Sådan Stop Cigaret Rygning: 3 ting du behøver at vide

Hvert år millioner af mennesker forsøger at stoppe med at ryge og ikke lykkes. For en vellykket afslutte forsøg, er det vigtigt at overveje tre ting:. Din opførsel, dine tanker og følelser, og den kemiske aspekter af cigaretrygning vane

Adfærd

Din adfærd, især de ting du gør automatisk, og uden at tænke, er en del af, hvad der holder dig i vane med at ryge. For at bryde den vane, er du nødt til at bryde mønstret for adfærd, der er blevet forbundet med rygning i dit sind.

Hvis du altid ryge i en bestemt stol, sidde et andet sted. Sætte tingene på sædet af stolen, så du ikke kan sidde der, eller fjerne den helt.

Hvis du ryger, når du drikker kaffe eller alkohol, give dig selv en pause fra dem, mens du har at gøre med din rygning vane.

Hvis du altid ryge i bilen, tage bussen, hvis du kan, eller find en anden måde at bryde dit mønster.

tanker og følelser

Uanset om du 're klar over det eller ej, er der visse tanker og følelser, der er forbundet med rygning i dit sind. Rygning styrker hukommelsen, og det ændrer tilstanden af ​​din hjerne. At være fri for den cigaretrygning vane, du har brug for at flytte dine vanemæssige tanker og følelser.

Skriv ned de tanker og følelser, du har lige før du tænder en cigaret. Derefter oprette nogle forskellige tanker, som vil hjælpe dig med at modvirke disse automatiske tanker, og bruge lidt tid sidder og siger først den gamle tanke, og derefter den nye tanke. For eksempel kan du have en tanke, der siger "At have en cigaret vil slappe mig." Din nye tanke kunne være, "At have en cigaret vil øge mit blodtryk og puls og stress min krop. Et par dybe vejrtrækninger vil berolige mig meget bedre." Salg

Kemi

ryge cigaretter sætter en række kemikalier i din krop. Den vanedannende én blandt dem er nikotin, som efterligner et naturligt kemisk stof i hjernen, der stimulerer din hjerne. Selvom nikotin er giftigt i store mængder, i de doser, som du får fra cigaretter, det er ikke den farligste del af cigaretten som helst måde.

Dette er grunden nikotinerstatningsterapi (NRT) kan hjælpe dig til at stoppe med at ryge, hvis du har en kemisk afhængighed af nikotin. Det giver endnu mindre doser, der hjælper dit sind og krop tilpasse langsommere til at være uden nikotin og hjælper nogle af de mere vanskelige symptomer, du måske ellers erfaring, ligesom irritabilitet, mave problemer eller søvnproblemer.

Tal med din læge eller andre sundhedsmæssige udbyder om NRT. De bør være i stand til at vurdere, om det ville hjælpe dig og rådgive dig hvordan man bruger det, og i nogle lande kan de være i stand til at få det for dig billigere.

Ved at tage, hvad du gør, hvordan du tænker og føler, og den kemiske side af din rygning, kan du stoppe lettere og har en større chance for resterende smokefree
.