Komplet Fitness under graviditet

Bare fordi du medbringer en baby i maven, der er ingen grund til at give din sundhed og fitness går i stykker. Husk, at du er nødt til at leve i din krop længe efter at barnet har forladt det, og hvis du får overvægt eller bliver for sløv, vil der være en pris at betale. Udover, din baby &'; s helbred og din lykke afhænger af, hvor fit du er under din graviditet.

I en fjern fortid, gravide kvinder blev rådet til at tage tingene langsomt. I dag, med folk som Angelina Jolie og Nicole Kidman, er det passere é at være alt andet end smuk, sexet og pasform under din graviditet. Se, det &'; s moderne at være en varm mama!

American College of Obstetricians og Gynækologer tilråder, at du får din læge &'; s clearance, før du foretage nogen form for fitness regime. Vær meget årvågne og holde din læge om alle dine øvelse rutiner. I tilfælde af tegn på udledning, blødning, smerter, ubehag eller ekstrem træthed, rapporterer det til din læge straks. Du må ikke tage nogen kosttilskud uden at have konsulteret din læge.

Hvis du har været at ignorere din fitness før graviditeten, det er tid til at vedtage en sund fitness regime. På den anden side, hvis du har været udøver godt op til tidspunktet for undfangelsen, kan du forbedre dit helbred og vedligeholde dit niveau af kondition gennem øvelser. Fortsæt med øvelser som at gå, jogging eller kører. Men reducere intensiteten og varigheden som du flytter til det andet og tredje trimester. Gør det altid et punkt at starte med blide strækninger. Dette får din krop klar til motion. Varme op og køle ned, før og efter træning.

Mens gravide kvinder generelt har højere niveauer af fleksibilitet på grund af frigivelsen af ​​hormoner, undgå fristelsen til at overstrække, fordi overstretching kan føre til fælles eller muskel skade. De fleste gravide kvinder får at vide at undgå ekstreme crunches. Jumping og rykkende bevægelser bør undgås. Bær behageligt tøj og ordentlige sko, mens de udøvede. Dette beskytter dig og undgår skader. Der vil komme et tidspunkt, hvor gulvøvelser blive ubehageligt. På dette tidspunkt, kan du overveje alternative muligheder som mild aerobic, langsom cykling eller svømning.

Efter den første trimester, de fleste kvinder oplever en flytning af deres tyngdepunkt. Det betyder, at selv bevægelser, som du var vant til at gøre, kan kaste dig ud af balance. Dette er normalt. Vær ekstra omhyggelig med at overvåge din kropstemperatur under træning. Hvis din kernetemperatur stiger for meget, kan det påvirke dit barn. Også holde din puls under 130 slag i minuttet til alle tider, uanset hvor fristet du er til at strække dine grænser.

Du må ikke udøve første ting om morgenen. Har en let snack, så du kan undgå perioder med hypoglykæmi-induceret svimmelhed. Hydrat din krop godt, og ikke udøver ud over dit niveau af tolerance.

Undersøgelser viser, at fitness under graviditeten fører til let fødsel og hjælper du vender tilbage til din pre-graviditet form og vægt hurtigere. Det selv fremskynder helbredelse efter fødslen. Men for at høste disse resultater, er det vigtigt at motionere regelmæssigt og vedtage en øvelse program, der er specielt designet til gravide kvinder
.