Golf arbejdsstillinger

Der er 3 kendte golf arbejdsstillinger, N, C og S, men kun en af ​​disse adresser positioner er fysiologisk ideel til sunde, produktive resultater. Har du vide, hvilken en du er?

N-arbejdsstillinger foretrækkes af lærere, men synes at undvige mange strøm-dages golfspillere. Det &'; s præget af en lige ryg eller ryg og er virkelig en forløber for en effektiv, lærebog golfsving. Det hjælper også holde både akut og kronisk nagende skader på et minimum.

Når adressering bolden med en lige ryg, golfspiller tillader ham /hende selv muligheden for at gøre en bedre tur i tilbagesving. Det, som de fleste abonnenter til golf tidsskrifter kender, er en forudsætning for magt golf. Jo bedre skulderen gengæld mere køllehoved hastighed golfspiller bør kunne generere. Det, til gengæld øger sandsynligheden for høre- gentagne bekræftelser såsom “ nice drev, &"; “ der blev røget, &"; og “ du smæk drevet &"; fra medlemmer af din foursome.

Giv det en chance. Tag din golf holdning mens stående sidelæns foran et spejl for at sikre din ryg er helt lige. Nu tager en tilbagesving og bemærk, hvor langt du &';. Re i stand til at vende

Dernæst bue (bøje) din rygsøjle, ligesom på billedet nedenfor. Prøv nu at gøre det samme tilbagesving. Sørg for, at dit hoved gør ikke &'; t flytte. Kan du slå så meget? Svaret er nej. At &'; s fordi det &'; s lettere at rotere rundt en lige ryg, end det er en bøjet en. Desværre, der er en masse af golfspillere derude, der don &'; t set-up på adressen med en straight, N-kropsholdning, rygsøjlen. Og det &'; s værre

bøjede eller bøjet ryg kropsholdning bliver en epidemi i golf verden.. Teknisk set er denne opsætning position kaldes en C-stilling, som golfspiller danner en “ C &"; når den ses fra siden, og det bruges til at være mere af en ældre golfspiller &';. sygdom

Men i dag vi &'; re at se mere og mere af det på grund af det faktum, at mange af os sidder foroverbøjet over en computer til en god del af dagen, både på arbejdet og når vi kommer hjem. Denne statiske, rund-bredskuldret position, resulterer i en afkortning (stramning) af musklerne i brystet og en samtidig forlængelse (svækkelse) af musklerne i den øvre ryg. Dette bevirker skulderbladene til blæser udad og rygsøjlen i bryst regionen til at bøje ud (kendt som kyphosis). Denne kombination lover ikke godt for golfsving eller dit helbred.

C-kropsholdning viser op i alle aldre og hos begge køn. Det vil begrænse din evne til at få klubben tilbage, og at &'; kommer til at røve dig af køllehoved hastighed og distance. Ja, der er nogle C-arbejdsstillinger golfspillere, der ikke formår at få klubben tilbage, men det kan kun ske, hvis golfspiller står op i takeaway.

Løfte hovedet op for at gøre en bedre tur ændrer swing flyet og kan også smide ud af balance. Enten af ​​disse er dødelig, hvis dit mål er at gøre konsekvent bold kontakt.

Den anden ting C-kropsholdning kan producere i tilbagesving er en omvendt ryg eller en skæve af overkroppen tilbage mod målet. Denne fælles swing fejl gør ikke &'; t placere golfspiller godt for at indlede nedtur i den rigtige hårdtslående sekvens. . . at være sammen med hofterne først. Som en kendsgerning, omvendt rygsøjlen resulterer ofte i overkroppen kontrollerer nedsvinget en over-the-top swing plane, og en støbning af golfklubben. Summen af ​​disse er som regel en magtesløs bid af golfbold og en frustrerende runde golf.

For at fysisk korrigere C-arbejdsstillinger, skal du strække stramme muskler foran og styrke de svage i ryggen. Dermed du &'; ll

En god øvelse for dette er skulderen knivspids og en du måske overveje at gøre hver dag for at give skulderbladene til at bevæge sig tilbage mod midterlinjen af ​​kroppen trækker skuldrene tilbage med dem. opveje de negative konsekvenser af at sidde foran computeren. Mens liggende på ryggen på en stabilitet bold eller fuld-runde skum, placere dine arme ud til siden og bøje albuerne 90 grader. Knib eller klemme skulderbladene sammen, hvilket vil sænke armene noget mod gulvet. Hold i 5 til 10 sekunder, og slip. Gentag 5 til 10x. Husk at trække vejret. Hvis på den stabilitet bolden, sørg for at holde hofterne parallelt med gulvet til at engagere glutes (golf magt muskler).

En boremaskine til at hjælpe med at forbedre hjernen-krop-forbindelse og bryde dig ud af den dårlige C-arbejdsstillinger vane er at holde en jern klub mod din ryg, mens stående, med tåen af ​​klubben hviler på toppen af dit hoved. Langsomt bøje frem i din golf holdning og samtidig holde dit hoved i kontakt med tåen. Dette vil sikre en lige ryg. Hvis hovedet kommer ud af klubben, er du bøjer rygsøjlen og bevæger sig ind i en C-kropsholdning holdning. Ligesom med alle neuromuskulære boremaskiner, jo mere du gentage det, jo større er sandsynligheden for, at den nye bevægelsesmønster bliver rote.

Den tredje identificerede kropsholdning er S-kropsholdning. Det &'; s kendetegnet ved en krumning af lænden og en fremspringende røv, ligner en “ S &"; når så på fra siden. Denne holdning er meget udbredt i kvinder og yngre golfspillere.

buet eller swayback kropsholdning, i sig selv, er en lændesmerter producent. Kombiner det med drejende bevægelse af en golf swing og det er en temmelig sikker satsning kroniske lændesmerter vil udvikle sig. I de fleste tilfælde er buet tilbage kropsholdning produceret fra hoften roterende fremad. Denne forreste hældning er ofte et resultat af tæthed i musklerne i den forreste del af hofterne kendt som hip flexors.

En simpel vurdering er at sidde på kanten af ​​en flad bænk eller fast sofabord, forsigtigt ligge tilbage på bænken /bord og derefter bringe det ene knæ op til brystet og knus. Hvis den udvidede foden stiger op fra gulvet, du &'; re hoftebøjer er stram til den side. Gentag med det andet ben som tæthed kan være ensidig eller bilateralt.

Denne knæ knus handling er også en stor strækning at gøre for stramme hofte flexors. Hold hvert ben i mindst en 30-sekunders tæller som du trække vejret normalt. Hvis du &'; re usikker på bænken, du kan også gøre denne strækning, mens liggende på ryggen på gulvet.

En ting at overveje, hvis du set-up i S-kropsholdning er at trække i navlen mod din ryg, mens du står på adressen på bolden. Denne handling vil flade lænden og tage nogle spænding ud af området, mens svinge klubben.

God kropsholdning er ikke en given og bør arbejdes på bedre, sundere golf. Mange golfspillere aren &'; t selv klar over, hvad type arbejdsstillinger de har, og et par minutter med deres undervisning professionel eller certificeret golf fitness instruktør kan afgøre, om du &'; re en N, C eller S.

Hvis det &'; s fastslået, at du &'; re ikke en af ​​dem med ideelle arbejdsstillinger, bør du begynde en øvelse program til at korrigere bevægeapparatet ubalance og fokus på kroppens tilpasning øvelser for at ReWire hjernen-krop-forbindelse. Dermed du &'; ll sætte dig op for en mere effektiv golfsving, flere værfter ned fairway og større potentiale for en smerte-fri swing
.