Hvad at spise efter en workout - Myte og virkelighed

Hvad at spise efter en træning? Du skulle have hørt dette spørgsmål igen og igen af ​​mange atleter, der udfører forskellige vifte af sportsgrene. Eftersom ernæring er et centralt element i enhver sport, så skal du planlægge din kost om, hvad de skal spise og hvornår.

spørgsmålet om post workout indtagelse er dybest set ikke svært. Du bør stole på lidt af intuition og huske at blande mellem de to grundlæggende næringsstoffer (protein og kulhydrater) for at opnå de ønskede mål.

Størrelsen og timingen af ​​din mad portioner bestemme din energi niveauer, når du udfører motion samt muligheden for dine muskler til at inddrive bagefter.

Lad os først tage fat dine flydende behov. Når du træner, du mister en god mængde væske, da du vil blive svede. I en moderat intensitet træning skønnes det, at du mister omkring 4 kopper væske for hver times træning. For at genvinde dette beløb anbefales det at drikke 16 til 20 ounces vand efter din træning. Nogle atleter foretrækker at drikke sportsdrikke at erstatte de elektrolytter og mineraler, som de mister.

Nogle mennesker tror, ​​at de kan spise hvad de vil som en post workout måltid. Dette er langt fra sandheden. Hvis du hovedet til de fedtstoffer, så vil du ende op med en fedt kroppen, hvilket er langt væk fra dit mål for en fit krop. Husk på, at formålet med dit indlæg workout fødevarer til brændstof op og hjælpe din krop komme sig. Så bør du overveje at inkludere både kulhydrater og protein i dit måltid.

Kulhydrater bør udgøre ca. 60% af de kalorier, du har efter en træning. Dette kan overraske en masse af jer, da det er en populær tanke at tage protein efter en træning.

Kulhydrater nødvendig, fordi du har tendens til at miste en masse muskeltræning næringsstoffer (glykogen), og derfor bør du kompensere det for at reparere dig muskler og få dig klar til den næste træning.

Det anbefales at tage mellem 30 og 40 gram kulhydrater for hver time af moderat træning. Hvis du har tendens til at gøre intens træning, så skal du hæve beløbet til 50 eller endda 60 gram.

Protein er et andet vigtigt næringsstof, når man overvejer, hvad at spise efter en træning. En høj kvalitet protein er nødvendig for at forhindre kroppen i at bruge dine muskler som brændstof og til at hjælpe med at reparere din muskelvæv. Det anbefales at tage fra 10 til 15 gram protein, der udgør omkring 15% af kalorierne i dit indlæg workout måltid.
Er

Fedt ikke rigtig nødvendig efter din træning. Det har tendens til at have negativ effekt til at tabe. Det er tilstrækkeligt at have en lille mængde, mindre end 10%, fra gode fedtkilder.

Ideelt set bør du tage dit indlæg workout måltid inden for 30 minutter efter din træning. Men denne regel ikke støbt i sten. Hvis din tidsplan ikke tillader det, så kan du få det et par timer senere. Under en smoothie, shakes, og /eller energi barer er en passende løsning, når du er på en hektisk tidsplan.

At tage en ekstra pleje af hvad de skal spise efter en træning helt sikkert have en enorm indflydelse i at nå dine træningsmål . Det er ikke en svær beslutning, bare hente de sunde valg, og du bør høste fordelene virkelig snart.

Hvad at spise efter en træning er en vigtig faktor, at du bør ikke forsømme, hvis du ønsker at være en god atlet

Hvis du har fundet oplysningerne i denne artikel nyttige og vil gerne have mere information om din ernæring som en atlet kontrollere følgende indlæg == >

http:. //www. musclesupplementblog.com/what-to-eat-after-a-workout/
.