MUSKLER aktivering i golfsving

Efter at have arbejdet i fitness området i over 30 år, den ene ting jeg ved med sikkerhed, er, at tid er en væsentlig faktor, når det kommer til motion overholdelse. Så når tage del i en øvelse program til at forbedre dit golfspil, ville det være yderst gavnligt at vide, hvilke muskelgrupper er relevante i golf swing, således at et målrettet program kan udvikles.

En søgning blev gjort for at bestemme muskel aktivering under golfsving. Selvom noget begrænset, det gjorde afsløre en række muskelgrupper, der er fremherskende, mens svinge en golfkølle.

Øvelser bør indarbejdes i golf fitness program til at isolere disse muskelgrupper for at bedre din krop til at bedre dit spil. Styrke, og derefter fremskynde progressioner, for nogle af de grupper, identificerede, ville maksimere resultaterne. Alt dette Forud bør dog ved en korrigerende fase, som er rettet mod de anatomiske mangler opdaget under den fysiske vurdering. En kyndig golf fitness instruktør vil være i stand til at designe og derefter sikkert overvåge dig i en tid effektiv måde, fremskynde de resultater, du søger ud på golfbanen.

Undersøgelserne brød golf swing i 5 faser:
- back swing – tage fat på toppen af ​​ryggen swing
- frem swing – toppen af ​​ryggen swing til klubben vandret (før kollisionen)
- acceleration – vandret klub at påvirke
- tidligt følge op – indvirkning på vandret klub (efter sammenstød)
- sent følge op – vandret klub til færdiggørelsen af ​​swing

I “ mindst anstrengende &"; tilbage svingfasen, de fremherskende
muskler i overkroppen omfattede den øverste og midterste
trapezius af trail side (side længere væk fra
målet – højre side for en højrehåndet golfspiller)), og den
subscapularis (en del af rotator cuff) og øvre serratus
(skulder stabilisator) på målet side (venstre side for en
højrehåndet golfspiller). I nederste del af kroppen, hamstrings
(semihindeagtige og bicep femoris) på sporet side
og ryg extensors (erector spinae) og abdominal
obliques på målet side var mest aktive.

I den forreste swing, gluteus maximus den på sporet
side dominerer begyndelsen af ​​swing-sekvens med hjælp på målet side fra quadriceps i front låret og adductors på inderlåret. I overkroppen rhomboids og trapezius på målet side og pectoralis (Pecs) og serratus anterior på sporet side er alle ansat.

Accelerationen fase er domineret af pecs på begge sider af overkroppen med hjælp fra serratus på sporet side. Glutes forblive temmelig aktiv og bistås af quads og lateral forstrækning på målet side. De abdominale obliques på sporet side deltage i og vil forblive aktiv gennem det tidlige opfølgning gennem fase.

pecs forblive forholdsvis aktiv i den tidlige opfølgning gennem fase og er forbundet af medlemmer af rotator cuff (infraspinatus – target, subscapularis – trail). Den ydre quad og hamstring på målet side også forblive aktiv som gør glute på sporet side.

Endelig i slutningen af ​​følge op, de to rotator cuff muskler forblive involveret, men med en mindre indsats. PEC på målet side letter lidt op og serratus endnu engang slutter i på sporet side. De laterale karafler på begge sider er aktive nu og adductor på målet side kommer i spil. Glutes på sporet side stille ned lidt, mens målet side falder under anerkendelse.

Sagt alle, og givet denne nedbrydning af muskel engagement, det &'; s vigtigt at gentage, at en golf fitness program ville være mest fordelagtigt, hvis den indeholder øvelser, der er målrettet disse sport-specifikke muskelgrupper:

Upper Krop
 Pecs
 Trapezius
 rhomboids
 serratus anterior
 Rotator Cuff
 erector spinae
Ž Abdominal obliques

Lavere Krop
 Balder
 Quads
 hamstrings (tjek for tæthed først!)
 Adduktion

Selv om det ikke er nævnt, inddragelse af underarmen muskelgrupper ville også være produktive som spor side underarm flexors registreret væsentlig aktivitet ved nedslaget og meget mere end extensors. Husk på, at de fleste mennesker har en tendens til at være stærkere i underarmen flexors grund til konstant daglig brug og bør være opmærksom på ikke at overdrive, at ubalance. Med andre ord, don &'; t bare gøre hånd
greb hele dagen. Sørg for, at øvelser er inkluderet, som vil styrke underarm extensors. Nogle eksempler er håndvægt håndled udvidelser og elastik øvelse.

Vide, hvilke muskelgrupper er relevante i golf swing giver en tjekliste for golfspiller og tilbyder vejledning til at udøve valg. Omfattende både målrettet og funktionelle øvelser for ovennævnte muskelgrupper vil gå en lang vej mod en bedre swing og en bedre spil. Det vil også bidrage til at mindske risikoen for personskade
.