Hvordan vandreture kan forberede dig til din kommende maraton

Marts er en meget stor måned for maratonløb, både på nationalt plan og på lokalt plan. Vi ved alle, at hvis du vil gøre dit bedste, når du kører for en sag, som du har fået til at være i den bedste form af dit liv. Hvilken bedre hvad at komme i form til din op kommende maraton end at forbedre dig udholdenhed, hjerte styrke, omsætning, energi niveau og hvordan din krop bruger ilt.

Hvordan gør du det? Nå der er mange måder at gøre det ske, men i henhold til American Heart Association er der ingen bedre motion end aerobe øvelser som hjerte-kar-aktiviteter. Og alle, der nogensinde har været vandreture kan enige om, at vandreture er en af ​​de mest effektive aerobe øvelser. Der er mange grunde til vandring vil forberede dig til at op kommende maraton.

Men det vigtigste er det styrker hjertet, som vil komme under en enorm mængde af stress under de fleste maratonløb. Vandring enhver lokal sti i dit område vil være til gavn, men hvis du er ved at forberede et maraton, vil du ønsker at vælge en moderat spor over let og vandre det omkring tre gange om ugen begynder så hurtigt som muligt.
Giv dig selv rigelig mængde af tid til at vandre og drikke masser af vand.

Hvis du vil virkelig give det en go for dit hjerte og kredsløb sundhed, strop på en rygsæk, der vejer omkring 35 pounds og vandre til omkring 10 miles om dagen på et endnu skridtlængde. Du vil gerne lære det anbefalede niveau, som du har brug for at holde dit hjerte i løbet aerobe motion for at styrke den.

Hvis du holder det der på dette niveau for den anbefalede mængde af tid til din alder og kropsvægt kan du garantere en stærkere hjerte og over alle kroppen på ingen tid. Regelmæssig motion, især aerob motion, har mange fordele. Det kan:

• Styrk dit hjerte og hjerte-kar-systemet
• Forbedre din omsætning og hjælpe din krop brug ilt bedre
• Forbedre din hjertesvigt symptomer
• Øge energi niveauer, så du kan gøre flere aktiviteter uden at blive træt eller forpustet
• Øge udholdenhed
• Lavere blodtryk
• Forbedre muskeltonus og styrke
• Forbedre balance og fælles fleksibilitet
• Styrke knoglerne
• Medvirke til at reducere kropsfedt og hjælpe dig med at nå en sund vægt
• Medvirke til at reducere stress, spændinger, angst og depression
• Boost selvopfattelse og selvværd
• Forbedre søvn
• At du føler dig mere afslappet og udhvilet
• Gøre dig se pasform og føle sig sund

Fortsæt læsning på Examiner.com:. Hvordan vandreture kan forberede dig til din kommende maraton - National Appalachian Trail Vandreture