Er du afhængig? Tager tilbage kontrol

Der er seks stadier, at en person typisk passerer igennem for at gøre varige ændringer, der eliminerer skadelige sædvanlige, obsessiv eller vanedannende adfærd.

Før du tænker, "Farlig adfærd? Det gælder ikke for mig, "reflekterer for bare et øjeblik. Nikotin, receptpligtig medicin, gentagne gange at tjekke din telefon for beskeder, holder øje med din vægt - afhængighed tager mange former. Er der noget i din verden, som du føler sig tvunget til at tænke over, gøre, eller forbruge regelmæssigt?

Noget så uskyldigt som fødevarer, for eksempel, kan være vanedannende. Jeg personligt kan bekræfte dette med min stærkt ønske om et stykke mørk chokolade om aftenen. Jeg har længe identificeret dette behandler som en udløser mad til mig - en, der er svært at begrænse til en lille del størrelse. Hvad er din udløser?

Når du kender din svaghed og omfavne dit ønske om at tage kontrol over det, du har ydet et betydeligt spring. Og chancerne er, hvis du føler på denne måde, er du forbi Trin 1, Pre-fordybelse, og fase 2, fordybelse. Du kan endda være uden for fase 3, Forberedelse.

Hvis du læser om, hvordan vi kommer videre, klart du føler dig klar til at gå videre til en konkret plan. Jeg bifalder dig for at gøre denne vigtige beslutning! Men før du tager nogen handling, arm dig selv med nogle visdom. Som Dr. James Prochaska skriver i "Ændring for god," det er vigtigt at vide, hvad fase du er i under rejsen mod forandring. Skipping stadier kan resultere i flere tilbagefald og mangel på solide resultater.

Så runde ud din viden om hele processen. Her er de næste tre trin til at forberede som du træffe det valg at genvinde kontrollen over dit velvære-kompromis adfærd

Trin 4:. Handling
Essensen af ​​forandring er aktion. Afhængigt af afhængighed, "handling" kan bestå af mange forskellige bevægelser: udrensning dit spisekammer af sukkerholdige godbidder; smide ud cigaretter og relaterede emner; eller tilmelde dig i en aften aktivitet, der tvinger dig ud af "arbejde stress-tilstand" på et rimeligt tidspunkt, for eksempel.

Mange mennesker erkender, at aktion er en væsentlig etape, da dine fremskridt bliver synlig for andre. Dette kan føles som pres i starten, men det er en god ting:. Når din nye sundhed engagement er indlysende, har du taget et stort skridt i retning af ansvarlighed for din succes

I min praksis har jeg set folk snuble i denne fase. Vær opmærksom til aktion Stage faldgruber:
- Der er ingen "magisk kugle." Ingen enkelt handling eller metode er garanteret at være den, der vil være den mest produktive for dig. Det betyder ikke, forandring kan ikke gøres; du bare kan være nødvendigt at grave dybere ned i den holistiske værktøjskasse - tilføjelse akupunktur og stresshåndtering, for eksempel - indtil du finder den kombination af teknikker, der maksimerer resultater for dig
- Forvent ikke øjeblikkelige resultater; måle din vækst realistisk. Du er lykkedes på Handling, når du har op med at ryge (eller hvad adfærd, du ønsker at ændre) konsekvent i seks måneder

Trin 5:. Vedligeholdelse
Hvis du var en ryger og er stoppet, og stadig oplever fristelse , dette er din scene.

I Vedligeholdelse fase, skal du tage skridt til at forhindre tilbagefald. Ofte når vi føler os modløse, stresset, eller overvældet, vil "bare denne ene gang" impuls indlede en negativ kaskade af begivenheder, hvilket kan resultere i at gå tilbage til den gamle adfærd. Dr. Prochaska anerkender, at tilbageslag og tilbagefald er almindelige begivenheder. Ofte med misbrugsproblemer, det tager flere forsøg, før en person finder succes.

Jeg har set denne første hånd. Trendy quick-fix-programmer ofte undlader at tage Vedligeholdelse i betragtning. Vedligeholdelse kan sætte en stopper for tilbagefald, men det nogle gange kan være en levetid indsats. Det kræver konstant årvågenhed, som dem, der oplever vægttab "yo-yo effekt" vil attestere. Men jævnligt forny ens vilje til forandring livsstil og tage æren for dine præstationer, vil hjælpe med at holde motivationen på plads

Trin 6:. Opsigelse
Forskning har vist, at alder kan være en faktor i, hvor hurtigt en person når den afsluttende fase af forandring. For eksempel kan rygerne miste smag for cigaretter med alderen, så nogle ældre rygere holde op til gode efter en kortere proces end yngre. Omvendt kan aldrende overeaters opleve stejlere udfordringer i at opretholde en sund vægt, da aldring kan resultere i skader, der fører til en mere stillesiddende livsstil.

Men uanset din alder, kan du nå det ultimative forandring mål, opsigelse.

På dette afsluttende fase, den tidligere afhængighed er ikke længere en trussel: Du har fuldstændig tillid til, at du med held kan håndtere nye engagementer. Du er i stand til at vedligeholde din beslutsomhed på trods af følelsesmæssige forstyrrelser såsom tristhed, stress og skuffelse.

Kort sagt, vil du er ankommet succes. Hvad et værdigt mål!

Hvis du ikke har forpligtet sig til at gøre en sund livsstil ændring endnu, skal du gøre det nu. (Nytår er for lang tid at vente, når du er ophidset nu, ikke?) Du vil blive at give dig selv den største gave er muligt: ​​fornyet sundhed, bedre energi og selvtillid og selvhjulpenhed, der vil smitte af at skabe succes i alle aspekter af dit liv Salg  .;