Sådan at forblive sunde under graviditet Del 2

Næringsstoffer og Kosttilskud

Jern er også et meget vigtigt næringsstof for gravide kvinder. Under graviditet, du har brug 27 til 30 mg jern hver dag. Jern findes i forskellige former for fødevarer. Jern fra kød kilder mere let absorberes af kroppen end jern findes i vegetabilske fødevarer. Jern-rige fødevarer valg omfatter:

• Rødt kød
• Mørk fjerkræ
• Laks
• Æg Salg • Tofu Restaurant • Beriget korn Salg • Tørrede bønner og ærter
• Tørrede frugter Salg • Bladgrøntsager grønne grøntsager
• Blackstrap melasse Salg • Jern-berigede morgenmadsprodukter

En anden vigtig næringsstof for den gravide kvinde er folinsyre. Folinsyre kosttilskud taget 1 måned før og under de første 3 måneder af graviditeten mindske risikoen for neuralrørsdefekter med op til 70%. Neuralrøret dannes i de første 28 dage af graviditeten og går videre til at blive baby &'; s udvikle hjernen og rygmarven. Rygmarvsbrok kan resultere når en neuralrøret ikke danner korrekt.

De amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder, men især dem, der planlægger at blive gravide, får omkring 400 mikrogram folinsyre kosttilskud hver dag enten fra en multivitamin eller en folinsyre supplement Ud over den folinsyre findes i fødevarer. Det er bedst at stole på rådgivning fra din læge. Han eller hun kan ordinere en prænatal vitamin, der indeholder den rigtige mængde af folinsyre, eller henvise dig til en over-the-counter supplement

Væsker

Under graviditet en kvinde &'; s. Blodvolumen stiger. For at undgå dehydrering og forstoppelse, drik masser af vand hver dag.

Motion

Undersøgelser viser, at motion under graviditeten er særdeles nyttigt. Det anbefales, at en gravid kvinde får 30 minutter eller mere af moderat fysisk aktivitet hver dag. Regelmæssig motion hjælper med at:

• Forhindre overskydende vægtøgning
• Reducer rygsmerter, hævelse og forstoppelse
• Forbedre søvn mønstre Salg • Øge mængden af ​​energi, du har hver dag
• Forbedre din outlook, hjælper med at holde stemninger stabil
• Forberede dig til arbejdskraft
• Mindske inddrivelse tid efter levering

Hvis du ikke var aktiv før graviditeten, eller du har en høj risiko graviditet, spørg din læge hvordan vi kommer videre. Hvis du er en regelmæssig exerciser, så tal med din læge om, hvorvidt det er sikkert at fortsætte de samme aktiviteter.

Generelt nogle store valg for gravide kvinder er til fods og svømning. Der er også yoga eller pilates klasser, dvd'er eller videoer lavet specielt til gravide kvinder, som er skånsomme og arbejde på styrke, fleksibilitet og afslapning.

Det bør synes indlysende, at du bliver nødt til at begrænse stor effekt aerobic og undgå bestemte sportsgrene og aktiviteter, som kan forårsage abdominal skade. Kontakt sport, slalom, og ridning er normalt ikke tilrådeligt for nogen gravid kvinde.

Hvis du nyde mavedans før graviditeten, også dette kan være noget, du gerne vil holde op med at gøre, mens gravid, især når tøj begynder at få lidt stramme. Også være opmærksom på, at din krop producerer et hormon kendt som relaxin menes at hjælpe med at forberede pubesområde og livmoderhalsen til fødslen. Relaxin løsner ledbånd i kroppen og gør dig mindre stabil, mere tilbøjelige til skade. Det bliver lettere at overstrække eller belaste leddene i dit bækken, lænd og knæ. Hertil kommer, som din graviditet skrider frem, kan du føler dig lidt ud af balance og være mere udsatte for at falde. Hold alt dette i tankerne, og don &'; t overdrive det

Husk at tage hyppige pauser og til at drikke masser af væske i løbet af enhver form for motion, du vælger.. Sæt farten ned eller stoppe, hvis du får åndenød eller føle sig utilpas. Alle spørgsmål om at gøre en bestemt sport eller aktivitet under din graviditet bør drøftes med din læge for retningslinjer specifikke for din situation

Kilde:. Nemours Foundation Online

Fortsat i del 3

Disclaimer: Disse udtalelser er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Oplysningerne i denne artikel er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Alle sundhedsmæssige betænkeligheder bør behandles af en kvalificeret sundhedsperson

Denne artikel er gratis at offentliggøre med den ressource boksen

&kopi.; 2007 Connie Limon Alle rettigheder forbeholdes
.