Brasiliansk Jiu Jitsu styrketræning

brasiliansk jiu jitsu er en kamp sport og selvforsvar system, der fokuserer på gulvkamp. I modsætning til karate og boksning, betyder det ikke bruger mange slag eller spark, men i stedet bruger chokes og fælles låse at deaktivere modstandere. Brasiliansk jiu jitsu betragtes som en afgørende færdighed for blandet martial kunstnere. De tidlige år af konkurrencedygtige blandet kampsport, specifikt Ultimate Fighting Championship, var domineret af medlemmer af Gracie familie – eksperter i brasiliansk jiu jitsu.

Behovet for Strength

Mens dygtighed er afgørende for succes i brasiliansk jiu jitsu, styrke er lige så vigtigt. Tage en anden fighter til jorden, så du kan bruge låse og drosler af sporten kræver ofte styrke – især hvis din modstander er større end dig. Det tager også styrke til at modstå hans bestræbelser på at få dig på dækket og forsvare dig selv. I sport, kan styrken være en afgørende faktor, og når to lige dygtige kæmpere mødes, jo stærkere man er ofte en til at sejre.

Typer af styrketræning

Der er tre hovedtyper af styrke der er afgørende i brasiliansk jiu jitsu: maksimal styrke, styrke udholdenhed og eksplosiv styrke – også kendt som power.Maximal styrke er din evne til at generere store mængder af kraft uanset hastighed. Maksimal styrke er vigtig, når de anvender en fælles lås eller choker, især hvis din modstander er meget større end dig. Styrke udholdenhed beskriver din evne til at gentage submaksimale indsats uden træthed. Dette er afgørende, hvis en kamp varer længere end et par minutter. Power beskriver anvendelsen af ​​styrken ved høje hastigheder. Besiddelse magt betyder, at du bedre er rustet til at kaste din modstander til at måtten eller fej benene væk under ham. Denne form for offensiv manøvre skal udføres kraftigt, hvis det skal blive en succes.

Træning til styrketræning

Ved at kombinere styrketræning med brasiliansk jiu jitsu færdighedstræning og konditionering uddannelse kræver omhyggelig tidsstyring. Mens både styrke og konditionering er vigtige, bør de ikke forringer teknik træning. Det betyder, at styrketræning bør ske på de dage, hvor du ikke gør nogen brasiliansk jiu jitsu arbejde. For at maksimere fordelene ved styrketræning samtidig minimere faktiske træning volumen, fokusere på de øvelser, der har den største fremførsel i din sport og organisere din træning, så du dækker det maksimale antal muskler ved hjælp af minimum af øvelser. Udfør lette vægt, høj gentagelse arbejdet med at udvikle muskulær udholdenhed og tunge vægt, lav gentagelse arbejde med at udvikle styrke. Power er udviklet ved hjælp af moderate vægte løftede ved maksimal hastighed.

Exercise Selection

Fordi brasiliansk jiu jitsu er et full-body sport, bør du basere størstedelen af ​​din styrke træning på hele kroppen øvelser . Mens ben krøller og kalv rejser er effektive øvelser for bodybuilding, de har ringe crossover til de komplekse bevægelser af brasiliansk jiu jitsu. Blandet kampsport styrke og konditionering ekspert Martin Rooney, forfatter “ Uddannelse af Warriors &"; foreslår at fokusere på sammensatte, multi-fælles øvelser såsom dødløft, magt renser, høje trækker, plyometric pushups og lignende øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på samme tid. Kerne styrke er også afgørende for en vellykket brasilianske jiu jitsu, så du skal afsætte tid til at udvikle musklerne i dine mavemuskler, lænd og talje til at sikre, at din midsection er så stærk som muligt. Core øvelser af valg omfatter planker, V-situps, hængende ben rejser, 45-graders tilbage udvidelser og roterende kaster bruger en medicin bold
.