8 Ting Du skal spise når gravide

Når en kvinde bliver gravid der er så mange nye bekymringer om, hvad hun skal spise, når gravid. Målet er at have en sund baby og sund mor i slutningen af ​​ni måneder. Hvis du aren &'; t sikker på hvad du skal spise, mens gravid, vil denne korte liste tilbyder en række nyttige forslag, du kan optage

1.. Fisk – Protein er afgørende under graviditeten, og du ønsker at maksimere din ernæring alligevel; fisk tilbyder fremragende ernæring og masser af protein. Vælg vildtfangede fisk, der indeholder lave niveauer af kviksølv.

Laks, rejer, sardiner og tunge er alle gode valg. Du kan finde en omfattende liste online. Derudover viser undersøgelser, at kvinder, der spiser mindst 12 ounces fisk om ugen under graviditeten har smartere børn.

2. Fuldkorn – Spirede korn brød og tortillas, brune ris, cut stål havre, quinoa, amaranth, spelt og andre vil alle giver ekstremt sunde kulhydrater til energi og masser af fibre til at holde tingene. Forstoppelse er en meget almindelig klage for gravide kvinder, og spise fuldkorn vil bidrage til at mindske sandsynligheden.

3. Mørke bladgrøntsager – Denne ene dækker flere ernæringsmæssige områder på én gang. Mørke bladgrøntsager vil give masser af calcium, jern, folinsyre og fibre. De indeholder også flere essentielle vitaminer og mineraler.

Du kan på dem i nogen form – røre stegt broccoli, spinat salat, grønkål rørt ind suppe. Sørg for at få nok til at give dine forhøjede behov nu, at du forventer. Mørke bladgrøntsager gøre for fremragende spise, mens gravid.

4. Søde kartofler, gulerødder og cantaloupe – Hver af disse fødevarer er rig på vitamin A. Fordelen ved at få dette vitamin fra vegetabilske kilder, er, at de giver forstadiet til A-vitamin, og hvis du don &'; t brug for det, vandt &' kroppen; t konvertere det. Dette forhindrer dig i et uheld overdosering. Overdosering kan øge risikoen for visse fødselsdefekter.

5. Jordbær – Ok, det gør ikke &'; t nødt til at være jordbær, men det behøver at være en fødevare rig på vitamin C. Vitamin hjælper din krop til at absorbere jern. Det hjælper også i væv reparation, sårheling og knoglevækst og indeholder antioxidanter også. Uanset om du får din C-vitamin fra bær, appelsiner eller kiwier, sørg for at få nok.

6. Magert kød – Græs-fodret oksekød eller økologisk kylling giver mere af proteinet din krop har brug for at vokse alle de små celler. Valg af produkter, der er økologisk opdrættede betyder, at du vandt &'; t være at indføre din baby til syntetiske hormoner og antibiotika før fødslen. Husk, en forfærdelig masse ting kan krydse placenta; det er bedre ikke at tage en chance.

7. Organisk, levende kultur yoghurt – Mens under normale omstændigheder ville vi kun opfordre dig til at spise rå mejeriprodukter, de aren &'; t sikkert for gravide kvinder.

Men hvis du opdager, at du er blandt de kvinder, der har tendens til at udvikle gær infektioner under graviditeten, spise økologisk yoghurt med levende bakteriekulturer kan hjælpe. Der er en vis calcium i yoghurt også, hvilket gør det til et godt valg for at spise, når gravide.

8. Tranebær ekstrakt – Mest frugtsaft er hovedsagelig sukkervand. Hvis du kan saft på egen hånd, der sikrer, at du får hele frugten i glasset er meget bedre. Ellers kan herunder en tranebær ekstrakt i din daglige rutine hjælpe med at skære ned på urinvejsinfektioner og andre problemer, at de ændringer af graviditeten kan producere.

Det er naturligvis på ingen måde en omfattende liste. Du bliver nødt til at tale med din læge, vurderer dit helbred situationen, og bestemme, hvor meget vægt du har brug for at vinde, og hvad er den sundeste måde at nå dette mål.

Der er ingen grund for dig at få unødvendig vægt, så længe du bruger sund fornuft og god dømmekraft, mens man spiser i løbet gravid. Spise rigtigt under graviditeten vil give dig mere energi, giver alt, hvad din baby har brug for, og smage store såvel
.