Pre skiferie øvelser

Hvis du er som de fleste skiløbere, skiløb er en sæsonbestemt aktivitet. Når det er sagt, kan det være svært at vide, hvordan at bo i den mest sikre form for at ramme skråninger, men der faktisk findes flere typer af øvelser, der bedst forbereder skiiers til en snedækket sæson af minimal ømhed og smerter.

De tre paraply kategorier bør være omfattet af skiløbere i en workout er udholdenhed, styrke og fleksibilitet

Endurance:.. Cardio

Der er temmelig meget ingen komme omkring det faktum, at den eneste måde at befæste din udholdenhed er gennem regelmæssige længere perioder motionsture. Cardio ofte udgør størstedelen af ​​en træning, og kan omfatte løb, jogging, power walking, elliptiske maskine og løbebånd. En kombination af disse i mindst 30 minutter, fem gange om ugen vil dramatisk forbedre skiløb udholdenhed.

stength.

Styrke kræver individuel muskel-apparater er arbejdet hver for sig, og bør aldrig blive forsøgt samtidig med cardio (dvs. vægtløftning mens power walking på et løbebånd).

benmuskler.

Stærke ben er bydende nødvendigt at den fysiske handling på ski, især alpint skiløb. Prøve en række forskellige lunges og squats for glutes og de fleste lårmusklerne. Start med en grundlæggende lunge og squat, så du lære, hvilke muskler du arbejder: stå med benene sammen, gå omkring fire fødder frem med den ene fod, og bøje det forreste ben i en ret vinkel. Gentag så mange gange som du føler dig tryg (den anbefalede mængde lunges er omkring 2-3 sæt af 12), og gøre det samme for den anden side. For at gøre en grundlæggende squat, stå lige med benene sammen, og placere en stol lige bag dig. Langsomt lavere mod stolen ved at bøje knæene og bøje dine mavemuskler, holder dine knæ bag tæerne. Gøre ved det samme antal squats, som du gør lunges.

abdominals, rygmuskler og rygsøjlen. Salg

Hvis du husker at engagere abs i din cardio, fleksibilitet og ikke-abdominal styrke uddannelse, vil de blive bearbejdet. Stadig, sit-ups er den grundlæggende abdominal øvelse. Når du føler dig godt tilpas med sit-ups, prøve mere komplekse øvelser som snoninger og variationer på den grundlæggende sit-up.

Nogle øvelser arbejde både abs og ryggen, og styrke rygmuskler så meget som muligt er den bedste måde at beskytte rygsøjlen fra akavet bøjninger og kraftige stød. Prøv planker og hip broer.

Fleksibilitet.

En akavet fald kan skade dig i dele af din krop, du var ikke engang klar over du havde. Ligesom styrketræning, vil specifikke kropsdele skal målrettes ved fleksibilitet øvelser. Øvelser, der kan forhindre en skade på pisterne omfatter yoga, pilates, og aerobic for fleksibilitet. Ligesom cardio, huske at varme op musklerne før start!

I den virkelige verden.

Hvis du bor i nærheden af ​​vand eller ride en cykel til arbejde, tage op surfing, skateboarding, eller endda "subway surfing", da bevægelserne arbejde din krop og hjerne på samme måder, skiløb gør.

Svømning desuden har fordele af sin egen, for udholdenhed, styrke og fleksibilitet uddannelse, og afhængigt af hvad du gøre i vandet, det normalt tæller enten ugentlig cardio eller aerob tid.

Sarah skriver på vegne af Bestyrelsen Basement en uafhængig snowboard forhandler i Storbritannien. Deres online butik giver dig adgang til den nyeste boarding gear, tøj og tilbehør såsom Sanuk Sandaler og den bedste Snowboards UK
.