødslen. Forberedelse til fødslen processen er som forberedelse til en maraton, så det bidrager til som egnet som muligt.
Vælg en lav indvirkning aerob træning over en stor indvirkning aerobe motion. Arbejde ud mens du er gravid, er ikke det samme som at arbejde ud, når du ikke er gravid. Selv hvis du er en person, der arbejder regelmæssigt der er visse overvejelser, du skal være opmærksom på. Du krop er naturligvis forandring, og dette påvirker, hvad du bør og ikke bør gøre. For startere er der ændringen i dit tyngdepunkt. Denne effekt balance. Du bør ikke engagere sig i kontakt sport. Først og fremmest er det er for nemt at få væltet og for det andet, du ikke vil have nogen til uforvarende støde bump! Den anden ting at være opmærksom på, er spørgsmålet om overophedning. Undgå at udøve i meget varmt vejr. Det er, når du ønsker at tage din træning inde i hvor det er air-condition. Husk, at når du overophede du kan køle ned. Det er meget sværere for din baby til at køle ned. Det er derfor, boblebade og saunaer anbefales ikke under graviditet. Sørg altid for at drikke masser af vand. Du er nødt til at blive hydreret og erstatte væske du mister ved at arbejde ud. Og husk at trække vejret! Du må ikke holde vejret. Nogle gange, hvis vi er meget fokuseret på en bestemt aktivt eller flytte vi glemmer at ånde. Ikke en god idé. Vi er nødt til at holde ilt flyder så indånder
Disse er nogle af mine yndlings øvelser:!
Svømning er stor. Uanset hvor stor du er, du føler dig vægtløs i vand. Svømning er en lav indvirkning øvelse, der er en god træning. Selv hvis du ikke svømme, gå i en swimmingpool er gavnligt.
Walking er vidunderligt. Du kan gøre det overalt, og du behøver ikke særligt udstyr; bare et par gode sko. Start langsomt og opbygge dit tempo og distance.
Prænatal yoga undervist af en certificeret prænatal yoga instruktør er god, ikke kun for din krop, men også for din sindstilstand. Du vil gøre en masse stretching og vejrtrækning, som virkelig vil hjælpe under fødslen. Prænatal yoga klasser er også gode steder at møde andre gravide kvinder.
Pilates når undervist af en person uddannet i prænatal Pilates er stor. Der er meget fokus på at styrke kernen. Dette vil hjælpe med at kontrollere adskillelse af diastasis som igen kan
hjælpe med at fjerne rygsmerter og "mor mave".
Du har masser af valgmuligheder, så begynde at bevæge sig!
Der er visse situationer, hvor motion er ikke anbefales og kan faktisk være skadeligt
Hvis du har nogen af ​​følgende betingelser ikke udøver, medmindre du har tilladelse fra din læge:. lav placenta, blødning eller pletblødning, svag livmoderhals, truede eller tilbagevendende aborter eller andre graviditet relaterede tilstande .
Og selvom du har ingen af ​​disse betingelser er det altid anbefales, at du konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram
.